羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
" [+ ~9 p* A5 L2 o) D0 j0 q' o1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
% j2 u% P1 N, ^, K  c+ _9 R: m. F左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
0 g4 j8 z* L4 Z" V! a$ z7 g条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
2 m0 _: L. l6 I拍力度适宜。

6 a- E2 M. T# J- e9 k+ Z, _2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
; q# m/ \6 x( i; G; e二.发球
# [& v, }% E' w) q, ?2 p$ }羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
4 G) G6 H8 G& U5 k( L( Q发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
% h( P$ l1 O, H0 ~& \正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
) C" [/ q+ w" A# K0 b* n* @到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
! o! R0 G8 _2 D打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
2 Y4 N2 ?6 C9 F, Q+ @8 P9 M动作要领及方法
$ R, K& O9 G' A  W8 H, A准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
" U3 }9 U" Q" w( M! z握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
8 b0 D# j9 Q+ [( Y) e% V4 f8 [# b下而上沿半弧形做回环引拍动作。
6 j9 D" C' O) Y  x" ~# u击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
+ j; H( J! b; V1 B7 ]击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
3 C/ t* \: v, ?  B1 `一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
2 d; C  q$ W  E& Y" |9 \球。
动作要领及方法
; [) Y4 B: `8 G; j5 m  \! S7 |" ?准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
! N9 ^* Y9 P  Q' {8 Z" r8 q5 u. B用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
8 D, w/ T0 {( n- K  u9 u2 d引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
# o8 F3 U/ b! ~+ [$ D) @, s$ W3 K2 B击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
* b- c3 j, E3 q内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
& e  Z% a' ?8 Q/ C. D* Y: T9 F( r接发球的准备姿势
7 x5 B- b" L+ [" M0 b左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
. m! m' q$ H  n' W3 O$ E上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
7 P" B" R) y( M4 U/ c2 ?$ R% s方。
' L# t) p8 M6 B( h, ^/ v6 T接发球的站位
% Q( R9 h: ~( U  [/ M) ?, M1 X# Z接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
$ k- q: f, u2 Y" L位。
! H  e$ _2 ~0 M/ s6 V单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
$ O" t* `( u) I  c2 i球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
) j( H& \5 ?) t0 l9 q接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
4 Z) C; A  [, L4 N一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
3 x- ?& d) Z% i7 B( D: m4 n接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
1 @' [8 H6 R' H/ Q" I5 W远离对方的站位。
+ @- d4 _- p8 u# j2 B! V) N(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
( H& ?. h1 Q% L9 C/ @后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
. p8 K- g: a) [; @9 r5 h7 K示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

  ]0 f( R' f0 b6 N手段。　
& a' h! z- V! G! o　　1.后场正手击高远球
4 {; @# V! |2 a1 o2 V4 {) `8 C后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
  z3 n2 t* s# x+ w7 h' S- q行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
0 r* X$ y* G' ^3 P故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
$ l8 Y& j8 W: d2 K术属重点掌握内容。
3 F& A9 r; Z; {- X以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
7 w) C! _9 ^5 {+ r  H- o& n球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
% y5 z' A. z0 q5 h, j8 x大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
/ s: m5 v1 ?* k5 a% C轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
' D4 j) v9 t2 |" d  F' j度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
' y$ @8 b8 m$ J击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
: ?! E- R3 j+ \  }后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
- ~* }+ `) F" f# c! z一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
; H$ }) d+ |  h* u8 z, O比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
3 b- g" w' ]) v3 f9 o9 o9 \合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
: l* \. l; W! b3 g' u& N% v3 J; k高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
% W* `) x9 k7 N; F0 ~6 p, @2 g常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
  B8 `2 t* r4 {' f* S与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
$ q: _$ `. L) \9 l' b7 N' D动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
( b% W0 x  e5 x  O* ^场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
% W" M8 u& z6 ^+ o中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
' i0 @' o/ P4 [- k/ ^$ \1 t术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
+ Q9 u0 q7 Z. u+ A% ~0 z  j6 W" D击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
6 r2 H0 A5 l) F动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
# `) ^6 |4 Q- u% P击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
3 p, E1 i* }% s8 R旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
3 o! W! f9 g: O恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
/ s. U. d6 L* d杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
- _, R, x  ]) o, V. X* _场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
; n( f* h8 |. b- i5 b能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
8 k, d, B# C: S) `9 c. i. @0 t杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
& U5 z% H% V% g4 q据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
7 D* h) g. p! c# j) _. q- A# I, y可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
5 n  I7 M; F6 ]4 H+ g# @打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
/ D3 Z7 D' l/ L* d动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
  H: o; a8 d, [& {. G. c* b1 f击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
& M. v! i* K+ }' p+ n8 x9 _: a9 Q体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
- N+ }: W# \$ m( `& @; @6 |伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
! Z/ y! s6 N! k. }用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
. L7 ?& k) ~% y' X& k- |) N动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
  ~- t  [% Q, r脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
; N1 O9 o/ x% B$ ?. U方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
: d1 a1 {; z1 j& N速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
" N' }& ?' C3 o/ l; M+ f通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
4 R9 m8 W+ j% l3 f, w. K击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
0 a- S# x- R" z* Q3 G" h! J+ ~五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
0 [% g# P5 u; f+ E技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
" v/ Z, |' M( b3 r* R复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
7 h( G3 m& k* X取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
$ }, j' B+ e' ~6 ^6 O4 U1 j1.正手搓球
动作要领及方法
5 o9 J7 \$ g$ B% _准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
$ E) i, B2 T* e! a侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
" x' V, i/ v8 _, `(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
) V3 S& q5 z$ D; _6 C1 x, t3 ^击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
" p; W4 t3 d! t$ e0 }2.反手搓球
动作要领及方法
3 y( V" v9 x" Q准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
" G' w# o! ^3 H+ J" Y8 a正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
  X, `3 }3 [4 R! K1 L" o击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
3 F( ~  x+ t/ k% V7 Y(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
. b! [+ E+ l; c+ G4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
3 ~$ c: S1 O( T+ u3 \/ Y( i6 H! ~　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
9 P6 B) e: r$ P6 @过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
  B" ~3 v* |2 i, g  R, H击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
; M+ s5 n7 ~! W. Y/ M7 W下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
  x! p0 Q* L" X$ k* L* L落。
6 c3 _- L. O; ^" y, ^/ Y4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
  }; h( {, e% b准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
# [7 N# x% y: B; W+ T3 R# ~( E6 _/ ?力切击球托底部。
' f4 c8 d' h$ O: k, f( ^5.正手挑后场高球
; I3 J. E  P8 d: m* X用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
1 R5 o& m% q& r, _+ \网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
4 D6 r5 G. R: Z% s  l准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
7 C0 A5 V- E, l. d, Z  p5 ~' z腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
# @( `( ^& I  h* y9 L9 V用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
- }$ B7 U4 o6 }0 l3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6 [' ^# H4 p1 s9 k6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
) M5 z- \4 }4 V2 [9 L6 o" F前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
- A6 W7 U3 ]: O* y2 b  u腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
" @" \- Q/ \2 |8 |, e8 P% u! J击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
% @# I: k  ?' r4 o- c7 _6 c中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
' M/ Z% b8 c+ U* D8 C1 I用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
3 P1 y( U- r# V4 D! V( ^  ]( A线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
1 H# g% R4 I  U% S. |+ k. u4 `' c以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
9 l  [: p( j' N. E1 D( T" \前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
; }  \: ?% J8 S0 G* Z5 N9 M击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
, G* P3 s, a( @0 Y3 D, ~! _击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
! _  r& l, Q+ I7 a5 u4 u4 C( M' E: G准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
7 i$ g) L$ F0 F$ N2 G击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
% o+ T; b8 c. }4 O* `, J球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
$ ?: U# _1 `4 `) e( E' k. k, l卡片效果: 16 金币 现金
5 W# w( G' y* Z' m

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。