羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
% d4 R& o2 P/ W# r每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
0 o  g" G9 n# U" v% j剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
+ |8 z" m- p# h7 \此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
* _9 m* O7 l7 x5 A0 B  q) `; \一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
7 c1 ]! l3 R9 j  k: L2 s2 H( |2 E左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
8 t9 W' a, ?0 f( `+ M1 Z! Y条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

# t% e8 X* f0 t, N8 D1 B) }2.反手握拍
3 q- g1 H2 ]  _, A' }$ R一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
' @3 F( w9 w" @% n1 t1 j动作要领及方法
8 e. o; K2 e( x& }在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
/ I1 T6 H6 z5 _- K顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
) f7 V$ N; a, M* P6 q' q发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
. |5 \8 J& n. m4 C4 f中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
7 p6 l# s2 U8 L( j) [' k% l正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
' }8 }$ z/ E, |& z1 q- {5 X到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
7 K2 Y2 x; y, x; E7 E打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
" a3 [+ K  x8 Q5 V( V) ^尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
1 h  O, d3 Q4 L" U1 |8 K, M2 }: I动作要领及方法
( L. B6 u% L! k9 a0 s& {0 {准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
. O+ B  y$ E/ [$ s/ S上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
) G! {/ A- w  W* T: I# k+ E握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
8 N& H2 {+ G8 A* p. b# [/ F5 O, s引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
- t5 r" I2 I5 Z8 g6 ^+ E下而上沿半弧形做回环引拍动作。
$ }/ d" g% |! u4 i' {: H击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
# h' b1 b& l# O1 M8 y快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
$ E3 Z$ l4 ~0 L1 e0 i. p2.反手发网前球
6 n" k1 x% V( {# Q0 k: _) l用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
  }- P. Z) |% J+ G- b: _# l: q一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
4 Q7 j5 \0 K+ w  L- w" _0 U/ t击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
! m. C) F- d* X, y. e1 f前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
) W4 E9 |" V, W  C内。
! {( ]8 j" L. o. D" F" u- q* {' j% D击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
7 c1 j8 G5 P6 f0 l5 k4 E$ A4 |左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
' Q- [, W$ k4 }6 U接发球的站位
2 C9 D- r4 T9 z, ]3 m接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
6 o8 z, I4 S& M- d单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
/ F) A; L* `/ ~! o- V球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
* o/ ]( ^" v) x. e. A8 f; D的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
1 R& ?# a2 s& A- W: K, {  b* _; m接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
" D( ]/ u& b- a: g( }# F  Q远离对方的站位。
3 m' Z3 O4 u& o7 O3 v* `* _(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
+ Y- T: H( I5 m1 \( _
* T3 t9 H8 g* w. A' T' U, |, }手段。　
　　1.后场正手击高远球
& @" S2 u: i1 \3 y后场击高远球是将球击得又高又远，落
+ z0 T8 Y1 ]* d% O至对方端线附近的一种球。它包括后场
* W9 }9 I% I' I! I正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
- o" U* ^; V& o4 \( U+ g术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
  U9 t7 F9 W1 Y/ n& K时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
. o4 Z/ V) G: J4 v+ ]! {* M. X* |4 R术属重点掌握内容。
# {2 W5 F* Z2 y以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
) J' u* D5 p2 z6 S) E/ |1 s: d) l动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
% m' r) {6 ?2 i' p引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
- \. ]6 }- ^: \" ~; B+ Q0 t& d体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
( s; p& s9 n; Z收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
* B3 g- S: G& L2 }: S: Q击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
, l4 |2 {& Z% [- C5 w6 z接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
" M( A  r: n; s9 o$ A% {2 P% V" v6 ]合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
# J3 N8 J+ g9 |高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
1 I  ~( K" ?5 e; s7 Q$ y2 u: n常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
9 Q" E: p' z9 y8 Y+ e; Y& X与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
+ X8 _: w/ ]6 ]) R要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
0 L5 j6 t/ w+ T( W  W! d击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
9 b& J2 _5 c% S; I0 r- Z9 H( L" X仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
9 e+ O! o: W5 d1 i# I  P, b网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
8 U/ |, \& ?" l* J, a7 k% _场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
9 x6 |. }3 ^1 B6 X8 x, K/ W. n4 l能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
9 h9 P/ D0 X. u+ L/ [- U: n后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
. J  R# ~9 W: Y( `0 a! \* Q击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
1 l) `: [4 A2 J% l击吊球为后场正手吊球。
$ ?  ?' V+ ]) x2 h动作要领及方法
: m' [: g+ A) P- @准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
5 x( ?  j* w  ^* V6 f击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
$ J+ O" W! {9 `9 t% n( S, U击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
6 X8 e" A6 V; @& V' E1 b' e杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
2 J, s, C" \: j. r- Q场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
5 }. r3 Z7 h, N; X5 [进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
4 s% B' J3 ~  u* q  r& U能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
) z  Q1 t+ m7 m0 ]$ |打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
" o0 x) T$ S- }+ t2 i6 z+ I球技术。
) G2 F" d) w4 n9 V* g在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
9 I" D6 v, F% w2 d5 Y1 r  G动作要领及方法
( R0 X6 c1 ?) |8 l" V准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
7 p, b1 p- D, O, S体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
, Q: W& G% ^8 l; Z5.反手击后场高远球
7 L' N, T' D1 ~3 x: }2 s用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
* F1 V5 X& {; v脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
, A% b! a- F5 u0 v方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
5 [: U' }  z  e击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
: ?' F8 d3 n1 w( `# c: K速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
: W' ?: B/ M8 ~. G& n/ M指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
9 {3 L7 g5 B+ y( C右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
5 I9 n+ e6 `" x* x( ]前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
: d1 O/ I+ D# ~1 E( p8 M' i7 _4 c采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
+ o( Z0 R, E4 C' R4 G1 F时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
" |' o2 H4 Q) y$ }$ O: m( p要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
8 B( Q( z' f6 D( G4 V取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
2 D% n5 N7 c3 l" K& d1.正手搓球
. p, q2 y$ o6 C" u1 K( K8 t动作要领及方法
' {6 }) J+ ?/ u" A4 B& C准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
6 r) A* C) g, ^. Y9 B持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
6 O3 w$ Q; F! S- i  T: q击球动作：有二种方法
: _( x: Y1 S& [5 b% l! n! B; {2 V& c1 N(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
5 a0 @9 R) U" f  z侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
2 {, n  Y" A' _. v& x至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
; k" C& P  p% F0 B% O/ L# k2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
. j; Q8 J  O2 F. a3 E; g5 O; E. h击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
, F9 T5 J( q! |4 Y2 c3 `. E(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
' K" K% R2 A( ]1 f& e9 }* Y位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
" z* Q; g) Q$ l8 E7 q2 f: X  o) n　
) C  T% M1 Y& J0 g3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
  A6 M0 w" t& ^9 S- |和反手放网前球两种击球方法。
% ~$ D) ?  _3 f" p1 {# Y3 h用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
) D0 r% H' Z; z8 [2 g2 s& @" l网前球。
/ F; Y. I% q  v* f动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
3 `7 k$ k; W, H: w  Q& e  U落。
5 r0 I0 C2 i% I! _: q/ k4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
& _# h3 v5 |4 M; M- s网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
/ w: V$ `2 [' c/ r4 D( J击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
% [; I" d8 \' w5 N9 c! w  G/ w力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
1 a3 {' R% Y2 `( g( v* _3 s击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
8 ~; v; q; X9 K" ]腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
0 f/ i6 ^. X9 A* i/ e* g. y! f用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
/ G7 Y2 p; P% s+ G( E8 `6.反手挑后场高球
  T8 i6 H2 E. {7 H2 q2 `' T! e用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
: T& O2 e9 z9 j7 E动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
8 J; U1 l% s1 w8 ]: h击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
. w* |7 t. k) [- a" x腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
: s# A7 i0 ~: V/ M) C6 w5 k击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
& A- @$ J  T* X) t( g六.中场击球技术
1 H+ [+ y# U5 P中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
$ K" i) w/ }( b5 R, q, N. L用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
3 U6 o! j9 A8 C% T6 ^9 ]网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
9 _/ F0 t6 H& j6 x& P# u% w! h! ^线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
/ k: v. S- M7 B打防守时调动对方。
$ m9 B: K# Y8 z0 w3 ~1.正手接杀放网前球
/ J% F0 u- r8 I; Q6 H9 [' x6 c以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
2 Q9 M  m5 n4 a前的区域，叫正手接杀放网前球。
+ K6 U4 `( k: f- ^0 a! g. M* X动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
' u& Y/ O; i9 h- v! g' D眼视对方击球动作。
& P4 v/ t% M1 T# ?, C+ S8 a$ U7 T引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
* ?  A3 B9 L* C; ]% X6 Y; H手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
) Q; ]. A- f* N$ T( u击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
* N: }0 y& h) {6 X- g以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
3 r# Z3 o! O& ]# ?6 X, f2 G动作要领及方法
+ }/ B! F2 a# W" C  F$ }准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
& s: e, e+ f( ?4 g6 X击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
  S( }# C& x* v球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
# x, z" |" j2 I卡片效果: 16 金币 现金
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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。