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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿
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1 R* S" S. M* ? s0 H) X减肥重点:腹部、臀部
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4 b/ p9 c( `, }9 E9 G伸展重点:大腿外侧
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 ; }" f& \5 z, y% m
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- f8 @* T& [/ M6 s8 B2 ]2.拱桥 ]1 ]' h$ p& M! B6 v) v
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿0 X/ r$ j P3 F$ k3 w1 b; h$ }$ U
/ s/ I% c4 t+ E" Q% N6 N拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 9 D: W) b0 y, l9 [
- {0 f& Q, G* t) y2 D% p8 yB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 7 p# _) w% J3 `8 S6 D! o3 n: D
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3.扭转
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% S" a8 r! P0 N3 c- B减肥重点:腹部、背部
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拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 - R0 z, O4 g1 E2 ]+ z
$ _5 i! F3 W# ]4 Y- P0 R你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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6 j+ {/ ], c/ Z- a, v3 o4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式' ?# B: [! b9 g! f5 E9 ?+ G
# h* t+ N$ v1 T9 N p _& F! x) F4 `减肥重点:腰部、腹部
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5 ~ ^4 R: ?: k, |; g/ E# `, s拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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1 r% X- ^% A9 B* k, b提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 # f5 `) K! e! r, n
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6.T字形 k1 p+ |$ W3 M7 X/ M
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减肥重点:腰部、腹部
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K* o% f" f4 |9 l1 l' _& p拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 , z" ]6 V6 Z/ P6 b
9 i: V& N! U6 i" A提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 - H* n: a; z4 O) R4 \9 d# }! Q
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延伸阅读： 8 b$ ^- Y5 M% H- J/ a* X
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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9 ~- r6 B7 H# R8 \5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills & C+ ?" [7 n- u& q, G- G
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 - T+ l# ?+ N0 @% m# T( b) k1 x
/ E9 U" G+ z0 PWhy Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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