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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿 t3 J+ t( _# N2 D* ^
2 a* A" R, d. Q/ R9 U: J# l+ `2 j$ k
减肥重点:腹部、臀部
- c J( U6 X9 l2 ]7 c- T" p# U3 E' q/ [4 ?+ } Q5 ?
伸展重点:大腿外侧/ @' C; i1 F1 ? N- L7 b1 g
9 x. J c! b1 d/ ~* ^" s# g4 a8 uA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 ) k: H* q0 X* c
, M7 E* h. r4 L% E% n) k
9 A: u6 t- D4 ^2.拱桥
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p; O! ]5 k- y: ~! P减肥重点:手臂、腹部、背部、腿+ j. H4 R/ V' d; n
# x0 C" K" e4 c5 }$ q5 I( B拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧- L6 N9 V( v: V- Z! u5 k3 g
9 K% y8 s$ h: a$ A8 gA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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* w( A, I2 e; \; B% {B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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3.扭转
4 J: H. K" i! I6 i- e9 q
. Q1 C, t+ {7 \3 G$ A) c/ A减肥重点:腹部、背部3 y1 y4 C Z1 W# Z/ b7 n
2 z0 z( `0 M& D x拉伸重点:后背、颈部
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, E) v- ~5 u; L. K3 \. L1 I* ?0 m坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 ! t# W/ N9 B: d, o7 |& N
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4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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8 i+ h- B/ j: _" {2 g拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 - \7 V) W! t* v3 G6 Y5 x
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5.长椅眼镜蛇式3 G" g0 I9 l, t: v8 e
+ @$ Q% V* U }6 c减肥重点:腰部、腹部2 t$ {$ r+ n" }; ~" P
7 i) P2 B: o) x' `- u/ ?拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 5 \, b! F1 p, ]6 h/ c6 i- C
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 6 P! K1 J1 g; [; V
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8 v1 F- r; B! b) ?( P+ y f减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 % X J8 h; u- f2 _; a; s* [* W
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here . \" f# {# _0 W$ ~3 R4 J- w
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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6 n4 C' J: f# s5 v! L9 J; ^' SAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1 ' I; g- c" C, W* {$ v
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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