埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 2281|回复: 7

五種最快速的運動減肥方法

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 09:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
不用拿马拉松来折磨自己,也不必在健身房里挥汗如雨,简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高,一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进,更有实效。 - }8 J8 W! d$ I% ?% |

+ y9 O" H$ K9 a7 R& S" c# }目标1:10分钟连续跳绳
7 _( |% W* [* x. G8 f4 M
$ S2 }+ _& `' m6 S0 ^& P成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
  o1 W' h# a% {, r2 N, F* H! e) f5 H+ x* n
计划:
3 |" }& R9 v0 Y& H
0 j/ Z; w/ o% r3 q* M2 y第1周:每次在练习的开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳1—2分钟,然后双手做摇绳状,双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,速度不用太快,保持每分钟跳80次就可以。 , @8 i3 b8 H( a* [# z

( o& e) S/ L+ _& j第2—4周:以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后,重复进行一次。每次完成12组练习。
% i) i1 c) D$ S' r. l, Z- z' ^' B0 a" C: E4 L6 B; n. m. `
第5—8周:连续跳绳3—5分钟,每次争取多坚持30—60秒,直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。 : \# q8 U& R7 f- ]' w

5 U  e+ W8 o3 o" [目标2:跑5公里5 m- Y0 c/ J- q# @/ g$ t

4 F/ D6 o+ j) [成效:跑5公里消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。 1 j2 V: {, m9 E

- ^( r- W' I9 D4 i计划: ' a: C1 q! b/ N( R  i

' @5 c: O9 {( [* N( s( Z) J无论你的体质如何,经过一段时间的锻炼,跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。 ; e# P( C+ x3 `  u4 q: |

& H: X7 w6 u+ F4 j, Q第1周:每次走5分钟、慢跑2分钟。
4 c5 [) X3 b' Q. y0 c: Y2 d' u$ G- I8 [
第2周:每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。 " a2 x1 R0 C& d& F0 a/ N1 M- X

5 d+ }& x0 u) k4 k5 p* H! A第3周:每次走1分钟、跑5分钟。 " a! x1 m6 p: D0 j9 B) T$ Q

9 M) J5 h- H! E+ N5 B. ^! w第4周:每次跑2—3公里。 3 n- a! z4 B. O: M
9 r) e& \) P0 }1 M" e0 c
第5周:每次跑3—4公里。 - Y) W) s9 L9 L) ]" e
4 k  W, r, G" g9 B
第6周:每次跑5公里。
: ^# K3 s: E; t1 Q, q9 G& `
, j: f% |0 t3 M0 g7 n( o8 ]7 N' Q目标3:连续爬200级台阶
  U) M0 [, o$ ?
4 [6 ?$ M! W% u8 R. h/ |" F成效:45分钟的锻炼能燃烧300卡热量, ' T; s- Q5 K' a+ J- f* _( L
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
  r. s" T: u3 Q1 O  }6 N7 P# X
6 I* u, _8 c% ~$ z计划:
4 p& A( g. F. r7 V' P! {
  ~5 ^- a" y5 v  e1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量,所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次,每次争取多爬20级台阶,直到可以连续爬200级台阶为止。
7 x: l% ~3 J, Z- K( R
* L6 ^- [) ]: ^" ?9 g7 b4 X" {6 Y2.如果利用器械练习的话,可以在练习的中间调高或降低器械的高度。 ! B2 [- O% m& N- I. V  h2 W! b: _* k1 E* H
# ?2 ^2 w6 u& x  R9 {* Z+ Q; Z
目标4:完成10个俯卧撑# r  U4 ~# s$ r' ]
& w0 @* y5 j$ j
成效:能有效锻炼上身和腹部肌肉。
+ ]/ h% ^$ o% [0 v* V$ S( t; |( o/ L: Z( S  W
计划: $ W5 p# B. U0 Q  ~

3 E4 W' \) D3 O# t  N9 J1.刚开始做俯卧撑的时候,如果手臂和肩部力量不够,可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次,每次5—10个。 % p6 B1 {% [2 o+ A

* q9 x. E( f( o/ R2 p7 c2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时,可以将手放在平地上,膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。 9 l2 H9 K5 X- u  _6 X, O" d7 d, d( x" s
+ }+ h. a6 ], }, m
3.当这个也变得轻而易举的时候,用脚尖和双手撑起身体,同时收紧小腹,使整个身体成一条直线,完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次,每次争取多完成1个,直到能连续完成10个俯卧撑为止。
, q! F7 E9 g0 x3 f
2 ^' z& |2 s2 c: ]8 G目标5:快跑' O5 Q5 m6 U& m+ b

5 j4 |6 l- I( n7 G' g# }: S' s! |! C# W成效:跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习,能多燃烧30%的热量。 0 o5 ?. j, ^1 x  [8 l( t

- E4 R1 k6 p+ c/ i7 q& x& O9 W计划: + b2 _7 r% F5 {" o8 [  J

0 J" l, G# v( z; D; Y7 p9 o( L第1周:3次走路或者慢跑练习,速度不要太快。
; c1 d6 Q; ~+ K3 {! v6 v3 y
4 f+ p+ e- _' B' q( M* m/ G第2周:以每小时6—7公里的速度跑1分钟,然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
3 V* p7 Y7 X3 u4 {
/ G% K4 ^* r1 f0 U) Y第3周:重复第1周的内容。 0 v0 Y$ t' [) h" `  e8 p" C; }
! M9 ~- H0 h! d6 F
第4周:首先慢跑1分钟,然后以每小时9公里的速度快跑1分钟,每周练习3次。
8 b& B8 W/ F( \# J6 a- U6 M% V' W
第5周:重复第1周的内容。 4 P6 k3 l( I* J8 ~6 Z" j; I# P

+ u/ o, s$ O9 E第6周:重复第2周的内容。
* F2 R( X1 C2 o; I) c
% p' M- d9 r$ h1 t; B$ G第7周:重复第1周的内容。 0 x5 x& B) `( |! X) E4 V6 V
7 p6 n1 X. q- x# E7 G8 x( w
第8周:重复第4周的内容。 ; Q9 S$ x$ W! q. v  L! c6 i

6 e; Z/ E7 o5 F  g4 _; A/ n第9周:重复第1周的内容。 4 S, p( m& K2 `3 h$ ~4 ]
& F8 m% Q. |7 m) q/ ?+ f5 u
第10周:重复第2周的内容。 9 F* i" f) z8 g. u/ ^! o% N

0 b1 w  O) \; ?* s& ~, V
; k  D  e" W% e/ F9 h5 u7 F. X' {) X0 h: ?
贴子相关:
7 [' ], H, D! t7 c2 V7 P
2 P" Z- P8 u4 p& `2 B; [Which Weight Loss Program Should I Choose? 8 ]4 ~1 n0 H, t( B2 j

( u. Z1 Z- f4 N% t- |- K6 ~8 ]Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?
, a1 n: v- X# x/ Y1 c9 Y( C1 {; C. F
How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy * _% g( ?/ p5 l8 g+ T
6 M# p/ R2 D9 J2 D9 L
Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
; p* o, x) T4 V8 g: W
# v) E& U  W2 W* L: H6 P  Z: F! L  zDiets, Exercise, Health and Weight Loss
大型搬家
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:22 | 显示全部楼层
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:57 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表 & d( f2 _- ], l" ^. m
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了
3 z2 f( l8 E; m$ B$ I$ o
你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 14:47 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表 * l! T8 k6 \3 D% W6 U# Q% p0 ?0 e

& J& M0 b# K. {0 X( \. X你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?

  c! ^6 I* H  T7 k# Y7 ^# F
1 c  @; R8 @4 c8 C4 ]* w几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 16:40 | 显示全部楼层
只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 19:55 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表 5 k' G$ B$ W" m* h2 b

# f6 |0 C% D+ t! D1 L: Y9 t
  h) h" L; V4 b9 n5 \# {# \几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!
) V8 q8 R# N5 e3 t
那看得出来,你是有坚强毅力的人,才减的下来,我就不行的
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 10:15 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部,不然腿会变粗。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 17:59 | 显示全部楼层
生气,上火,焦虑。减肥最快。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-6-11 03:05 , Processed in 0.134145 second(s), 21 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表