瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

# R% r3 n) C; L/ v* W9 Y$ H( Q1.抬腿
) G0 W) t- H' X1 a
9 W4 E4 o% i  A( F3 O减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
7 w* E2 d9 P8 }" g& w8 A  V   
# |! p* a5 D( Q/ P
1 b3 u- o' B: H  x2.拱桥
8 W+ H0 ^2 u  ]
* l  ]0 ?# P; V* P7 c减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
4 F5 ?( R0 n1 p2 C0 Z' j2 e5 I
4 E1 m) n" f  h8 h6 Z! }拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
" F, e  L( W( C/ {
; k* b3 ]+ J+ ]6 mA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
- `+ I, J8 x  K8 A' P
, I1 l8 M! n  P  B, n6 m6 j2 I/ fB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
9 H9 j, @2 O3 t/ |. G0 b% [* ?# N5 F
1 n3 l& k5 a" G& M5 g  Z- ~! ?3.扭转
! s& H* S/ W$ y* C
5 ~, R9 s# [; g. d减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部
: P2 v5 m: I/ j& o9 Y/ p
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
4 v% l6 h$ a$ g8 ?+ e- u( u
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部
; z. G1 Z9 ~$ Y) t, [$ J+ A
2 e& Q0 a4 }5 {# T" G$ L拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
  x! K. R# i8 c
# k' F. o7 m7 m& P5.长椅眼镜蛇式

1 t, y4 Y9 F8 m# N: X% n0 ?( ]! g: N减肥重点:腰部、腹部

2 Z. R$ Z3 \5 W5 l2 k拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
1 q) v" w$ i# {+ c6 q: ^9 y, R" I4 R   
6 l- E7 K+ H' J% B: r+ V
7 D* Q/ g# [8 i! e) F6.T字形
0 u# T) h" U8 i( A9 Z% u. Z
$ E2 g- `3 Q5 Y: ~5 G8 b& H9 \6 g3 `减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
0 C- p/ @6 z0 r) U3 U5 P
) H$ R7 ~: U7 h# C6 r7 v* u, i) f- n提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。



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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...