 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
看着自己的小肚腩一天天消失是多么美妙的一件事情!这里有10个简单易行的方法让你在每天的日常生活中轻松解除小腹“凸现”的烦恼。遵循下面的小贴士,平坦小腹将不再是奢望! # D2 w- e1 S" [
; D G8 p# A' y8 v/ O, x+ F( `
1.树莓一碗消除腹胀。树莓的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效。 (便秘令你的小腹涨大,如小气球一般!)
2 b H+ k$ D4 y5 G! y# M9 v- {* l& J- s: T+ t
2.灌水大法(减肥界不可撼动的真理)。每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以使你身体的新陈代谢高速运转。 9 F8 S- l$ ~2 Y5 a3 q/ B, r
3.远离鸡尾酒。毫无疑问,酒是不含脂肪的,但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
2 Q2 G8 ?; v' W% S8 W4.挺腰直身端坐。弓背弯腰的坐姿不仅不雅,还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。 % c( Q' I. S4 U+ F$ D
7 j( I0 {! d+ s( P( U/ f% Q. [/ A; s
5.做自己的园艺大师。在花园里打理你的花草树木,你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作,这些动作帮助你塑造腰部曲线,还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。 * J, k( c1 l& s2 B; u+ B
3 Q6 T X: E; n* m6.多动臀部有益处。呼拉圈和花园劳作有相同的作用:消耗热量,锻炼腰围,而且还不用沾满身污泥呢。
+ _( @% W( a( y# y
- d. [. W! G) ]( l4 x& b+ m7.打高尔夫。挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车,击球以后在绿草地上享受步行的乐趣,额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。
$ N3 Y1 r# h* U+ W% Q# t& s t) d9 Z4 ]. B/ \
8.仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次,每星期做2到3次。 : ~2 V# A; x9 m
" g5 s, E, N7 P i# b9. “颠倒式”仰卧起坐。这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上,双臂放在两侧,双脚离地,大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面,收缩腹部,背部压往地面,抬起臀部2到4英尺。定住,然后放下。重复10到12次,每星期做2到3次。 ) `1 d, a0 D: X0 D
! ?6 ^( B0 h# U* ?9 T& x3 g/ _10. “交叉式”仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上,弯曲膝盖,双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上,双手放在头下面,肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面,扭腰,让你的左肩向着你的右膝盖。定住,然后慢慢放下。重复10到12次,然后换侧再做。每周做2到3次。
1 |6 x9 r2 m4 S# _7 k
8 ^% Q" d% c. W( {' h7 R延伸阅读:
9 ]* F8 Z# z* e3 |6 x6 k2 V8 b& f/ r7 g' a) g3 P7 _) R9 J7 C) W. k
An Effective Approach To A Healthy Life
3 O$ S- E6 z' V; \, r6 k
. j/ v3 d4 `5 b& t9 rHow to Combat Childhood Obesity s! T; q, I! v; w. K9 n) U* i
6 ?1 u; c( b. z# k) M
4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer
( T* }! o. k: c/ l4 [8 ~3 ^- R+ u6 Y/ j+ v' ?& g0 S6 k8 X8 P
How to get fat in five easy steps " v& `4 J5 p) x1 V6 b) j9 {
6 F3 A0 x3 ~1 Q) K
Baby Steps to Weight Loss, Part 2 |
|