3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

& k. \3 i) F* C9 ^2 w食谱内容如下：

* j( s" H: i4 ~0 P" f& Q第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
  _. B! Z9 @2 i2 y0 |( z  k9 o1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
# Q& M6 R1 |+ ?5 o* Q) e# m! Z5 _
# o) d5 m. I$ Z" S+ r6 N午餐
1/2杯金枪鱼
- @% O$ D% P5 d' l1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" n, W, y) w1 I/ E" X
晚餐
3 V/ x# B$ F$ D: s1 }$ S9 w3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
6 ~8 z1 T1 J( i# |) r1杯胡萝卜
3 p& F, v7 A! F; I8 w) M1个苹果
' J/ I& k5 C, V% ?% G6 f( {- m8 c1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
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6 }! G$ l6 e) U& x0 W早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ u  j2 g- `5 d1只鸡蛋
  m$ m: T) ?3 b& A5 t; n, h1/2个香蕉
1片吐司

午餐
5 W1 R2 P# n% @. p" `8 K! `9 N1杯乳酪或者金枪鱼8块

( H, D; K, K( b, L6 X晚餐
+ w) H, a0 p8 v% g( j2根牛肉香肠
2 n7 E; m" j! `. {& F1杯椰菜或者卷心菜
% l& ]# v# Q, w3 s! c1/2杯胡萝卜
5 v3 j" ~3 E/ I6 F0 Y+ G$ z' t1/2个香蕉
% n+ H! z( O& ~- `3 W
第三天

, t) Y0 k4 Q, s" v- J, f0 ]' h$ p早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ z. `* o8 S4 }- G8 g, `5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
' {. w2 N/ N0 g1 Q, ]1 Y
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司

晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
4 M# g0 o& F$ x* d1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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( [+ M# S( q# j! n( {4 [  v专家建议
% X  h' w: p: m- k% p专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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9 [$ ^3 S# x3 e# T& Q) y另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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# f  M& V, I  v最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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