3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

% O! c8 w- w7 d, I食谱内容如下：

第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
9 ^4 C! @' T# F1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐
* y  O% v6 i( N; L( n! T1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
5 ?' |+ E/ C. d9 O1 g. A1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
4 j5 u( }3 @; c' p) D
早餐
( ?$ x  w5 |, [" C- b. o7 h黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( n, X6 p7 ?: T/ `* ?0 e$ I8 E1只鸡蛋
1/2个香蕉
& \/ H  Y! I; ]+ W5 h6 b/ W1片吐司
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午餐
! l$ I, V$ h. C3 P, y: E+ b1杯乳酪或者金枪鱼8块
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晚餐
2根牛肉香肠
* F, d7 L) m) [. ~; `3 d  E% G& Q1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
' a" Q* H8 h/ R1/2个香蕉
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第三天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ h$ }( N" Y0 |; @1 L9 {: n5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
+ M* D  S$ B. P+ s9 G1只苹果
9 v: c) |" e& G1 ^- O
午餐
3 Z8 w2 x1 m& f黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% h  l  Z- a8 t- A9 g; w1只水煮鸡蛋
. \7 D( {4 f, \) }) ?1片吐司
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晚餐
5 {! Q& O) Y2 g3 k1杯金枪鱼
9 ?7 Z/ n2 H, c$ A0 t0 z6 y; w1杯胡萝卜
1杯花椰菜
* E5 z8 J: j. F4 U8 `1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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/ `' s1 I, D8 a% G一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

2 Q0 u  v0 M: M2 r6 P3 P$ `最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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