羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
9 f6 ]/ E, N7 L' e2 u剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1 s4 j8 g: U( U( ^) ?& I1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
+ ?) h  D, Q" x动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
; x. x2 t! j0 n0 R; ]0 @拍力度适宜。

2.反手握拍
! a' _  ]2 R- i- R  m$ p* U  {一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
& p! O4 Z0 M( r. R' k$ r在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
  c7 p8 j4 x8 O8 S5 ?2 Q( ^顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
# u3 z9 l+ K  y2 \间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
- U) W. e! C+ S5 D" o发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
% Q! z/ {$ ^' U+ x$ V1 ~3 g1 }: E中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
3 P; ~3 m9 Y: x+ ?0 [, q  f0 g正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
, h4 W( C' l$ n& Q% C% c5 |到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
' x* H/ f1 J( u0 n" O发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
( X: W7 ?. h& n% D9 t& w, I打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
& j" r# @; m6 O) u$ ^尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
0 G7 G4 ~: u- W, I握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
4 ^* j; V0 U) {* X; C' Z! |引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
* ?" e* v+ m+ U5 t! }: O击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
% D# s: r% i3 |7 P" P0 j/ d一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
$ B. p$ V# P" }; w, I& G, N) Y球。
' |0 T" r$ ^2 [1 K. k动作要领及方法
4 ^0 J) T' l+ r& j准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
1 O" r. P5 M1 _* J. A指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
4 M/ K, q( P1 f& u  n( L用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
/ x/ D5 r% |  n- Y' h击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
* d0 u! p- F9 j/ b1 a. C6 E内。
* q; J8 X$ o2 D1 @击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
4 l5 Z9 s# v+ S4 d) C' _+ g三.接发球
接发球的准备姿势
$ h4 n5 G4 v' H1 k左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
4 I9 O- V5 \2 p- H+ b8 ]& m接发球的站位
8 `. c8 Z- U0 v  g$ g/ A- j接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
5 X# x# a+ W  W. T. k& }球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
$ f2 i0 ~8 w- l  |% P6 s接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
( }8 Y4 @( r! d4 f接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
" G' v/ K6 Q) ]远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
. U9 c  s  O4 P, w/ f& M; H5 Z' e四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
' i6 M, N2 _0 |& [7 r' t示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
6 v  G$ B( [0 G+ w" Z
手段。　
! H# i9 }/ L8 ^　　1.后场正手击高远球
3 S" o, {# E3 s+ u+ E" D6 \* }- I后场击高远球是将球击得又高又远，落
8 w$ o4 O8 R# E  J5 V+ M至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
9 n  l( o1 b( t+ ]3 T行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
% O2 r; E0 b: T) ]! L; }故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
7 T3 f0 z3 L+ o9 e9 n% J+ q时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
6 @0 W9 s# i. A0 r4 T0 z5 O3 |引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
+ w% w- E; y% d轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
* d; a# E! U9 W2 @击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
/ t2 L  y, \. ?. y; w+ S0 n% A' W接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
, O* [" A! ]2 \; O4 F! d6 b比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
" q5 C7 y9 F* p高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
; j% N/ F/ t% |4 T) m常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
0 h4 u  \& s5 V' R! U- ^  i  m) W动作要领及方法
- ~( \. d% \2 [  L6 s9 z与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
% m6 G" C* h0 H2 u" J& t7 b0 v要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
7 o* e$ R7 U8 P, d动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
& x% n5 l3 a" |# c" w仰角稍小一些的正拍面将球击出。
$ C7 Y/ y% H; S& h$ [3 Z3.后场正手吊球
/ E" S( Q; @: ?+ J( Q7 o从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
/ H4 p! V  H* b, e* R. m# J6 ?2 A- d场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
, O) l6 ~+ ~9 k6 |能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
% r4 O* k  I* {) b, ~中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
$ j. z  R  J1 ~% B* W) d% c术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
7 D; x5 L2 x1 j% l" ~4 Q- Z! f/ Z动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
+ N* N7 j* w: {击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
( ^2 V% s- A* M3 |8 a+ _) H3 K击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
) h( y( M  g' R4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
3 C9 Y+ z0 t7 o0 s杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
  |+ t& d/ \4 h& S& h; z) w后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
2 U- e. i0 }3 s: w- o( a0 [球技术。
$ p' H2 O4 `4 J) b% w; W( z% V' h在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
& ]) {5 H* N- d& d$ _% [. h  T动作要领及方法
4 X5 ^4 i/ a) T& i准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
' P1 \3 T/ u7 n; {5 Q; J6 q! K击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
4 n, |* O+ K; A+ b5 H5.反手击后场高远球
' |% Y; m# q9 A' X用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
! n) j5 ?; ~; r9 r3 S3 o/ R* l( Z动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
% G; C# G/ D7 V; o7 y引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
: m; ~1 w6 H4 X% _( u* g/ a4 [# _击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
% e  O3 k* w( f4 I( {) U速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
9 M2 s$ p! k1 f* k1 Y, B通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
8 ?: A# [9 D" Q# E* v击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
! M6 Z& o4 ^4 g" h, e  R$ R8 S" o右转体，面向球网跟进回位。
, X1 C- Q0 w+ B% c8 \. ~9 ?五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
4 t3 r/ `" ^8 G3 p; e: r采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
- r% b, ]0 A2 _4 q3 N% j6 L3 T时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
4 a9 y0 c% f) n3 C复自己的位置。
# z% S7 t# T; M! t. Z要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
4 k( F+ W5 V3 {4 a& \' Z9 k1.正手搓球
动作要领及方法
% }- N, E2 E4 e; g8 ]& b准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
( B. [. _  o0 @4 m1 W2 `1 H$ @$ O, v击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
! K5 H+ `/ ]  }! c$ a! }0 y! s9 o击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
! ?% w7 X- o: j1 I至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
6 x6 I( x& k. y4 u6 i准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
, W- C# ~2 C: O+ I: e8 g- b正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
- G, }" j: h# J  R位。
  W+ J' C* q! A% u1 K! \4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
2 O8 i+ R& P0 I" \3 j9 m3.正手放网前球
8 T1 Z9 U! v7 X" j7 N5 d将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
2 @& J( t, C% l5 |  t6 C) w网前球。
/ x$ c9 ~- ~. P动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
6 Q9 ^+ m' }4 N3 m击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
+ o! `- h+ s7 [2 C下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
/ x  [6 x8 o$ d5 M6 G5 Q2 g- c. ^4 B4.反手放网前球
* j# V( F; e. A+ e7 _用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
+ y# W, Y2 v) |! c( Z动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
2 f; C$ K! E" c) N  Q, g击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
6 C2 f5 X3 C5 |- w力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
$ D1 t  K' q2 D. g% J: |用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
" x1 R, R/ E0 p) g5 e$ m网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
! O6 W: b, \+ R  d9 k1 R击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
& ?0 k4 [% y$ _, w: M. F6 ]腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
/ w& f- f. Q) g- a用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
' {: b& }! @8 j3 x9 y* t% S( m% f3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
& y$ W" D( o# F$ P! e3 G) p6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
( u0 d  T3 _' W/ c2 O动作要领及方法
" f' J0 z0 I) Z8 E准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
4 a2 q9 }' ^  A# k/ f. E击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
$ f, S1 Y, r' Q! I8 U: ~击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
, W3 ^3 n  Z" a. c' L7 A2 a* J六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
5 X: O5 w# b; M. B3 C6 ~6 N$ n用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
% t8 _( w$ e; x& E4 g; {1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
8 ?4 s5 [9 a* M前的区域，叫正手接杀放网前球。
1 P1 t* H2 h1 J& @0 m动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
0 J$ z* \1 I4 Q! r! \0 b眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
+ S# V1 h* s' w* p+ J! }! j击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
; z, |8 V  {5 ?2 `+ N" f7 J% ^3 q0 W动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
, B* N$ v; j! X/ r: g& b& s. D引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
$ D( a. Z: f/ \- z同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
/ S- W8 S$ K. G. ?; D2 O% k角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
5 ^% x! |" g) {/ W8 j$ F+ }% G球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
7 X2 p2 a$ c, Z% a+ A' J# G

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。