不同年龄女性的不同瘦腰方法

fitness66ww

女性的腰线，会随着不同的人生阶段或起或落。怀孕、生孩子、更年期......当这些女性必经的人生阶段如期而至，你会因为渐渐粗犷的腰腹而烦恼不已吗？其实，无论何时，你都可以通过合适的运动来呵护你的纤腰。

( r. Q4 Q/ C' e　　少女时代

4 s6 s3 D0 z; m8 [: S% K　　十多岁到二十多岁的女性，雌性激素分泌较为旺盛，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，还尚未成为脂肪的重灾区。所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。下面介绍一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。
7 d) K* S: s5 q1 e7 N
　　胸口划圆：站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽的距离站立，膝盖轻微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。
7 G; m1 X8 @. A" p3 A; }
  J5 A( _9 F$ h+ R) u2 n; P　　想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动，每次各5分钟。

: \9 L& r6 }6 O3 ]( @　　产后
  P$ E6 E2 P) T' E8 W" c) ~
　　产后有哪一位女性的小腹能“自动”回复到产前的婀娜之态呢？当然没有，因此运动收腰是必要的。不过，产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。在大多数情况下，产后第六个星期开始，你可以逐渐延长散步的时间，及增加运动的强度和种类。
( L$ }9 a! r& c' ]: |: X
　　下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次，逐步增加到两个运动加起来做50次。
: J$ s% u: w" Q; R: [
" m5 K8 o- h& K5 F8 I. Y　　仰“坐”起“卧”：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

　　推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

　　更年期

　这时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会改变储存路径，更多地积聚在上身和腰围。中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材，更为了健康，更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。
% {$ O6 j/ ?8 V- g7 W1 M: u
% E& S' q7 q( l. U1 p　　瑜伽：在压力下，女性往往会吃得更多，特别是更多的甜食，因为甜食特别能够帮助减少压力激素的释放。当被压力困扰的时候，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。

　　瑜伽动作：上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。不使用双手的力量，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸（会有摇晃的感觉）。分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次；每个小节之间休息1分钟。

延伸阅读：
7 P2 i, |, T0 ?' r" I/ w8 w
- o) {0 V: E4 M, W' t& B* MAn Effective Approach To A Healthy Life

6 X/ l  Q( Q+ f, C7 F( Q; B& w5 b% RHow to Combat Childhood Obesity

7 M* W8 h; a0 l- ~$ W  v/ Y4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer