瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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: |% I) {2 w3 O. W5 X8 x1.抬腿

' t; G( ^6 t, v" u# F" q+ S" P1 ^- K减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧

% q9 F7 u$ R0 O8 XA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
9 U5 @& I  X4 J( G7 K3 X1 X# m8 I; P: x
' {7 w5 E) x' X6 P# }B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
8 U/ c* P& @* |( C   

2.拱桥

' Y' t+ t! a" g- g3 X- b: u" _7 T减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
- B- ]$ f9 m- Q- q4 _
* C: `& r- N2 s& p$ A1 ~( DB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
- }/ r% m6 V. I( t" B) ^7 E: \
- H2 W: O& L$ O: D3.扭转
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减肥重点:腹部、背部
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% a+ C1 u0 Q3 c6 B% x拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

* R( w* J# P4 j: @8 c你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压

! i! m" d1 K3 ^$ a9 x8 U减肥重点:肩部、上臂、臀部
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9 J/ p* d# c$ x! H- w- u拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
- ?. L+ Q, r: N  e0 v6 z& s   

: r& [; Z8 Z7 Z5.长椅眼镜蛇式

8 _# H: a8 X/ W减肥重点:腰部、腹部
$ Y1 h: Y1 M0 r9 u6 F
- o" _' W( r& ^拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
& M" |/ C2 Y2 [8 B) G  t3 s
% u; n* _7 K9 H8 E! j提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
% o2 s( @9 e2 V  }1 a3 c   
, E$ i6 w+ o4 S0 _( p
, W9 T  Z/ {4 R3 |' V& Q" a6.T字形
2 ~# {6 o9 |! L: _4 M
减肥重点:腰部、腹部
9 S; C& _5 B* n/ H) y8 l
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

6 T- j& z: t( X6 u6 f提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...