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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿
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减肥重点:腹部、臀部) j3 W# z' K# f$ w; e
! h$ h3 q1 ]. N4 @伸展重点:大腿外侧
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9 z1 j% W7 a. U6 \A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 4 _8 s# x0 c# F) _
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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+ Z( N$ u+ ^: E) P+ h3 A; F [2.拱桥
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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, D. j6 r0 q2 c拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 , E0 G8 j0 Q: O: W
, d+ A% D" U1 Z# U9 W |: L1 DB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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2 U' [9 s. P" d! W3.扭转
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4 L7 @7 q! l8 D/ n0 W% A减肥重点:腹部、背部) o* l+ z6 Y! g$ b
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拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 9 B, E1 u% H5 a+ ~
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压& G/ U( z1 v/ j T" h& i8 E# X
6 w' q' A6 r a- S0 H z+ R" Z
减肥重点:肩部、上臂、臀部6 r* L4 z& R+ Y
! n) B9 [" Q; f" M4 G拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 ; j2 ^1 }& n7 K' x. S* v
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5.长椅眼镜蛇式7 f' Q! T! s& j. Z
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减肥重点:腰部、腹部% |% X. {0 p$ q6 V5 h
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 ! R1 ~! d; I; _: f2 Q
1 D" G' Y! I8 ]" `2 i' l提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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% k; S0 U# x& H, V2 X; h6.T字形
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+ y% y5 z" f J6 t; w3 |& R减肥重点:腰部、腹部
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* I1 G9 n) @ m( A- Q4 f( k6 k& d拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 6 s' t; d- C7 L; ^# t! @+ ?6 y, W
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 + ~5 \4 H+ W1 ]8 I
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here ) U. y, P6 j3 Q8 g
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5 Tips to Banish Belly Fat , B8 o0 `! [1 S
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 7 K4 x3 \3 F: a8 k
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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