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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 ( r- _+ H# e! ?/ [: ~& S& l
$ H2 ~ c/ _. L5 ~7 S1.抬腿
$ v% h8 B7 g- `8 Y z4 K' t- G9 h/ \: f3 Y: ]
减肥重点:腹部、臀部0 q1 N( S- t% K. h. W
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伸展重点:大腿外侧. [* \* ?$ j, J$ C& R6 ~, A& U
& r! e. t6 s) e! gA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 2 P( [5 V, ]' y! j
6 f+ Z5 q5 q7 \+ d, r0 p* K0 k3 @1 c8 j9 T3 a7 f3 {
2.拱桥) S/ b% `9 X1 B# h! t1 B
5 A$ ?" Q6 j T0 @) _/ k4 z减肥重点:手臂、腹部、背部、腿. h& ^% n0 ~: q. b h3 G
+ v4 E) } q+ ?" ~; t# ?拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧, S* `- \ V7 a) i: U4 K8 V& p* y" x
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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2 A) @) F/ R8 [& T6 B! [/ bB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 ) l( |5 k- u& Y& s7 m, U: B
, a0 G, O" T2 D" I+ I$ w. p! B3.扭转' q: j2 s" V, |5 ^2 ?" c/ h
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减肥重点:腹部、背部
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- e! q8 d3 `9 Z% c m0 s拉伸重点:后背、颈部- ]( E7 R1 W0 j) f8 `* w
; K- V, P) E9 e9 o3 {% h+ u坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 3 A5 h ^, v" r) Z/ N
8 |* S$ ]0 t( f- a% }+ R4 U* R# c9 v你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 6 p) t% f- g& g/ Q$ j8 q
$ q, J) l3 j5 E+ K# C1 n4.下压
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. m7 D* `1 C& z/ M* ` C减肥重点:肩部、上臂、臀部
7 Q0 c* m5 x7 x
1 Z! X4 e* Y+ e2 T4 ]: q+ o$ \! o" A7 s拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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8 [" P/ f/ Q( L. `4 f+ W5.长椅眼镜蛇式4 O8 }3 J7 K4 y5 p9 V
3 N2 J: c# P& X# M- D { q减肥重点:腰部、腹部 S) I2 T6 X6 p' h0 ~+ v
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 {3 m3 U7 N2 r. y5 s
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 * d4 I) F' m! W& p4 a
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6.T字形
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2 v+ X2 F1 j; [! S8 p减肥重点:腰部、腹部
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) R- [- a6 ]# X拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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# Z. Y& z: G9 k9 K1 H) k延伸阅读： $ [8 N. J! ]+ q
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here 8 m& h: `- d; `7 O. X' ~ R' B
. b4 d1 e2 t; S& t$ b5 Tips to Banish Belly Fat 9 B) x0 O' j, W8 c5 N
- I, L5 _7 {: \* {& g1 |% k' W" TA miraculous cure for obesity: Diet Pills
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! s9 P, a$ t* q) [' P" Y4 l7 a9 |Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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