五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

+ y9 O" H$ K9 a7 R& S" c# }目标1：10分钟连续跳绳
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$ S2 }+ _& `' m6 S0 ^& P成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
  o1 W' h# a% {, r2 N
计划：
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0 j/ Z; w/ o% r3 q* M2 y第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

( o& e) S/ L+ _& j第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

5 U  e+ W8 o3 o" [目标2：跑5公里

4 F/ D6 o+ j) [成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

- ^( r- W' I9 D4 i计划：

' @5 c: O9 {( [* N( s( Z) J无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

& H: X7 w6 u+ F4 j, Q第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

5 d+ }& x0 u) k4 k5 p* H! A第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

9 M) J5 h- H! E+ N5 B. ^! w第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。
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, j: f% |0 t3 M0 g7 n( o8 ]7 N' Q目标3：连续爬200级台阶
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4 [6 ?$ M! W% u8 R. h/ |" F成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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6 I* u, _8 c% ~$ z计划：
4 p& A( g. F. r7 V' P! {
  ~5 ^- a" y5 v  e1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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* L6 ^- [) ]: ^" ?9 g7 b4 X" {6 Y2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
+ ]/ h% ^$ o% [0 v* V$ S
计划：

3 E4 W' \) D3 O# t  N9 J1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

* q9 x. E( f( o/ R2 p7 c2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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2 ^' z& |2 s2 c: ]8 G目标5：快跑

5 j4 |6 l- I( n7 G' g# }: S' s! |! C# W成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

- E4 R1 k6 p+ c/ i7 q& x& O9 W计划：

0 J" l, G# v( z; D; Y7 p9 o( L第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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4 f+ p+ e- _' B' q( M* m/ G第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
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/ G% K4 ^* r1 f0 U) Y第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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第5周：重复第1周的内容。

+ u/ o, s$ O9 E第6周：重复第2周的内容。
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% p' M- d9 r$ h1 t; B$ G第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。

6 e; Z/ E7 o5 F  g4 _; A/ n第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。

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; k  D  e" W% e/ F9 h
贴子相关：
7 [' ], H, D! t7 c2 V7 P
2 P" Z- P8 u4 p& `2 B; [Which Weight Loss Program Should I Choose?

( u. Z1 Z- f4 N% t- |- K6 ~8 ]Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?
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How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy

Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
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# v) E& U  W2 W* L: H6 P  Z: F! L  zDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

& J& M0 b# K. {0 X( \. X你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

  c! ^6 I* H  T7 k# Y7 ^# F
1 c  @; R8 @4 c8 C4 ]* w几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表

# f6 |0 C% D+ t! D1 L: Y9 t
  h) h" L; V4 b9 n5 \# {# \几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。