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面壁下蹲法:
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6 g. C- i8 C8 ?2 f! r: N3 ] 两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。 - A5 D' _7 M5 S$ O6 U" o
P0 W y5 ~( g$ V F4 b7 P 上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。
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2 B2 E0 \3 N4 x7 R- u 动作要领:
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两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。30次为一组,多多益善。
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减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。: f+ `9 N! L5 `/ G
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减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。
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要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有收益。
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