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前言:小弟刚来Edmonton一个星期,才办的YMCA Monthly pass,第一次去GYM打球,由于没做好准备活动,3 on 3 的时候手腕受伤,现在连工作都受影响 。。。 惨,转贴一篇网上的文章,希望篮球迷们在享受运动的同时,避免受伤。' o( \9 x1 J8 z+ b; q+ U
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. ]( \% b) w O, _ 所有的篮球爱好者应该都清楚,我们在打篮球时,很容易发生骨骼以及关节的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿。有时做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳、等等,别做得太过份。再就得选合适自己脚的运动鞋.
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2 H+ [+ p0 T9 m5 s. {4 n. X 下面说一说平常篮球运动会遇到的问题,我们如何应对:1 Q/ H- p3 y ^; b
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1)脚踝扭伤
8 j1 h" g: g: N) ` 练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
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2)手指的戳伤
7 c) v$ ]( r* ^# T) S 因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种 1. 扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~ 3天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
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3)肌肉离位
: n0 J+ l% q% I) R 对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下 :若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置後,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於:内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。# P2 ]; \" q- {8 B9 j2 K
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4)脚肿疼痛 * @9 z C+ n( S; c- d
脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由於脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,,同时练球7 }4 o, `5 j' g* O4 _
之後要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。
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5)膝盖损伤 " C; m; G! S- p( U3 G2 V7 V
膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法:使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。( e' X$ @& _% L3 ]) A, ?
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6)球鞋摩擦所造成的脚伤
( z2 r; R3 d1 ]1 B' x, j% L 只要穿上乾净且无绉纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然後贴上OK绊。
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2 p6 m2 _' e, p8 u7 ~2 ?# f7)鸡眼 5 F' b4 U) B- z" _4 A
鸡眼就是皮肤的角质化,及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部,即用刮胡刀很谨慎的把增值部份,一点一点的薄薄削下。预防方法:洗澡时,用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦 |
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