生活中的七个瘦腹窍门

fitness66ww

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
6 A) J$ m2 j) p
+ t( Y3 ?0 x* V  C5 k/ |, f1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

   
0 n! ^+ J! U( P减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
. ?0 {. L2 _9 g* k
  p3 U$ T: Z6 q2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
   
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

+ m/ _/ P6 ]& {' {正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

9 B9 Z( W5 V# e# C4 ^不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
$ @% r0 c# D- a2 l
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
# B9 B0 ]! f0 R( R0 P
2 {, w5 G) J5 q- o( @4 i5 q. m$ k   3、远离酒类
   
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

４、仰卧起坐
: ^+ {. ]6 p- B6 a/ x% i% ]   
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
, p- F6 p$ {5 d2 B" C
５、挺腰直身端坐
# U  A/ W$ `3 L* U
4 S4 s$ n6 H  n- h; b
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

６、做一个爱干净的女人
   
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
" [3 f) R6 s# e9 e
' g* ]4 V" b2 \" k2 d7 H: t9 y6 ]７、呼拉圈转起来
   
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。



' c( H# f7 Q! i# T2 |延伸阅读：

- a/ g8 ?5 E) n4 V, ?7 h- uHow Metabolism Affects Weight Loss
8 C$ p- t! q3 `, A# ]  Z  x3 Y
Weight Loss Secrets
7 M9 r0 `2 h& o4 @6 E
0 t2 e; G: N7 E) GThis Ruins Most Diets
3 V0 Y: l- }6 ^: k. N7 M
5 Daily Steps to Effective Weight Loss

西红柿酸

呼拉圈转起来，有难度，其他可试试