 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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4 |; c8 d! Z: @' u4 b6 l“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 9 x- j9 G9 b7 w) J
4 b. ?0 y( l `$ q* Q# X食谱内容如下： " z, o! Q( V. n, j
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第一天
$ t3 H3 S! J; D+ _6 D7 _早餐# S2 i( B9 ^' Q7 q9 `+ `7 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( |* Y. u f! v4 e9 d" U6 e: f/ X$ n) U
1/2个柚子或者柚子汁+ P- I8 i- Q# C
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 T3 s3 x* `2 O5 @- t! R% i# g, M. J* @# Z
午餐' u- T7 {$ Y' F9 H
1/2杯金枪鱼/ d! k8 H8 |" L( R
1片吐司% T. }2 y/ o S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* `! L* r: z* ~: m
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晚餐
5 \. _; Y. `! y( x: Q; M2 f3安士瘦肉或者鸡肉. Z2 H+ H% ?, i* `7 i% e
1杯青豆或者四季豆) b, v& I, B4 j. \# x! m
1杯胡萝卜+ Q0 E' u) I' o; [
1个苹果( w. u- C' \) j7 R
1杯普通装的香草味雪糕- {; j8 d" B" W
% z8 {5 Q% Y$ u
第二天 `$ G$ \+ O/ u- \' X' ]0 Q; H' M
# ?- b4 F4 n; u5 z早餐
" A' i3 J1 {/ I7 L( [. r黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 s1 S% w/ Q) o! \1只鸡蛋
& A; G9 I6 M, F4 X+ U1 C, J1/2个香蕉
5 A- G3 ]& ?- P1片吐司
. f& d7 d6 h4 d! V% c( H
h! n5 k `* J5 _/ ?6 s午餐5 a1 Z- ~" R" c) p( r5 h! ?4 }
1杯乳酪或者金枪鱼8块7 w0 B: R% T7 K5 {/ l
( p+ |* P6 Q. }晚餐' q7 i8 n8 }$ }7 ?2 i) v: _
2根牛肉香肠' f4 z1 s. W1 ^5 i! m" |7 t" D
1杯椰菜或者卷心菜! S4 _0 }/ K. S2 n4 Y& O
1/2杯胡萝卜
5 U" {# R4 Z6 [1/2个香蕉
' P& f4 y: O( l" j$ U7 g0 j- T5 b9 @! S8 t O: A( Q+ i
第三天 F0 ?# L. t: K' n$ _
; O5 E$ T0 O, G' u, i早餐# u( u9 _6 x6 s" b. G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 `9 j, D, H" E+ A/ d5块普通大小的咸饼干! J' i3 b: r% j6 f5 o8 V
1安士乳酪
% A9 o$ Z' N' J) W& C1只苹果
" U6 [0 L; S8 ?6 y$ i- U* T
. f% E, v: s# O( R午餐
8 F X+ @9 n4 k, o/ V# t8 @' _' z* ~黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, j3 y$ [- v2 }2 Z+ Y9 R8 Q
1只水煮鸡蛋% D6 R5 N/ M. a9 u( R+ X' R
1片吐司! x8 F, L+ P- q2 I8 C5 r7 k# f7 U# L
4 u6 h. p( X+ @" J) ]8 {9 s& l2 @
晚餐
4 _$ n. B. p" {' z- X3 Y: K, ] F1杯金枪鱼
! s. H! z4 q4 q% n1杯胡萝卜
8 m- e& v* e$ e# ~0 }2 e1杯花椰菜
$ L: ]% I) M0 M% \1杯瓜类3 l& f1 E. p2 O' r* {
1/2杯普通装的香草味雪糕
! G' B! c8 m/ s. _& J* @1 M2 Y S5 H4 d2 p# E6 ^ c0 \5 A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; @2 G1 S. \4 N
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专家建议
' F6 \& `: g I+ G' G: F专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… # k# Q8 _, i! [: S. o, I
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 2 ?7 t; d# G) E" x# P
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 $ B7 K; x& _ e+ U9 O6 }5 C: j* @& A
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How to get fat in five easy steps
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5 E+ g- y3 ~8 _% lHow to Combat Childhood Obesity |
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发表于 2007-10-25 18:47
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