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[分享] 几种超简单的室内减肥运动

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发表于 2007-9-29 10:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
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  下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
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( t0 T% N( b6 k; }  1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
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  2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。* c: J( f2 u  z. Y, A8 I$ q. M

, R) f/ q: `5 `+ k% U  3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。( W" G4 I4 U7 V5 K2 Q! {; W7 L
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  4.体转运动:左右各4次,做2组。; i3 r% z/ M$ }  N$ @/ Y
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  5.体前曲:8次。) _: o+ M. @) H( g) g
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  6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
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  7.踢腿:前后各10次,做 2组。% o$ w1 ]5 e; Z' {3 L5 |6 {) m( T; b
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  8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。0 q4 V7 ~2 ]  X8 d

3 K3 [: D0 k8 j6 @  9.侧压腿:左右各4次,做2组。
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- p' F9 H2 q7 q) j! W3 ]  h3 d  10.下蹲起立:12-20次。
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  11.转足绕手腕:各12次。
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  12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
5 A  ~& u; o9 m& W0 {% K5 f
! W- h# Z  D, M: x7 W+ R  13.俯卧撑:8-12次,做2组。
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- s  D. \% D( J  14.放松活动3分钟。- O9 i1 h% I: s- `

* i6 e% ?- j; X9 L5 R2 {$ A  每次运动时间应掌握在40-60分钟。! w' l+ e9 \- l1 z% m' B
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  减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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  减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。
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Which Weight Loss Program Should I Choose?6 Z0 m# ]) Y5 B- Z  o

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