羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
% h; z1 k) M4 \3 {1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
+ {! v+ v4 t( f! \; O动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
$ g+ S2 ]0 ?! p" ]4 {9 `条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
( F8 D) |2 Y! `9 ?- ]% y
' S  V& O# j' y2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
/ o5 u( k0 h+ b在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
& U6 t5 g0 K8 B: q: h. I6 y. x顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
' w- P9 p1 |$ X/ b二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
/ ]' X  Q4 P2 Y% y6 S发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
6 G) L" K8 G* V9 f5 h正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
! T0 F& b' A+ V) x9 a% [# S1 U6 z6 `) V到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
; A6 _5 x) e+ W& W: L) \1 z; X2 O发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
) J7 h& V+ c+ D8 f- J' H打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
4 ]" L& b. I; r& R( Q5 Q3 F/ f动作要领及方法
, }# a8 d% T" W. o* F' i& ^准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
. o( ^5 U$ {/ V. H: ?3 D1 c上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
8 c: e2 ~8 i6 O9 j2.反手发网前球
0 I3 F# \% q0 r# H0 L9 X用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
8 i4 t3 m1 F! f" X) T一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
$ Q# m) D4 ~# W) c: X) w- w球。
$ U- K3 R/ ]( {2 z, w动作要领及方法
" F* M/ O8 p4 c8 V6 B准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
3 @% ~1 k, }8 J1 x) D指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
" @1 L, ~% p. ]5 ]3 G, V引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
$ X/ C+ R  d5 A3 q+ Y" O; X# F内。
: U; h, i  k# a0 I- P- t击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
& y5 b  r7 H% M/ @上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
6 }/ T: r& R( Y, j+ @- y方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
3 u' z# s' m6 M) D球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
* T# x: h3 \, h2 R0 h4 h" b* N7 Z* p场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
' a2 T: p3 g' \7 ]接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
+ a7 R" V: `3 h- d4 }# [# \一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
6 y  [4 Y1 T0 h; T# D( _& F) g接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
1 P8 l5 B+ z3 @(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
/ [0 a: E/ N& q3 _后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
; V, D- _0 @5 N5 o/ o示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
6 c2 {8 k  B* l; E( W/ W) n
手段。　
　　1.后场正手击高远球
7 V$ \( g3 X$ s; H0 |后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
$ E# o$ |. x. L) _正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
* P# E" s* [8 z2 f* H6 `' I故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
: p/ b, i) v8 |7 q) W8 g术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
6 f! R# C  _- B. n8 |- Y以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
1 b  s/ s- v5 {, Z9 c( w动作要领及方法
: p- K; e4 k# |* \7 k! e: Q准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
7 C( y( w+ ^2 K大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
) d7 Y' d1 Y# j向。
, y5 \2 n$ r" I7 Z  p引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
$ |' t8 R- `1 E6 e$ C击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
; L6 Q! V& L+ H$ [; y3 r* }: J% e度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
4 t" F. w" n) k& t接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
  V2 d5 t' L1 f0 {+ C' P" I4 K后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
( Y, w+ O8 b/ U0 L' p  {一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
, j( e: }! Y; m  L高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
7 d, E9 w4 e# B4 @动作要领及方法
* Z) H1 U. V* C  p  y9 C4 [+ M$ C: Z与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
+ T/ S. T5 w. N要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
. G8 j) i. N% h, u动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
$ V& @' g. {, M# I1 m: |. U仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
6 k1 g( K3 a) I0 [从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
2 w2 e4 s1 V" {. K  {3 F/ X2 h能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
  }' Z& {% `* n( C& z) y" L  r. Y中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
3 p& a; u6 K* c0 |0 m) v6 ~: w击吊球为后场正手吊球。
6 }6 c; b  |: }8 k动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
2 l. r% g7 c8 ^5 A/ j8 h' j  I击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
$ ~- z7 ]$ M# M! J1 l& ]时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
8 t! }# y0 u; P7 s旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
/ u( m2 K1 z) o  I击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
2 f5 M5 p1 `) l恢复放松状态下的正手握拍。
* y" q( `- i. h* j2 F2 M' {  o4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
1 r6 l3 U% e' Q( o$ _7 `! ^场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
1 {5 d6 P6 F6 `$ B9 W, C" `能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
7 f* c7 v6 b7 A杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
) K& r% J& I2 d+ G6 I, k' Y后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
; M7 a7 v) a6 `9 K$ j; c: R在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
' `( X2 b' r+ P0 j8 G3 M3 G' ^7 ^准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
8 F& [9 n6 `/ h8 p) k, |1 {9 c% G击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
( Z% ^, ^; ?) ^. K5.反手击后场高远球
4 i8 |5 t# R* \8 N用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
) w; |6 H0 V* b动作要领及方法
( b6 C1 i  k8 M准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
2 e% {$ _8 a5 ?9 o2 i" i4 U方，两眼注视来球。
, C6 V* B+ G) P) S* O7 c* O引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
- R* \: V( i1 t! E9 A( r同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
' H3 R" a0 C2 b4 ^( k. v击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
. {  c) m$ o" {* [0 y7 B2 N右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
* Q! O: ?' b4 G% a5 c技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
* d5 g1 Q6 Z$ u( r0 |9 h采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
& [  E/ y9 t/ o时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
$ I) u, p1 t1 P% p! O" i要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
  ~  h$ E, Y2 h0 P" F* j1.正手搓球
. d% \6 @9 n: e9 i5 l* D+ ]动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
- w+ V' a; b9 R5 f# e* q' r8 R持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
& t2 S- D" O$ b+ U" z引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
1 h) _# l' |, T) J4 u(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
5 F! s! g: z- ]1 Y(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
+ T& h# Z6 T6 j1 u/ f  O侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
% _; W3 u  O3 M) F1 V击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
- F  b1 k- ~2 M至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
9 P2 @5 }; k0 T5 T- K2 f1 Q正手搓球。
9 b7 y* V/ T; ~4 ?0 `* M9 K9 c引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
% O' S, f, R- }' Y( L击球方式：有二种
* [5 n7 M' n6 j, C& u! e# k(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
  }- X3 ]: T* J/ X4 O! w( W(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
$ o6 ?5 f4 C6 a位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
+ s1 R# X* G1 ]7 s/ r+ |; t% i　
' X6 C+ P2 Y* \* I1 Y' b: ]3.正手放网前球
1 L" e" B3 I  D. y将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
% j. H0 w4 K% t: \7 E! H, M! Z和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
# U/ ]0 e7 u4 u1 l/ [网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
2 |2 [- N5 p% V% V" [9 O5 [下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
9 l! i8 |! a; {5 D' g3 v& z# @8 ]4.反手放网前球
2 G$ J6 I0 x+ K% z& e2 Y* K  ]用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
$ w, I7 ?9 @5 N  l- n# ]- }$ A' s4 ~动作要领及方法
: z( W" ?/ E0 I6 S5 J准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
' Z; V6 g; r1 z; R: h1 r- I1 F$ S$ a力切击球托底部。
8 R/ G# t& i1 K5 b5.正手挑后场高球
: J) Z9 S/ C8 O用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
1 C4 U! j  x6 f# H动作要领及方法
" C, ?/ ?8 x. x# }准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
, b& E  W5 m0 C( r击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
$ L  n+ P7 d# Y" \1 ~用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
6 U3 |9 F, {  t* E2 P3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
1 ^' z4 T' s8 h1 k" F0 I( d6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
; z. \9 S, F# ^1 N$ f1 B击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
5 P8 f- e- v( T! z腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
+ d: {& \( x- p3 \( n击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
3 |3 y! H+ Z! o+ U8 z击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
7 Y1 i6 U+ K' O) J' I/ R# I中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
2 ]. W# d1 s, i- I4 e0 I, `: F用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
2 F" L, X" h5 R# I4 j$ ~线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
, Q  w; f# f: X' h" a. }' t5 N3 e打防守时调动对方。
( K& K) u; E$ p9 \( x* S; Q# }: s1.正手接杀放网前球
" \: [" z* C0 n( X( G' t( w8 `以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
" O8 B  Z; }& g& `% M$ }前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
, n7 B3 ]* y2 j2 e5 K7 U眼视对方击球动作。
8 ?. F- x: z/ e引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
. e! D5 y- w4 U1 O+ z/ q$ |击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
+ h+ C- i) X) ~8 T  L8 n) F2.反手接杀放网前球
2 P6 Z& f1 F/ H$ @以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
. d! G6 Z3 O( T% h0 f# H同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
4 g0 c: B9 {# D. \  {, z4 w角度，切击球托底部。
% _7 R8 g* I6 f- C9 O# T8 ?( |* y$ y击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
) w+ z) s' ~5 |9 B1 t球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
' L5 P" Q6 `/ F1 K( Q; g卡片效果: 16 金币 现金

' m: Q: I2 [5 T% Y4 J

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。