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[分享] 几种超简单的室内减肥运动

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发表于 2007-9-29 10:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
1 m5 u) m/ h4 a& j, y
! B/ i' ~1 p. T- U  下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
; S( C" |$ y4 s9 @* p( t3 J3 _& x. l
  1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
! f! o1 P# u3 i1 w8 C- G7 V2 D
! q; s. |9 W3 d  f4 o9 t  2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。2 x2 s! T4 O* F

) I2 I5 s/ s1 r) ~& m( ?6 f/ a  3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
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  4.体转运动:左右各4次,做2组。6 E% X  @& D" r6 G

6 L/ g6 h. x2 `5 T' I  5.体前曲:8次。: U0 A  i* }* q% S; V5 s

; w$ z3 f5 }4 X: R0 P5 V  6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
0 Z9 K0 m. \1 x% u( v
0 s% Q7 D0 R9 j! c  7.踢腿:前后各10次,做 2组。
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  8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。3 ~/ f( U: {* B

1 I. d1 X/ Y! _4 G6 h8 X# A8 f* r  9.侧压腿:左右各4次,做2组。& O' o  l1 h$ R" |! k

+ \! n) G  Y5 e7 l  10.下蹲起立:12-20次。
5 q+ K6 E; U( |* d3 v
; B( [* I- q) W- V1 B" I  11.转足绕手腕:各12次。; p* D) `4 c4 O- X+ l, k

5 @8 v4 j5 [9 D' t. r0 ^  12.仰卧起坐:8-15次,做3组。  c) @5 J. Y5 X- M+ Y9 f$ r  z

$ F2 N) w/ U* q) U* Y5 Z! l  13.俯卧撑:8-12次,做2组。
8 q: V. d! J" D* m: M% t  X; C7 g
+ a, x3 L! V3 ?/ ?0 b7 g. J. C' }$ S  14.放松活动3分钟。
2 U+ J% D4 u; T3 q: O3 P$ ^; v/ i8 ~& Z
  每次运动时间应掌握在40-60分钟。# ]$ C1 a* }# K5 v7 @6 t

( r6 J+ L2 l: P$ Y* i  减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
) k, [0 g( ?9 H& G  J& \) z& |: q' O, b
  减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。
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