 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 % y q5 Z# {1 b g
* c7 Q1 f0 @" C! e1 @+ k
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） : k6 }4 J3 ~: l5 w8 n
0 ?' Q% s$ C: Y O* I
食谱内容如下： ' K& J" r2 B: ?/ R0 c# o& \, P5 O
$ K7 o* X. V0 \: D" i
第一天; [1 g4 T+ j) [" @% `& s5 r4 ^
早餐
" A) G7 v, [+ }" g黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# Y3 R0 c [$ k) J3 Z. G2 S1/2个柚子或者柚子汁
* g3 y: h+ L$ T" j' u) v+ a4 e1片吐司加一汤匙的花生酱
( n# F( q% b$ W M2 e
. R6 d; ?3 |0 M( e5 N5 Z: e4 E午餐
: C$ d3 b: M7 w7 V5 [0 k) ^6 G1/2杯金枪鱼
: N/ o4 a% w4 P# Y3 C3 x" s' F M1片吐司2 h5 S( @: X4 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ N8 l. m/ ]# m6 e& h8 T' r
% Q% c3 U; `9 B- L
晚餐
/ l$ D% a ?& I1 @" N8 H3安士瘦肉或者鸡肉
2 q0 X @4 Y2 C5 p( C1杯青豆或者四季豆
& |; v% I7 g9 b8 v1杯胡萝卜
1 N4 J- u! ?* g. z% ?9 O% a( K0 i7 z1 [1个苹果
6 ~) u: Q. g) |3 x: V! [1杯普通装的香草味雪糕
" m1 u% X* ^) L/ {" _: O- F9 F* w) L# C+ P' Q: O3 P3 s
第二天- L0 X" R$ J: h9 X7 A/ I
: s: C) v, r; n# P早餐
* I4 Y% R% r4 ^2 ~8 D0 n* Y" M, {黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ~& ]2 I* j4 H
1只鸡蛋
7 e' A" X( d' Q- ]5 X7 b1/2个香蕉
- h9 ~2 g, [5 z, N! ?# `7 `0 h1片吐司
, R% A3 @# Q h; l
1 o, R" q3 c1 L ?4 s j" O1 M2 r午餐
* y9 J$ _. D& v* J6 Y' v7 F1杯乳酪或者金枪鱼8块
! g Z8 b3 [- o' T. A$ w+ m( L' o; x2 @ O
晚餐
$ q6 v9 L6 m! Z0 w& z, L- n; i/ h2根牛肉香肠
: V3 [+ W6 k$ s n1杯椰菜或者卷心菜
+ W; c2 m+ Q4 _" N1/2杯胡萝卜
2 U+ I ?4 v' x0 d9 t. q, l6 _& L1/2个香蕉( q7 ]: b2 Y; z9 E8 y( w
1 B( | ^( m( G0 V; d7 P4 C
第三天
# u' z% R( @! ^- U% Y5 c" u$ ?) n/ f* L; k8 d, P, k
早餐
+ I. ]* J& z; ~- T8 |+ @黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 \& x5 }# ?" J5块普通大小的咸饼干4 v3 e3 x! {2 j+ g% z
1安士乳酪 K- L. h' @: w' e" E# _( B
1只苹果8 U( U* d% ^" P$ Q/ Q4 U1 r
3 L) t6 ^( |4 f* t- `; \$ s- D7 V午餐
8 S- e. t# w4 k. w! k% r& H黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 v* g$ y* t2 B5 ?
1只水煮鸡蛋
9 Q! g& m% ?1 q- f1片吐司$ z! T$ h& ?) s1 W
& U' o C& x7 H G4 I' W
晚餐 x: o. R/ N, ]# g% n* G& V
1杯金枪鱼
' x+ u$ c2 Z0 ^4 d3 q5 M1杯胡萝卜5 Z0 F5 @" ?* s* E6 O4 g3 U0 D
1杯花椰菜
9 B3 m$ n! |3 J% d( L% G1 r1杯瓜类
1 ^; a. E D! s1 g' S8 ?2 f1/2杯普通装的香草味雪糕+ i/ p5 w0 G; D5 n, r# i! F; U
; z! f2 ]$ h& o; Y. o" T& V补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 P, g: o- g ^2 x( Z& [
8 x5 F/ ^ _. G
专家建议* D5 Q; \; |( K0 d2 ^+ B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… L; Z9 G K7 i9 U
( [8 k' J0 ?6 y8 {$ a另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 F8 O: Z; k2 c1 v) P: M+ M
5 X/ w+ {9 x7 O一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 ! f5 @1 ~+ m4 | x- _
5 Z b+ u6 h( H最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 8 w% A: D$ I0 e" }/ t6 _" ~
1 z; g0 e1 d. I- Y! n/ Y1 k- t! `7 z) V7 f3 Y
) v! C ]' B0 d& E4 K& f
延伸阅读：
; _ W; W5 r6 O2 c# b, E- U& V' r# ?. _9 m2 U
Baby Steps to Weight Loss, Part 2 , P& R; p2 c* Y
! j' j- U2 o6 g) d
How to get fat in five easy steps
3 m6 |- B5 H6 O+ L( w6 N, G
: n7 x; o* g1 r' O9 J; b) p1 kHow to Combat Childhood Obesity |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡