《老老恒言》

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《老老恒言》
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　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。
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: O" X$ D8 u$ C3 J$ a　　（原文）
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2 e" r! _5 d% @　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。

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' ~  B: A7 f( ~. h' A7 C　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》

　　（按语）

  h; ?3 ^& `- [' ~, J) K6 g: p　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
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/ N. a9 w. @4 V（原文）

　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

5 [/ i/ O1 S' E% w　　（按语）
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! C4 M4 C( K' }* t% P3 P  e　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。

6 i! v  G& g4 J. I: c　　（原文）
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0 g) ?& M: X; o% K! H( ^　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！

. u$ B* {; I; G2 A　　卧功五段：

　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；

　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；
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　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；

　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

( @! @. H& a1 b. \2 D9 I　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

& }% g& W+ V: \* `# `% g　　立功五段：
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　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；

. ^% X, l5 l( W2 L# ?6 ?2 [　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；

　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；

! c# n6 h5 s) U' E　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。
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　　坐功十段：
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1 _) m& j- {8 G# L　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；

) ~- Z5 q. T& d: m" ]　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；

　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；
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& z8 U! g+ s* J: P" ^/ M# E! ~　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；

& Z7 O  x' [# U. N7 a$ @3 P  Y　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；
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1 ^  x/ o' Q) [+ M& ?　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；
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　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；
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　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；
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　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

: @+ e$ B: n9 `9 r+ K; o9 M$ D　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》

6 c$ q; @/ r" u  `; t　　（注释）

" s* \: t$ L  q# S+ S4 Z　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。
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# J, i/ e' p. {9 T7 S7 d　　（按语）

　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。