 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 3 \/ \* w0 ^6 j2 d$ w0 x9 z
) o9 s0 s; w. L& a [% _ H
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
3 W3 y& ^, C$ [# C6 l3 b6 z) R8 R. ^0 l" U
食谱内容如下： 0 }, T- `% ]& r9 y9 g
! K2 h) w h: l3 d( E; V) x第一天# Y, t' v8 O) I6 Y9 q
早餐( }4 y: K# b3 y0 N2 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
S7 |( i0 r( T8 v, o- U1/2个柚子或者柚子汁
: V2 c( @* M3 r+ w: F4 ]% V1片吐司加一汤匙的花生酱
9 H" o, d& G x* S, l
6 A7 a5 V; b @6 n9 c午餐7 Q5 U! s- t0 \+ I7 L0 ?9 _
1/2杯金枪鱼
& B+ d- [+ L" j+ P1片吐司
1 o0 |. T/ d+ u# P M8 U黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 l [! Q$ M. C ?
* m$ q$ u! e* O; s2 X- [- F& E晚餐5 Q) o& P- x3 u; T1 m
3安士瘦肉或者鸡肉
# d0 r; y0 D K0 Q6 T& d9 E$ d1杯青豆或者四季豆: g. ?% h/ D- i! s; ]8 x' n5 y
1杯胡萝卜
& D/ Y& _( M B1个苹果
; l9 s C) j0 j8 K% T( Q" Y, ?1杯普通装的香草味雪糕 [- J, Q2 b7 V$ ?' @) T4 ]8 V& Q
% l* J( \: Q$ o5 X7 b% U. q
第二天
4 z, A, b3 n. R
* L" j5 i) ]7 a早餐8 z( }% {: E; X* n( B- @1 z# ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ `5 f, H9 B" V' e9 `, w- z
1只鸡蛋
y# F/ d% n a/ c1/2个香蕉! U. k/ L$ G+ M
1片吐司
$ R s9 T* ?4 H2 r- M6 [# O# A. y7 U
午餐
1 V+ W. F4 H {1杯乳酪或者金枪鱼8块
1 b3 n& R2 f5 y, C" {! g" B0 z
p& Z) p+ }# z晚餐
4 w( W# y5 H/ \4 j2根牛肉香肠
1 x! {1 t" @* }5 }, K" U1杯椰菜或者卷心菜
) [6 t$ P3 Z1 H3 K- B, K3 Y- [1/2杯胡萝卜
8 I7 Q# A! ^% b0 w x+ q. V7 c1/2个香蕉
, U3 [+ c1 c- \; U1 l! P& S" S8 b" B
8 Z2 q8 s5 e6 b. w第三天
8 o; @- @- s9 F
; K% n- Q2 D& ~( Y& s$ o& g早餐
f7 c7 [/ i5 Z9 @2 y5 D黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 G# U% m" A+ C7 g% o3 j
5块普通大小的咸饼干* m- O7 N8 F" q% F& g5 A5 j8 Q
1安士乳酪# B: ]# @& |3 E1 O" g5 \8 @
1只苹果
$ S) ^' }# R+ Q7 w6 m& I6 k" L% Q$ O7 F4 s* e D s5 F
午餐
0 W3 C. D7 K% X0 V$ m! [; S+ Z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' k+ E( g! Z. Z. P) ?$ y1只水煮鸡蛋
& u2 ^1 {0 H9 D6 w1 c* Q1片吐司6 I6 `7 x: L+ ^, C: E, C" G8 ?
6 u% \/ b# M3 k- b/ G( J! ]8 S. {
晚餐 U9 [. e" y, s5 D8 j
1杯金枪鱼: t6 Z& ^2 J1 Q+ E: `$ e
1杯胡萝卜# e1 ^2 F8 H1 S; o2 i
1杯花椰菜
( u, k) b- o- |0 i- S1杯瓜类4 ]0 Y. }# I& G. y4 c8 @7 F! R
1/2杯普通装的香草味雪糕! U3 ]* T f$ U9 a0 o9 n0 W
_+ e, N) H5 b: E4 w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 T5 {+ l1 Z7 U4 g' H7 f& p! U& f# o8 m! s# V5 d5 W3 Z7 V/ {
专家建议
$ }7 P) z* t. E' ~% ?) U! y专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… - x2 n: I5 w* v
B* q6 r: s: B8 _/ n( d F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 8 T$ _9 q+ O. H; c& [
' F; V; \1 z: X3 A( H3 r) n' \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
/ B+ K7 E \% k& w. ?' v
. F8 H4 T- e4 D2 c9 A4 E: T" X& J最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
, V) H3 y1 z+ X/ ^: V% @' V! r! T% X: s
5 m3 {3 b( M8 P/ ]* R2 z
; i5 ?4 @: d0 m% B延伸阅读： ! P2 U. {) \: w3 c- B x1 w3 r
) M& Z3 P' e. l5 g
Baby Steps to Weight Loss, Part 2 q" O# p5 i3 ]0 Q& p. K& Q
4 n6 \0 {1 Q' a! S6 WHow to get fat in five easy steps ) g. `' R$ m w6 k$ H- l8 K2 F
- j8 S' R7 R AHow to Combat Childhood Obesity |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡