瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿
0 \: m! E& J* O. z  X
: z! o! w! b- m2 k' Q3 P减肥重点:腹部、臀部

, V* e/ q) }/ D: `; [伸展重点:大腿外侧
- N! `) h1 _$ q( u4 ]- |
9 C/ D3 H* f& QA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
/ h: B! v* y" R1 F$ }
; m' [" L, E6 B: w) GB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
+ ?* D* l4 T- J" @2 A  s- t! M
0 y7 p( P8 @8 G7 _& z& G* j' P- ^% }0 m2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

" g6 _0 H' e8 }' X6 |1 h拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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+ y1 ]" j  X% p. @" v1 B$ TB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

/ k3 M6 @9 k' _1 W# t) S: A3.扭转
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) v+ e+ Z+ `  i: d0 K( {减肥重点:腹部、背部

! K! p/ P1 _: _% p( n& q. k拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压
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$ W9 G3 P3 ~% i5 X( I" V& H% \减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部

$ J" Q7 }& |( T拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...