3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：
4 ~/ k. s; X3 c5 [: a2 J
$ {$ U1 M6 d2 i0 q) w第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 s( a: q6 E) z7 p1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
* ^% v3 A1 y# Q1 {1 D* G$ G! y
- j, h, M$ M$ U& h午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
+ ]) q- i7 O/ L4 i; m' g4 g1杯青豆或者四季豆
; C6 h# l; \$ X' s" |9 O- G1杯胡萝卜
- m/ j! M9 e$ k2 s" S3 w1个苹果
) N4 G; n) {, h" }& o- ~/ ?1杯普通装的香草味雪糕

第二天
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早餐
/ V) q. W# o0 p! Z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
# ~' Z+ w3 ~0 O1/2个香蕉
4 G% _+ A. E& Q5 ]1片吐司

午餐
9 N/ g0 A  f* h& t! Y1杯乳酪或者金枪鱼8块
% L, T& X* o  u7 M1 F; ~+ e
晚餐
+ i( v; k3 ~- {1 N* V2根牛肉香肠
2 }0 N1 r) S$ {1杯椰菜或者卷心菜
! V* Y1 |& O( T$ x: n8 U) Q1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

第三天
+ x' K$ n* p2 \& `" D: W
7 a% S' }0 f3 M. Z, e早餐
+ P9 K9 M9 C+ H+ B黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
6 Z: M. d6 \/ T6 l' G6 ^7 ^1安士乳酪
1只苹果
3 G; C2 r7 z( n; L; a% |
% K& p% u4 r/ _! c! T3 e午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司

% ^2 {$ M. S0 s& O' n# Q& L晚餐
+ w1 [8 S9 G. n  y: K3 U1杯金枪鱼
. l8 L9 ^+ R$ A6 ]) {" ~1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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! M+ P2 T& _8 n& H( X" m1 d专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

) E+ ?& A; z7 Z, p另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

2 A/ t# d, }: r5 H  x一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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6 n- Z6 c2 W, v, w  D6 a& R最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。


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