3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

: b: T8 l. [, \. R; w% _1 c“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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% h7 E6 ]3 Y9 `6 @3 ]' g/ Y食谱内容如下：

% m5 ?0 u- l. h& r! |第一天
7 L/ M; Q/ I1 u) S早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
& w# A4 M4 ?& e黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 `4 E0 M! l# K% o
晚餐
( x2 u0 x; P! w9 y9 q3安士瘦肉或者鸡肉
/ |: }& O8 _2 g2 ~1杯青豆或者四季豆
4 `4 w3 Y8 c+ V+ I. U4 p: x1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

第二天
2 ]& H9 s4 y" {* s" Y2 y: u$ [& ?
早餐
6 g4 s! s  e, i$ W+ a" Z/ c9 M黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ D6 j) y/ c) _: N; o* n1只鸡蛋
1/2个香蕉
, T, Z$ t; h5 \  W- h, p: f$ I8 x1片吐司
! [( B+ P2 ~0 Y1 M. b6 @
6 V# u1 Q. h5 M5 t' Q* \午餐
& [5 u" X  Y0 a8 g; {# ^1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
2根牛肉香肠
. ]; @% U6 C; r. b4 ]1杯椰菜或者卷心菜
6 x9 E  K) @; N8 O1 E9 u1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

- T& A( M+ f' @- E: }第三天

早餐
2 H; P; L8 W2 E* Q7 U. J: P: |黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( i+ D! m2 d: V" e2 D# Z5块普通大小的咸饼干
% L( T& i) ]1 o9 n( O% z* d# R1安士乳酪
" k% Q. y, `$ p& K8 T/ A. H1只苹果

6 Y! Q, I2 A  T3 q) C/ n4 d午餐
( D  S" K5 r6 a) ?黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" ~& `- _: J. U$ n; F1只水煮鸡蛋
$ l2 D! n# [8 I1片吐司

晚餐
3 F6 T9 r, S! {9 c1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
' u( }( f* x' ]( u* S: t1杯花椰菜
, Y3 e8 t. j# L: W6 D/ O; z1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 u% a6 H, T2 f5 R, O. m) x  D
, U/ H4 ]" @" ]0 ~7 L补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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, z' u4 w/ \& v% i4 j专家建议
* l" M& _6 z0 r5 J专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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