如何才能充分吸收食物里的营养？

fitness66ww

　　目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数人却发现身体的变化还是没有相对的进展。其原因就是你吃下去的事物没有得到身体最大化的吸收。

　　想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，具体应注意以下几点：

　　1、改变蛋白质的来源

) \' g. f- D1 k  I+ ~. ~　　健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调，因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质，例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝链氨基酸，它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足，也会影响其他氨基酸的吸收，因此会造成分解作用，因为你缺乏了某些氨基酸，使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。

& s9 K. p; \1 a0 R7 M# _　　不仅如此，重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症，每一次你食用这些食物，身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。

2 G5 o; F; p5 m; @　　变一变你的食谱，如果从多种来源获取蛋白质，能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。

　　2、避免午夜进食
8 J/ l; O2 r7 t# H" ?, d: u
. u7 |* J/ Z  p4 J　　因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食，这样的习惯会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。

' H; @# m) J0 n, m9 j　　分配一下你食物的摄取量，使75%的卡路里在晚间之前摄取完。
7 `7 a2 V  j$ C& Y7 `; z8 m
　　3、少吃多餐

' b3 |& a& h2 V7 Y7 i9 z　　这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
2 r3 v, @% J+ k4 M6 e$ u4 `: G8 D
　　4、按时进食的重要性
" f* ~: W4 C% l# E, g
　　训练后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。
' ]$ m6 I2 s4 f& A) y4 u5 }
　　在训练后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸，则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源，因此，在训练后的一个小时，应摄取20-40克的蛋白质，提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。
. e+ `4 o" o4 s
5 P0 [. E8 W: v/ y8 I$ u　　5、学会使用补充品

; s# h# R+ y% A4 N, D5 M  |8 G) s9 @9 R　　维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。

7 S$ W9 k* t* f2 b, M" k　　6、烹调食物

2 z( Y( a9 T- y  l  _! b　　由于烹调的方法不一样，食物中的营养素的变动也会很大，不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质，并且破坏蛋白质。

7 r% W. z; d- G& ^) D　　尽量要做到马上就吃才切开食物，这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了，如是煮，要加最少量的水。

# h. m9 Z! e5 ~& o( l　　7、细嚼慢咽

　　食物被分解消化前，咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率，造成消化不良和肠胃胀气。
  K  q5 g' e, R9 F7 {1 i
　　试着在轻松的气氛下进食，小口的吃，嚼细一点。

6 Z1 d1 m/ B9 o$ V% V　　8、喝水
2 G+ c3 |+ F# Z
; }8 j2 U+ f- r+ a9 F; Y. L　　大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。
" j8 a6 e3 g2 ?* f: U
　　加了二氧化碳的饮料，尽量避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之，没有任何饮料能比水对你更好了。
% t% }+ C$ h' h  h
　　9、吃天然的食物
* J8 ]9 E0 w( Y& s9 _6 }9 W
$ M+ D# `8 q. x- _# _- r　　尽量避免处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏
' ~! A1 P3 T: d- w. j' c
% c, [$ ^9 b. \9 P- e　　10、吃新鲜的水果蔬菜
  M2 `; ?- F6 r6 Z% p1 r
　　市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌，人工处理，其营养价值大打折扣。
6 J, D- M9 u4 U; \

The Health Benefits of Fish Oil Explained
7 J- E9 R4 f- G  H( C4 p
0 R( t3 e1 z( N# a1 B9 VIt All Starts With Good Nutrition
- @+ C( @0 L: a8 A* ~* U
% b4 ]* r( @, J' v* L) MThe Health Benefits of Xango Explained
! M. e3 U& u, H0 l
2 C% H" _' f0 H% }6 CDid you know that excess Salt is Harmful?

The Health Benefits of Goji Juice Explained