五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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计划：

" }' I2 s1 Q5 H4 x3 b9 \; a第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
4 Q5 C* ~0 q0 ]" k: H
" v: X- B8 W+ e# D) K) m8 Q$ B# Q第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里
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/ U3 B4 f+ G& I6 ~% l$ Z& X3 }成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

" e- `+ J2 J" _5 `计划：

% D, o$ u% F& T: Q% n* e无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
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第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

1 [+ S+ V1 c5 [  h% c1 S第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

! ]. v1 ]+ Y* K第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
2 ]2 s* `. E: D* Y' J# H. D
7 g9 p9 h" j# l' h9 V9 ^- ?第4周：每次跑2—3公里。
1 J3 s) B# B' k7 I
6 ^& o; {0 J+ Q$ t) d第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。

0 e: m2 G7 w7 S% H* x6 L目标3：连续爬200级台阶

成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：
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% _- _' g9 a! L9 l1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

: c( N8 B+ A( n: P7 j2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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1 _" M8 |+ o/ m2 m2 ?  K+ r目标4：完成10个俯卧撑
+ a! t* t8 ^" B3 |% e& N3 D
: _# {  G: q. Y成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

4 x. F' Q/ S5 K; t+ R计划：
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1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
* Q2 L; M- b" m
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

' X. j# V9 V6 p% K目标5：快跑
1 j  ]- ?' q- T9 _! a+ q( T
成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

+ s. a7 u' r; M/ ]" D/ x, ^+ `计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

! A0 W: f2 ?8 ?* U7 Z  J, B第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。
/ O' t* k7 @' `# ]  {
# s9 A9 p1 I- R; l3 A9 S  b# i第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。
1 }6 \) J/ X- r6 D; P1 k
第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。
1 o& {3 J4 }5 Y2 E5 [" F
1 t& \- X% m; ]) c4 u8 S- t2 o

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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

# h# e" I$ `0 g, R* z你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
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% b# R- Q% P& e* b0 d你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

) i% r7 a$ d: I- ?0 h6 n. d5 L几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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. i! u7 m) O3 j" j几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。