5个简易减腹大法任你挑

fitness66ww

女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。
: m' S+ u/ Y1 C% N0 n
　　1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
( D0 ]/ ?  w2 h+ _. }' z
* ?; O! o, n2 h4 |　　2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
. c' M2 }5 g8 g6 q5 v0 N$ @
  r, n, M5 X# c　　3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。

　　4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。

　　5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
5 G7 s( z! W# L0 W3 }" B1 T/ n
8 K; S: p5 a, ?1 _2 G$ S5 O3 l
# F: m- Q1 e) R8 I
　　温馨小提示：

. r. ^* O% p) K6 h. b. y　　1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。
+ q6 T2 {0 U. {" f
  P3 Y4 q! @: H: S7 h　　2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。
# N5 ~! o: o: Z$ ~' Z
* Z) s2 K/ Q8 K, Y. m7 p; _; g　　3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。

　　4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
' A; d7 T& p" X% q
　　当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。
: Z# j7 S3 [& X3 h* K
4 c% a: b- h! Y# y; d( T
6 Y4 ]. U- D: r2 i! |/ Y8 \延伸阅读：
7 O9 g( C! ?. B  Z4 u: S
An Effective Approach To A Healthy Life

How to Combat Childhood Obesity
* `$ p! j  R( w, o8 ^  C: `2 Q
2 }4 p$ k5 U0 f9 S" B& _5 x4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

icy

西红柿酸

Jasmine