3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：

! B) z/ Y* \" X( I第一天
9 m$ J7 [" b( R- J0 t* l9 A早餐
+ B* P$ E8 J( t5 h  B9 r黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) D4 }5 |1 w2 T# ~- ]. b+ {: W* _7 |1/2个柚子或者柚子汁
4 y" ~8 f5 a$ l6 a1片吐司加一汤匙的花生酱

( I. b+ L. H' E$ Q+ w$ K6 \午餐
  e6 ?& v% ?1 x- H  M1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, P% O7 y& e& ]
; }$ U& n" |( J3 B晚餐
4 K5 Q' T/ ~6 ~$ u3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
* V/ j& B8 T. q: L1杯胡萝卜
6 g: y1 N1 Q( I% [) K1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

第二天
3 f8 j7 t+ T$ J0 B' _5 x7 g* ]
4 k& R6 R% S# I1 Y' ~0 J早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) q$ F3 y' y8 ^1只鸡蛋
1/2个香蕉
; z( [& s: V+ m) Z2 N3 i; g1片吐司
: U% o4 b. ]/ i1 Y+ U/ B2 p/ m. y* Y
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
5 |3 [" j4 X: r, \  y. p1/2杯胡萝卜
) \, w( u9 i" R' s/ P1/2个香蕉
" \5 h; y0 j$ A2 H
% _# L2 ?  O; Y) N5 S/ I1 ]6 m  ]第三天

" n- V4 o% v0 v1 X早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
' |9 a; T% \4 d1 H  e+ t1 ~& M1只苹果

& w5 `9 m& C0 e, a; q$ t午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- O) O! i. L' Q) j3 t' Q9 n1 W1只水煮鸡蛋
- v. ?& p1 k+ A2 L# ?+ b1片吐司
- {7 o( ~  R! B* f% R- x
晚餐
: [; u$ J/ X1 V2 O' C) r; \) d1杯金枪鱼
4 y& s- o( A) ^1杯胡萝卜
" ]  h0 x' X( J+ O" H1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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0 [. Q+ q& t  @, p专家建议
7 N" n6 u4 ]1 P0 O& S专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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- j, L! g. n+ k( {6 i最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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0 c& R3 ?6 S' @6 c3 e延伸阅读：
* d' [0 A# c: O. {
: K" u% C% T% f- s& ~Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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, @4 Z2 g* x% s/ x" m  LHow to get fat in five easy steps

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