羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
: _( U% H) b" p4 {每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
' @& F6 |" ~' ~3 V: B此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
+ L9 |/ J0 q! _8 q4 a! X! O4 Z1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
, d$ l$ V. q4 }条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
! H7 r9 h" O& \+ ?# Y拍力度适宜。

- q' D( N! A" _  w- G5 s' V; R. ?5 O6 G2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
! O3 q5 V8 O% c$ r+ [动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
. H: i8 N' Z4 g间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
0 w' a8 v7 X8 z* d" N) k, a4 I发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
; k. x) D$ H, w/ u中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
; w' @( j) H; D  C. A* N1.正手发后场高远球
' |/ S$ v' G- }2 F6 a正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
0 C2 j! [- P' v' y" x到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
1 \5 g5 S/ E: h: Q3 ^尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
! f4 x6 }/ m' J4 ^动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
: z- v' ^5 U3 w7 u引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
: U$ F8 V: D2 b6 t6 ]: k下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
& e, g. Z- u. m7 Q2 L+ L4 B# J击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
$ s( Z; N. }, {) |. H球。
动作要领及方法
+ l$ y/ o9 i+ a准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
/ L% h! f- L; p* F( ]作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
" y! t# J# y7 n内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
6 I" V+ @$ `: K% W; T. M1 f3 H; Q三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
# q2 E0 v( u$ `1 U上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
* a1 H0 w2 V5 w方。
4 R) ^0 F6 v! J, c接发球的站位
" B3 d- C$ x% O6 r  ~" O8 f接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
9 L' Q9 b5 x( b" {位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
! s4 R7 r7 K% Y5 _) s9 ]# K球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
3 D& G# O, O' y& K" r场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
( x1 M/ S! O# ?2 ?. S接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
. z- S# B2 q3 |. F- C/ y+ k接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
2 {# }7 f! U. Y$ N) V; `远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
' F3 D  e4 e8 b- u: r/ n& a) u正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
' f  |& l( K" c$ J行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
( D) n( e0 @8 P5 u/ h/ @时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
3 r, g$ `. t. K# t; D" t8 |准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
6 e9 m0 z' G5 n2 z3 j大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
" ], i8 G' n. ?! G2 {2 h- @向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
) V, u/ T3 ~4 _6 k击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
: P; y+ T- b  ~- C% S0 i击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
" |/ r( o& N0 m  u( h接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
3 {  K4 P5 t' t0 I: P一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
/ G& Y2 M8 A' U/ U1 I- ?; q7 e动作要领及方法
& [7 g- s$ ~. U; |' j与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
- }; a/ R! `7 k' ~9 f3 z6 x- ]要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
  `+ M% y3 v' U  d  l3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
; x9 y; `1 ?& E7 S* M) ]: e场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
; T( |1 Y) L- k; c4 G# ~6 r1 u8 }同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
1 v6 N/ x) j, [7 z0 ]能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
" @$ \" C4 k2 Q9 L& q击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
+ x( H* L7 O% i( r! E击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
* Q$ ]. ?3 B6 e# e1 U* E0 o时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
* [+ p5 v2 D5 {2 J+ O& e杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
8 Y+ ^' q, W: u) ?场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
* D. A  y& F; x能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
, Q9 O7 Y/ o% s5 n杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
" h4 t* k* _6 I据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
0 c; c; `2 R% q) |; t打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
5 Q) {$ X& h4 J+ i* r+ }0 }体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
5 ?8 R2 c9 t; T, D; j伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
  |! m3 {+ q8 e. ^4 m( H0 _6 R5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
1 C8 q% `# x) `! r% G( l动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
% e) Q5 u( K1 M& W7 G脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
) V- G) K9 E. C3 q" ^- M: q! }方，两眼注视来球。
5 p$ G2 x1 \' p. g$ z! c5 g引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
* J! E/ H' l4 l9 t5 w通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
8 s" j6 I: u% f' K3 \指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
. Y7 ^+ V" x& B' e右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
# f+ Z0 ^1 O. t: z前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
0 x9 g- O2 l; v( Y( d6 w, c技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
2 }3 m5 ?0 r% G6 M时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
1 U. ~& l+ F6 x: C+ w取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
' V- n0 O6 `% M' e: K. t! e0 X动作要领及方法
/ w+ w5 H9 E+ @" n2 X" r5 `! s准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
. i# J9 r1 S5 t- K8 O持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
& F- L- c3 u# L+ Z引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
; ^$ n5 w1 n2 O! [- }4 J侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
$ C8 O: O( E! P+ i(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
) u& l3 N7 \) g侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
0 m1 m, ^# K, a4 `6 \/ `击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
; d8 X4 ]7 V! f) n' J8 i正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
  ?$ K( {, c0 h! c2 y9 V+ K, M+ ^+ m(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
& w! x6 h7 F, ]8 f/ A. o3 j: N3.正手放网前球
( s6 H* H/ _' L. g6 z' c! {) l将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
0 x: Z: n- _: K1 S' I用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
. B& o* B, x$ \: k4 o7 h准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
- D# r: k8 ]- w2 K' S! u0 @击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
. y$ `$ K( v, b2 E落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
; f/ L5 j  ^+ i1 @网前球。
动作要领及方法
, D" z$ A$ B/ }准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
2 |. y3 j7 ~9 w/ \+ x: g5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
/ @3 c! F  [% U" L网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
  O2 w; U! P. s' O/ n9 u击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
; l  b! H. E- z. g半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
" w1 T/ Y6 S6 r& I0 h2 L; Z腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
, L0 J" v/ l. B( n3 v用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
- ~( B3 s' a- e准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
' R9 W+ C2 }1 K4 X" `击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
1 `2 p& P0 l$ w9 T) v( j5 o击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
8 Q2 _8 @2 `1 p. W: y! m4 g+ J2 z六.中场击球技术
/ O- |5 l5 [0 ]( `( b6 g, E中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
* J. @+ }/ ]  F, T- F* W线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
) m* X9 P+ W; D1 t% D1 O# _. N打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
# r0 {, @; x. A- O' o8 K以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
* i/ j0 L5 \# C" K前的区域，叫正手接杀放网前球。
+ x% y% Q. U" I3 m/ ]) C动作要领及方法
, [. Y, A8 @0 P" Q4 Z准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
& g. B5 [$ a! f6 b! z! u引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
4 V6 Q5 d  Q/ s- H: u9 @: d手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
: e4 L* n- {& x3 b& S$ z3 w3 j  C击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
" |( [2 f: u+ B$ P# J5 @& t: I- Y击动作向前方推送、轻击球托底部。
% q, H% F, I9 X1 m8 A$ j4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
9 Q: N8 n7 n' r* _2 v2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
  X$ T6 P- y. k6 @' }动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
/ o! d1 w# ?; [/ _; H1 t4 K1 s同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
0 F- {0 P) ?2 }( G, {' q6 W  h- S击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
9 a* I3 M1 e; ?击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
% }; o0 L2 V4 {6 C& x- X. S3 y. w球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
% }) [" L2 a7 I8 ~. B卡片效果: 16 金币 现金
; M8 w! u) n  E

2 G% \" X) i, [4 Y' C" h. g

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。