羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
7 [/ z8 \$ z+ W每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
; O2 d% `" L: B* w! k一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
# [* A5 ]5 E3 e. j. n2 q动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
- c# r% l; J8 u6 `! s5 R拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
0 K, M0 h* `' Z9 |5 V! b& l动作要领及方法
6 a) `3 R- U, R. D' Y" R在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
0 f- M7 _; Z- t! C( k% R; f顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
/ ^3 r; C$ I$ `4 ^, @质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
& G$ j( a8 L! O8 t2 i" e& V- W  H发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
2 b3 a/ g7 e$ Z" e1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
- q9 |( n9 v% `+ Z! T0 c1 @动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
" j% z1 a) t" \6 m! `握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
) S! c- q7 D" p2 |( O3 {. }下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
1 e4 {% T5 _% @6 P8 t快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
3 X' R6 T! v+ W9 }动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
( f6 t0 }& O- Q6 w* g用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
* d% f# U* G: C) j球。
: d" T" Y( _& k8 d' F, e1 f/ y) r7 u动作要领及方法
5 g! i  c$ z) \4 |2 W8 v( t- ?$ I准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
! J) _) |  i  G. L指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
- J3 {1 _$ U' \3 O+ X, R6 E0 r+ i击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
# ^6 F" P& x* V三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
7 w5 n* T0 F' [4 h接发球的站位
" \' O0 b$ N. a+ U/ i1 Q( E. L接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
3 e6 C* O2 u' V6 Y1 p) T. N单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
) l" L: a) s( g: L# C2 A球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
1 B9 w5 T6 Q# w% s的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
/ p! Q; p9 q2 k9 n7 E6 L4 \一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
' s; p# P& N1 y0 J3 @9 H, `" O接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
8 W! X5 }* P& V) \5 z- P- x远离对方的站位。
/ K% [) ^5 H; u  `, ^4 n(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
% e2 I; [1 v1 {, k) N/ D% l四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
0 W5 w0 C1 }* F8 g. ]3 ~; L& T
手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
% ^. A9 G& ~" W, d. f正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
: A) ^/ F( d7 S. O6 A% _行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
# Y4 `* V3 l; L0 d$ X7 G时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
/ A# `7 M# z+ F以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
1 N/ l- t/ u% t2 a$ N/ ?& w$ k准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
" O4 K: _7 h4 J5 I% ?  M大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
  a* R; a# Q" ^0 W向。
6 U8 h' k, ~3 Z# F9 e引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
% P5 c1 U3 ^# X0 y+ M' ?4 G( z体协调屈臂向身体左侧下降。
2 y' S  N4 ~6 S) Z3 g击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
" T/ c3 k$ J; b! P$ S收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
; j3 g8 U. N6 R5 \0 e击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
+ w3 h1 M- t7 n' Z( D# J接球前的准备姿势。
9 q4 x; _5 t3 r* L" i; |+ x4 ~2 J2.后场正手击平高球
3 u1 o4 b2 i+ m/ e5 G0 M% m后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
& e+ b  ^% W0 l  a1 H5 C' r一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
$ X6 V5 N6 ^2 h* o比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
1 i/ }; Y& M, r( g, I合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
/ u* V& o1 T& `# O5 h  ]: h- L9 Y1 r高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
4 s" Q5 m. |8 F1 h5 D7 U( k# h动作要领及方法
' l$ p: X2 E: K/ X( u' i与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
$ n3 y( m; T; H& T3 o, @, I" e要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
) S% C' d+ \0 G* C$ t) G" d动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
# y2 }  q) B9 `, l3 y仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
, i- J- ?* C. g- [( p! G从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
2 r0 ^: d1 B' L0 q; V8 _后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
* \2 r7 {- P% j, e- b8 n1 C术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
* w, }% c( w3 B; N" n6 ^准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
! O) F% |  v0 A( ~! ~% c+ r9 }击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
" H% N) a0 n, h  L' z) _% }击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
) z7 k9 n: n0 w* b恢复放松状态下的正手握拍。
+ T3 \4 E5 V  u0 `9 S4.后场正手杀球
8 s6 r# j- s: x% h1 y4 W1 n" g* J杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
0 Y) l2 n& E9 P+ y, l9 R# u进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
5 s: @2 j$ q4 N6 Y4 L/ D能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
! W& [% o$ Z: C. i4 L6 A据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
$ h5 |8 s1 T* j/ N; {  o打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
  P6 S6 W5 r* ^准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
! X6 u+ Y% Y$ e1 C. {2 u9 p# @5.反手击后场高远球
5 f  g9 E& w5 Y: N. a* T1 R用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
0 a( E! r7 n: f+ e5 y) D$ ^0 ^方，两眼注视来球。
1 |# g! \7 g8 V引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
4 \* L9 p1 J+ I; P8 q* R" g同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
7 v! C3 u: E8 H5 h+ T( K, S速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
6 n& p( r6 m$ _7 J0 E通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
0 n6 L( s! ]( i' r& ]/ X9 m6 A指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
+ d" \. m7 B6 I+ s# H! Z击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
8 h3 W' h: {: @( W0 h) F右转体，面向球网跟进回位。
9 N) F* ^, j- P$ T: M* f2 d; _/ W" ?五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
+ _& V. c; Z2 @技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
& f& j. Z$ e( x$ |复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
: L$ j) n4 a5 P5 [' a取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
* e1 L) U4 L' {! Z1 `( w动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
+ S/ x. t7 a: P; K) i' ~对称的反方向，保持身体平衡。
" x/ U5 X3 h, Y; }引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
+ {& p! M5 C* r& b, H(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
' R9 `' M( r9 g4 `" O+ @% _% X侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
  c6 s9 j1 s$ L3 b2 c击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
: Q" {, J' u/ M1 N( P2.反手搓球
9 C, i: j4 ?. l动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
# V& }- K  W$ b' l引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
; A) [) r. F4 [4 Y9 }' d2 @# J, Q击球方式：有二种
* S) b. _: ]9 q- Q# ?(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
5 P- O1 P4 W' f- P" \6 b4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
: j3 Q' G, Y8 j, ?和反手放网前球两种击球方法。
/ m/ r. o0 o( j% K) Z用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
, `+ i& d; D; |7 Q6 w网前球。
动作要领及方法
' d- t- S7 V# p7 D6 f4 K, @准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
0 o1 v$ r3 ~* _, ~4 E击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
2 ?/ o5 t, }% v下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
/ M3 V/ ?3 F2 k3 o& P3 t落。
+ p" p1 F0 |6 V! u4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
. P3 g9 r; r# ~- N动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
- g; O" I" U5 A! {% T9 e用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
( r3 l, E8 g: A7 V腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
5 O; c; [4 g, A* _  d2 N用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
: x6 r1 ]# n/ s( `( s9 H前反手挑后场高球。
: s5 a5 l: e- o+ q动作要领及方法
( h$ ^# W3 f& A% K  v6 ^" ]; s2 q9 K2 J准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
; l$ Y) o# E. {! v腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
9 y8 X; g: _. l: y7 a% [网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
: R5 R1 a4 y& H" V, T; c1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
) W" B( ]& Q9 I- x4 I2 V7 k准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
) ?" ^+ o1 M; W# d) s手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
: b$ f  R$ N$ y3 Q( G' L4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
3 `( b8 N7 z- D& O$ U5 m2.反手接杀放网前球
$ R; N2 ^( r/ B" }: S; D' x8 p以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
- Y2 ^, E" P: K% l动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
2 j6 ^7 |8 d8 S. l: P: o# R7 p击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
" m2 K& H# c3 P  }击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
1 V: i; z/ K, u8 w1 i2 v球。

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