羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
5 F8 J: U0 y; L) `& _  `每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
! z3 d6 S3 J- w( A+ O& L' V1 r出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
9 e( j' e6 W9 I) J  d- d0 d! A. d剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
% R: j& Q# e& ?; K- R此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
0 q4 ~2 l! r# e9 ~& m" t$ p1.正手握拍
( ~6 h4 B" i/ s3 s一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
" S2 h2 j! N, [" o, H动作要领及方法
/ ^3 C3 p5 X4 u* @, w* Q' ]. ^左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
9 m9 s9 `" Y9 B/ Y6 `条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
9 Y5 o! W9 m* I1 \+ u拍力度适宜。

% r9 N& i1 [3 `2.反手握拍
- C+ i- |, c0 z9 A/ D: H一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
. _; X" e1 ~, o4 J动作要领及方法
& F% z3 n: G& E! e/ s8 \& j" V在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
+ L. P0 |5 ?* T顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
9 S+ J- ~6 B9 n$ t$ F* [# e间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
3 n' w8 |4 [7 v" c3 G1 y" B8 `+ `二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
; a% {9 P( n! W% i& ]发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
, V) `! Z  y' N& z+ P7 z8 m' n' r1.正手发后场高远球
2 l- w, v3 Z  I" i  S' i正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
: |( z% q1 L3 D# s$ x* _4 S打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
" W6 q( |+ c4 \: P% y尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
9 l: G6 D0 T7 S4 ?2 ?动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
2 Q9 t/ j* ]  W$ [: a上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
" y6 E4 V3 m- [* p6 A! S: G3 T! R握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
8 w7 A- R9 j, C引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
' [% q+ k/ t: X6 D* V下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
. x$ X0 X) k/ i  e& k0 X. \" M动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
+ B3 y) c" m9 o/ R0 I5 v2.反手发网前球
5 R) h( E+ u& e2 S2 i8 Q用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
* u$ \- v- {) r6 Z8 m5 g% g一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
8 L+ u! }' ?9 X; G1 u1 X; g球。
动作要领及方法
# ^2 n! W4 b% H; j! n4 o/ W准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
: e- V0 C+ v2 }+ p用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
0 @% o( v9 F, V* v, H作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
% ^* O* _8 y& Y2 r! \6 b前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
+ q! I: T; M3 D8 ]! f  T击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
' Q9 n) [, n( M$ w. E' I接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
* c: h; _, Q/ d+ F' `2 l' b8 ^- _上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
( L" ]6 k6 [: S' m2 K& C方。
1 s! ]( r, H) S' i$ j7 T接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
+ K; G8 s/ _+ e8 j$ j4 v7 |1 m位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
9 K/ S) o6 A6 t0 u$ L5 x# |球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
9 S$ \2 r* Q. u; ~8 G( N3 L的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
2 W: q& Z/ o0 J6 m接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
1 s. l1 g9 {7 l2 [) B+ y远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
0 \  o! ?/ @6 B9 W8 b四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

' K2 c% R3 h6 Q5 r9 T手段。　
1 L) f+ G9 {, w7 v! J" s　　1.后场正手击高远球
5 w7 Y$ C5 {3 _& ?) q# d0 R4 d后场击高远球是将球击得又高又远，落
" c+ z2 K$ _% A9 f9 E至对方端线附近的一种球。它包括后场
, A2 n1 r9 T' ~8 B9 R- g& i$ `正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
6 @+ C* X- p2 n8 Q. P5 R# u2 d行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
4 {4 `4 _: f2 b6 n% Q2 T1 ]故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
5 ]: _( N5 ]& k* I$ W# O% Z时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
6 x- \1 T. m2 q! W4 f5 V! C8 Y术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
  k" J4 B8 i" ]4 w动作要领及方法
( }& d# i) h. F/ e% V, u/ h准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
+ z/ |! Z$ e1 t" t$ k- u$ W( t大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
& E; O7 ?3 J% B# H- t$ C1 b向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
, |% ?2 k# t# @9 z2 O# W击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
. {3 m: s1 e' l( s收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
" y8 N$ z4 b- e6 T" Q0 |+ ]: J击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
  `8 t3 N- M( }0 ^! }接球前的准备姿势。
  L# g; a$ {. L0 }3 i+ h2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
  f% D7 K* h/ A1 x5 I3 o一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
2 t1 g3 Q  ~1 z3 L- o( q比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
+ c$ ]! }2 A# U0 c" k1 j. C  u. K! h合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
7 k) m" b  F. ]1 i仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
5 Q6 z) u8 K& e0 c场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
6 C% O6 x, a* T3 b* j8 C; J6 p8 j3 s同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
  R: S+ H7 P9 C) U, I能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
. t2 r% j8 i8 G! f+ r0 t: m# Z) L后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
  D$ j- j% ^2 X$ J. d; T& W0 f5 a8 W中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
' \# I# B8 U+ {$ U3 I- A术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
+ v- T/ [5 I9 v4 s& f( c* d动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
$ R, k- Z6 ?5 s1 q( j时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
1 F2 R& B- u2 W4 a5 O" ?恢复放松状态下的正手握拍。
0 W( [) e- ?, q* ]) M$ {4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
* S. B2 @) @7 s. w) h2 _能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
+ E: \4 w) m% x吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
& i8 ^2 t% i) L: f杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
1 }1 x  y  O! v5 j. O' W0 s后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
+ E" k1 m5 v, X' V- [( O. v可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
& X2 y' ?! t: b3 y0 l2 |打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
) W) U: k1 O1 j3 _' w. t球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
4 |3 i' D  ?, c0 j, a动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
( [4 @: w# F7 A, \准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
/ i8 i2 Z; V9 I" w1 {' B方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
" ?& k. z" A: ^+ j. j同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
7 |! K9 Q# q, C4 W5 m  J指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
/ O# O2 |% o% d+ `1 c1 s右转体，面向球网跟进回位。
$ ?  ^* L1 d1 ?: G3 q$ ~2 r五.前场击球技术
* ?& W8 k  m, i: u4 ]前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
! l* `* N$ E; ]+ Z+ a- l技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
. I) Z. E! O- |! \3 ~" b采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
. C0 l! ]. Y2 T/ l; O复自己的位置。
5 V0 ^1 b; p8 w) m% _  R8 t, Z要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
+ I3 U: S/ c$ a/ O  S) G1 s# C取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
2 z( p0 L, E6 _/ Z1 u1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
, |2 E$ _& p% [9 y对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
$ d2 x5 D7 Z( V! H3 `% W击球动作：有二种方法
+ g! f  |1 K$ m* l3 ^: m2 T6 H(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
8 N4 h- I  L/ X侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
; {- A/ d# T6 d: \4 v. m2.反手搓球
" {+ @  H) [; d. N" i动作要领及方法
/ o2 j8 [( \- c0 l准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
' c9 u, Z7 C4 S" j' ~; o(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
- i1 X2 m+ K  ]4 S( l(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
7 ]. O% @5 Q) e- a7 s位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
) o/ ?0 [" u  Z9 n, l% h" [将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
1 h. Q9 Q- S  g% l+ N; B- R和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
3 A1 I4 Q, T. R: P动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
% x+ m' u0 b  f0 d/ @击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
3 v; Z0 s% F2 O4 _力切击球托底部。
' D  ~2 j; {, f' H, ~5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
' [: Q# s, n& q0 B- ]$ L- D$ X" [9 _网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
$ t+ M7 Z( g9 t2 N0 P  P% u: r# K准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
+ D% g1 m4 D5 I) V: g8 l$ P) m0 J半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
1 R7 z$ j* ^) U, l5 e, n6 s0 m: `1 w腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
7 P' d9 X# R5 P8 U! V+ O( Z+ j. P3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
5 C) l% q1 M! G+ A2 `+ G6.反手挑后场高球
$ g# c5 l: u" E* `4 A7 e4 {用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
' x8 Z2 ~1 A. F6 c# Q) }- |准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
9 B4 R# D9 u8 k腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
5 B% Y5 e- z8 @" ^* G$ l! x腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
$ m: P. \; v" Z5 F* v击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
% t$ ]  W# N* ?! P2 U2 x六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
1 Y. Y* E6 R' d+ J' D! {: P8 l网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
3 F2 x0 Q* S% |" O线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
! c! c+ l: T, h% W* V打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
4 g) ]1 ]+ V3 f手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
( F0 S! s1 E6 t( e4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
; |  m0 c! P- |2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
& h1 P% R3 r/ ~2 J4 K域，称为反手接杀放网前球。
/ s' y" D- @5 P8 r6 m5 v% x( T动作要领及方法
, \$ G9 T8 u% ~% P7 e; A准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
# h" q% ~; Z, D' b4 k8 y! W引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
8 L" @% J5 j4 t  R' d  w0 V1 Z: D角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
+ q% ^# Q) p5 Q. q
! ~/ Z/ m- M4 Z. r

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。