生活中的七个瘦腹窍门

fitness66ww

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
' i; {) T- W$ b& ?2 _
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

4 F8 W) X, Y1 K1 ^! F1 F   
; {; A; m2 s  `% D# F9 c减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
3 `; y- n! E! D) `- _   
' a4 z0 b; k1 H早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
- \2 F; k, j1 B$ s7 ]
正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

9 G' R: Q- o' x- Y) `不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

4 E/ ^; V- T2 W' }& M$ P此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
0 |/ \$ i, M) o( P2 Z8 N' d
) @  Y* ^  c. {5 ?( m   3、远离酒类
   
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

2 E, y. e' \. h' [3 N+ j, P４、仰卧起坐
   
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
# d2 {8 S* w4 x  t2 K0 e, |( L4 J  |
5 E9 ?/ D/ B7 p) c５、挺腰直身端坐
0 E, Y0 h. H  b, l; f7 ^
5 ^6 U0 S7 i  ]& G/ _
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

. C5 B3 X6 X  P: q. A６、做一个爱干净的女人
+ N6 l1 c* ^' ?8 R& a   
* R( E. L3 [/ g* ?# _, }自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
5 P. W- X3 Q: G& ^, F; I" |, c
７、呼拉圈转起来
" E" X; u% L2 s6 `8 B   
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
  ~, ^, z5 z6 K% ]$ y/ G


! s8 r' ~4 w. e+ M$ o* z延伸阅读：

" H6 t  Q$ ]  M2 k5 c9 bHow Metabolism Affects Weight Loss

! D: G8 W/ \: L; s9 c+ q5 eWeight Loss Secrets

) X7 \! n) W7 }7 N$ oThis Ruins Most Diets

5 Daily Steps to Effective Weight Loss

西红柿酸

呼拉圈转起来，有难度，其他可试试