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怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”) g( B7 p6 w; C5 _+ ~) }$ n
( m9 [& P, i: o' Z; W 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
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1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
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2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
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3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
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) J. r n1 a/ K2 @ j 4.体转运动:左右各4次,做2组。! B: C- K7 Z2 e, F+ s) q5 V
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5.体前曲:8次。
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; J6 s. v- s2 U/ c+ F% U 6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
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7.踢腿:前后各10次,做 2组。: ^9 ]: E& j5 C, k3 _+ ^3 h8 v
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8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
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1 f. @( W: i, |. p9 o9 `$ d 9.侧压腿:左右各4次,做2组。 g/ c8 {, y# q, P1 F# I. U
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10.下蹲起立:12-20次。
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* @9 O2 F8 s5 o @- p) {" o 11.转足绕手腕:各12次。, o2 N0 [/ r3 q% |
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12.仰卧起坐:8-15次,做3组。4 g% P$ g4 q7 W2 B) o
4 h( g1 _* B: q U2 G5 }! c C: z 13.俯卧撑:8-12次,做2组。% G1 J$ s5 `0 t
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14.放松活动3分钟。" F) `; u* M& S& L
% a( b% x" ^: ^* D; F0 M/ A 每次运动时间应掌握在40-60分钟。
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, A% b% R! ~$ z3 A" ^$ P 减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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( A. r3 [! X% j5 X2 q* O3 P. P) A* i 减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。" f- j0 j0 I, Q' [
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3 u" t, w2 ?! P) E- ~) zWhich Weight Loss Program Should I Choose?
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& |, j: {9 }6 Z5 p1 ^; rCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?4 m% m* G6 L( e6 b' \0 x
+ o# Q% g" L3 H7 k$ N" sHow To Make Any Diet Easy
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; B6 Z; x: b* T1 Q: K# ?How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
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Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill |
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