3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

" J: I; k/ `* T) v1 Q- _, _" ], O食谱内容如下：

) W. S& U8 b) G3 g# |& W3 r/ H第一天
早餐
$ W/ r- k9 \, c/ J2 @3 G; M黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; K- r- P/ Q3 N2 D1/2个柚子或者柚子汁
1 F5 G& g- f- @6 |9 \3 B+ F: D1片吐司加一汤匙的花生酱
' t' |9 }9 S$ D: v" p2 ?1 T
) l( Y+ N6 |0 P午餐
' g. u" p1 m* B! L- D, ^1/2杯金枪鱼
; G7 p2 I4 c  Q1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

1 H8 C& u' @1 X# K晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
2 F7 p6 e+ J0 K9 `) _& r1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
8 q! }4 |' E& Z( t1个苹果
# X& p9 {- ~) p+ f! y. L  N% Y1杯普通装的香草味雪糕
4 O4 E) a; t5 X3 \# G& I. O8 a
第二天
$ K  u/ P/ m. |% P0 }& {% o. M( r
8 X1 @4 u( ^; e4 l3 }! ^+ \早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; \; V1 e9 `2 R, B+ f1只鸡蛋
: |* l$ N, E0 ?0 y) k. B1/2个香蕉
( k7 v/ n2 e6 G3 f% q1片吐司
$ M( A( w6 I+ Q+ P+ v  {. E) f
午餐
! m# _2 a: X% S7 q) e* s. p1杯乳酪或者金枪鱼8块
% p" f  `6 p' e
# t4 B" H& H; O8 z+ x/ H+ Y晚餐
3 m+ O2 A4 n4 v$ j( n2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
  V* W% i' ~/ \0 a# K3 Q2 r1/2杯胡萝卜
& L7 |. D7 g& N( Q. l, T1/2个香蕉

7 _2 G) V+ v; T第三天

  w7 G) R0 ?% i/ j( q# n/ R8 Z早餐
3 J- d* G, n5 K% Y9 g5 @/ z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
# j+ \" T0 |% r$ a( k1只苹果
7 w/ ~, E& c+ R+ O, C& G: w% ~
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' y% C, F; E' C# J0 h1只水煮鸡蛋
1片吐司

: B9 L% t, \$ m* b8 P晚餐
1杯金枪鱼
$ |+ ^/ N8 U0 c$ \1杯胡萝卜
3 X; o5 p% M1 u1杯花椰菜
3 n% \6 A- C- l1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

" S0 E! o0 j8 i* t# b# ?补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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! p! O6 Q6 }3 z专家建议
5 J$ w- |( i. |6 d5 U( Z& d专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

  @" ~+ e0 S/ |% z: W' x$ V# S5 V另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2

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