[分享] 几种超简单的室内减肥运动

fitness66ww

　　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”
; v- F1 D; x* f4 @/ A8 Q
　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
9 n1 |+ V3 [- q; }, K) u
( t0 T% N( b6 k; }　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
0 W0 L/ T* t/ Z, m: S; r
　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

, R) f/ q: `5 `+ k% U　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

　　5.体前曲：8次。

　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
' w9 n# Q  G/ U) G
　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

3 K3 [: D0 k8 j6 @　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。
# X- \& ]6 g! ^( b1 i, |1 D
- p' F9 H2 q7 q) j! W3 ]  h3 d　　10.下蹲起立：12-20次。
8 f+ e3 f; t! ]' W
　　11.转足绕手腕：各12次。
7 Z+ W5 n0 ~3 B) t
　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
5 A  ~& u; o9 m& W0 {% K5 f
! W- h# Z  D, M: x7 W+ R　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。
- K& y2 O2 s3 X7 P. X, V
- s  D. \% D( J　　14.放松活动3分钟。

* i6 e% ?- j; X9 L5 R2 {$ A　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。

　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
) n; e/ `; b& [! r- ]7 S# o2 p
　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
8 n& O  {- D1 K7 n" G8 ^; v
2 q. D" `$ P4 j
Which Weight Loss Program Should I Choose?

6 E* X2 ^2 ]% L  w' y. G8 Z$ VCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?

2 H( R" I/ H# t" `How To Make Any Diet Easy

$ _# }. K% w, V( H( gHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
. U$ k9 P( s. I
! d# x+ F' ]2 C& J1 x/ G4 k/ d1 DHoodia gordonii is no miracle weight loss pill