瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿

) K. P$ }# W6 o- z0 j减肥重点:腹部、臀部
- N  ?7 z4 F$ A* d1 w$ I3 Y- R1 Q7 @
& ~% _' z7 g! X/ R% ]伸展重点:大腿外侧

  f* b: g/ u# x- {A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
0 D% W5 m4 X3 e) j   
5 @: b7 B; i* g9 O4 w9 k
8 P  o, y' R. b1 J- t- c- A7 k2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
: _8 ~$ `& ~4 m9 c8 u4 B
7 ^& }) S8 c3 |拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

. s* z( @" r, }2 x( a/ u; KB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
# S( V  Q! z4 w$ r% I: u& h
3.扭转
- Q" r) c* X6 Y. K# _; y
7 R' y) y3 w9 j8 L2 q* d减肥重点:腹部、背部
6 Q4 u9 n5 A, a  k
& P9 h% C- a9 p+ b( @2 |拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
8 {6 H7 s% k* G' `% K7 @
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
' X! r2 m. _& k. m) F6 U2 w+ o4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部

5 e5 l4 q# a1 F$ S拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
% Y' ~) [' F+ g$ v3 |* k* k- q   

1 A. a$ K3 [8 t, |7 }5.长椅眼镜蛇式

* _! U( u0 R7 a4 N5 g: t减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
: _; I' b( f$ |7 A# }) M
0 Q1 F' C  Y- r; x# o# b提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
2 Z; b  X! L' o: G" F7 G6 `
6.T字形

减肥重点:腰部、腹部
& C# z& _/ V7 V: W
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

, u- v$ G( h5 o2 W' P提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...