 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
7 g: d5 b- ^2 e& n
8 Y- ^$ p; h- Q& W( Y4 _( S9 e 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
+ z' \7 k. f. `. e8 |
& F- r; V9 S L; A$ v& g 1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
3 g' L& [2 }0 z; X& e X# l
1 a3 z: ^' |+ p4 f" ` 2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。6 G/ ~+ q. ^, K9 O( t A: Z/ ^
" |; u. r- v. \& N& U
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
" V: Z8 Z3 H' T$ b' J9 v
; O: U; S0 Q! ~ 4.体转运动:左右各4次,做2组。
8 ?& H( L6 y3 b& M; h* S, x; W/ c4 `% F r9 L* l- Q% E- I8 N* R
5.体前曲:8次。
7 O; v, [2 J* U+ S* V/ O+ n4 U. b k8 y" v; Q( L0 K
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。" k8 K1 S' N* b6 a
2 O) J: Q/ K' r- `, u% r: [ 7.踢腿:前后各10次,做 2组。
- h+ [ @9 }0 @2 o$ m& F% t& _$ U( e# K; ^0 G0 G' p
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。3 b3 D/ \ i# C) c! A V" p9 ?
; p) M5 S: e3 h H 9.侧压腿:左右各4次,做2组。; E8 Y& `8 l# N' ?. J
" `) r: d# n+ U& X' w/ w
10.下蹲起立:12-20次。
( k6 F- {& B' y5 y; e- D! y' t8 I
+ z4 j; S" p: K) R; o 11.转足绕手腕:各12次。" N* K# @" S* m
5 M k2 g. L6 o# g+ x 12.仰卧起坐:8-15次,做3组。2 ]$ I4 b3 {, x6 N- B* V9 d
5 [7 h0 _# w5 M6 r" E 13.俯卧撑:8-12次,做2组。
( Z, s, v& z4 M
+ a/ b- c9 j; m! B$ G# M5 `- X2 d 14.放松活动3分钟。: t7 d) U0 x% M- f
2 V( r* ^& A8 E' E7 i4 O+ Y
每次运动时间应掌握在40-60分钟。$ g; h0 z# _8 M$ ~# n
+ Q, j* N+ }; L! F; A8 n4 y$ y( | 减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。* d: w) s5 D1 @, t7 ?7 O4 _
) [! X" n( J5 f( A! D7 z9 f
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。4 r& Z$ S$ Q c4 k+ B/ o" M
( G* S3 _" G5 L# N% I
6 S$ `8 R4 l: v% E( _: L+ c" F" g- J
Which Weight Loss Program Should I Choose?9 N k7 q. P* S' h7 Y
' q0 W+ g( I4 [2 o8 a* } u0 p4 D- `
Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?. E5 x' H8 s/ {8 ~. r0 j! L
& N: T8 z; Q! S+ X8 bHow To Make Any Diet Easy
/ Z7 I! |# `+ _9 q8 s
/ q6 }) H) O7 NHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
7 i9 `0 I& k Z+ o( D, [& \
: G5 Z* ?' s2 N6 Q5 L+ u8 \Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill |
|