转贴：关于如何避免篮球运动伤害

tmac123

前言：小弟刚来Edmonton一个星期，才办的YMCA Monthly pass，第一次去GYM打球，由于没做好准备活动，3 on 3 的时候手腕受伤，现在连工作都受影响 。。。 惨，转贴一篇网上的文章，希望篮球迷们在享受运动的同时，避免受伤。

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. ]( \% b) w  O, _　　所有的篮球爱好者应该都清楚，我们在打篮球时，很容易发生骨骼以及关节的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。有时做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份。再就得选合适自己脚的运动鞋.
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2 H+ [+ p0 T9 m5 s. {4 n. X　　下面说一说平常篮球运动会遇到的问题，我们如何应对：

1）脚踝扭伤
8 j1 h" g: g: N) `    练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
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2）手指的戳伤
7 c) v$ ]( r* ^# T) S    因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
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3）肌肉离位
: n0 J+ l% q% I) R    对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下 :若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4）脚肿疼痛
    脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，，同时练球
之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。
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5）膝盖损伤
膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6）球鞋摩擦所造成的脚伤
( z2 r; R3 d1 ]1 B' x, j% L    只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。
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2 p6 m2 _' e, p8 u7 ~2 ?# f7）鸡眼
    鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦

冰糖葫芦

帮顶

* ^& K$ D3 T4 Y5 w% Q* M& k顺便问几个问题:
票是 个人的还是家庭的 ? 多少钱 ?

3对3 是随意组队吗

Tmac

我办的是个人月票，  $51.00/m， 家庭的不太清楚。
* f* D! Z4 K4 a! E2 V( C# d" c3 on 3是随便组队，如果人多的话，你只需要坐在旁边等就好了，一旦有人退出或休息，会邀你加入。

冰糖葫芦

原帖由 Tmac 于 2007-4-22 22:52 发表
1 P7 [, x. s+ {  Y+ G& @) c我办的是个人月票，  $51.00/m， 家庭的不太清楚。
1 F$ N5 r/ W2 W- Y- ?5 M3 on 3是随便组队，如果人多的话，你只需要坐在旁边等就好了，一旦有人退出或休息，会邀你加入。

3 G/ G- T4 P5 h" Vthanks

冰糖葫芦

原帖由 Tmac 于 2007-4-22 22:52 发表
$ i# m$ ^; I. }0 d. |8 c我办的是个人月票，  $51.00/m， 家庭的不太清楚。
3 on 3是随便组队，如果人多的话，你只需要坐在旁边等就好了，一旦有人退出或休息，会邀你加入。

" S) N7 \, q; Q$ Qbtw ,how about the price of low incoming family
  @% D/ g( Y" D/ Z
3 `/ Q) B" w, h( h5 d* B+ Bthanks

冰糖葫芦

upiupppp

legendcx

这个不错