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其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很; d5 w5 n) {6 _5 _9 c" P
多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高
1 K7 b* L% b/ h* c* k/ T+ U! y远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准.
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" T& r8 a; r9 q( T& n与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松
$ a1 L* X) o& j8 p& `7 a的手腕依惯性猛然甩出而产生.
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与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已* l% P0 W6 J7 W$ G, K
经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离
8 A0 C" d' s, H" J墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可
/ j7 Y3 y( y C& [+ x, D见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力, 所以打不远.
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大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩; u* h. [0 w' E1 R; d
胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动* x. n7 e% K! [% u
直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍
0 U; |: q' e& f会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手; p, Y6 }+ x) H, }4 i
腕暴发力的来源.
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要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手/ O' B+ U& x# d3 P m
腕殭硬, 反而减低暴发力.: S! j6 ~6 a: [, R" M5 }
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作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩
, U X9 C3 e o5 u, X" U U动的力量大大增强.! K7 r" r, K% ^% A
$ p- I7 V. `) @1 B% `, E下面是几张高手的照片, 进一步说明在球场上的运用.8 D% Z, M0 B3 c: V$ z4 W B
4 w( ^, @/ ]9 B5 z( O1) 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力./ F- e1 u( h5 N( R
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2) 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由
0 Y6 I% j4 Z2 ?: y$ p于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击).
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8 v. x' l0 g5 ]+ c5 G: _: t6 g$ d一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 本文3 N0 n: S" S* \$ a4 _
只是着重于论述产生手腕暴发力的一些关键. w+ m+ `* r4 z( p" d0 O4 L; y
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几点细节:
5 A7 m8 w. w0 j+ }' X一: 问: "如果手臂的制动完全靠肘关节, 那么是否很容易受伤? 毕竟手持拍( D/ f8 {/ j* w# S; p2 e
挥出, 惯性还是挺大的. 希望指点, 同时请回答正手杀球时的制动是否也是同样由# a+ T* c2 ^: d7 O+ R5 |
肘关节来完成的?"
7 B |* R' \) C这是个很好的问题, 回答如下.! h; e* q& G- C% y0 p
反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力, 这样很易受伤. 正确的发
. S s/ N) u' D: V' `5 j5 A2 S6 g) I力动作应类似推铅球或拳击中的直拳. 这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同.! \" \/ r4 C a4 n* {
若定要模拟的话, 反手的发力动作与正手的点杀类似. (正手点杀的范例可看1999年7 m7 q; d' X' I" T# u& K: `
世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场. 陈峰善用点杀, 尤其第一局4:1孙俊领先时, 陈峰后
$ N6 F4 C, x. T9 d0 T: Y2 ?9 i场起跳一个点杀, 干净利落. 使孙俊防守失误, 虽球在孙俊伸拍可及的范围 )
. L {/ r$ q2 E3 R& ^0 e$ I正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰, 肩, 大臂, 小/ B3 A5 G+ B2 b, y% s3 ~
臂的动量最有效地传到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子时的鞭稍, 僵( i6 L; e# x2 Q b) D3 }3 y& {5 K
硬的话是甩不响的.& r1 w) z) X5 t- L6 J+ c3 A j
7 T& L3 f/ P7 s& ^二: 打羽球用腕应是"甩腕子" 而不是"掰腕子"7 c: ]4 ~! V6 O* v6 i
业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法. 而恰恰是这一难点很少在教材及录像中
( A4 g6 |1 P, ^6 y( _详细论述. 往往是一带而过, 使读者不得要领. 我发前两帖的目的就是希望对球友
' E' U# R: Y: Z% |; g+ Q& H$ D在这一难点上有点帮助.6 |. W. k, ?$ B
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简单地说, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有这样才能把臂力(及身体" G/ Y& I7 W& @# k0 K* X
其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的"鞭击". 就这个意义$ G- D5 J7 R; h7 F0 S( H) T2 \
上而言, "腕力强" 是个很大的误导. 实际应说成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力6 U/ p$ m& \( X! K. H
要强很多. 很多人打球时用力蹬腿扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕. 倒也能打出正手底( r; P0 K3 n: z. u0 R
线到底线的高远来. 但尽管体力不错, 过一阵就不行了. 关键就在不会"甩腕子".# Z% z8 A& H& ^9 P3 z; y
尤其遇上高手, 人家打高远连腰都不用动. 则还没开打就心虚腿软了.. B6 x# e* s! f9 _- ~1 c9 n
3 m) j4 m5 {0 m( Q三: 练习方法步骤6 `# Q! W$ w0 |; d" D Y
"甩腕子"人人都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番. 这对打过几年球, 有了习, p, | g ~4 f1 w
惯错误动作的人尤其重要. 我在前两帖中提出"用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小& F* p% {% h9 d2 L0 U
臂"的途径便于大家体会甩腕的要领. 因为此动作能产生最大的甩腕效果.
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最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球. 你应能体会到腰腿不用怎么用力,5 Z2 f& n3 j2 P( o3 w$ C# j
只要甩腕正确, 球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线, 伴随熟悉你的对手极
; Y+ U0 I2 z; X2 U& _力掩饰的吃惊表情, 那种感觉真的很奇妙. 反复练习这一动作, 体会并熟悉甩腕要
$ e4 `2 G9 I4 b' f; r5 ^* p领.
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下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作. 包括正手及反手.
7 e1 N3 j8 y S: X* e) w% z; Q8 ?( L4 s注意改变习惯动作及心态. 比如说正手跨步接下手身后球. 这时的体位很难靠抡臂( N* Y1 P! B, E9 x. b0 |+ ^
发力. 以往因不会伸直手臂甩腕, 习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球, 陷+ g+ e& c c7 r, G
于被动. 现在应极力挥臂锁肘甩腕, 力争回高远球到对方后场, 便被动为主动.$ T' |8 X( u. s8 s: t
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四: 腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的.# s( Q. ~$ h) Z+ v
等到甩腕动作足够熟悉, 并成了习惯, 你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直
+ x6 I" n% K% ?( B2 k0 v; B的情况. 当然效果会不如手臂完全伸直的情况. 这就是为什么双打时高手们往往
1 X* r0 A4 q M& d( i7 d握拍很靠上的原因. |
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狗仔卡
发表于 2007-4-9 14:51
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-4-9 15:17
是原创吗？ 正准备给你加精呢 ~ 
楼主
