5个简易减腹大法任你挑

fitness66ww

女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。

% a2 |" d8 g  W7 P7 h3 @, l: o, Y, u　　1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
; p# X: [, W, i
　　2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
5 Q6 f9 H+ I& \6 N0 J+ K( P
  E6 }4 A, z; Y+ V2 I) E/ k6 U　　3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。
8 v, P6 m5 |3 b  b/ q$ Z# B  ]
8 Z3 E1 C* u, C　　4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。

9 Z5 k2 E9 d$ J: m0 S; A! V　　5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
% ?% `7 o7 J% i7 l2 ?
8 T+ |, {7 r$ Z3 q2 h2 V
, Q, J% \7 o" g: q
　　温馨小提示：
- n. L3 a6 |+ u1 N" y7 j9 p# Y, T
　　1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。
6 l& ?' ?2 ]/ B# V; ?
0 q( x) g8 v9 k: Y* L/ }" @5 q　　2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。

7 G' K( k' ?, |3 J( I) O　　3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。

　　4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

　　当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。
5 W& Y: g( L8 J; m

5 E9 M+ R3 C( `9 }1 u% O' H: V3 T' U延伸阅读：
/ c3 x" J9 ^. [5 ]+ U
( g  x9 j) P! i' M. B7 g$ vAn Effective Approach To A Healthy Life
: D8 i2 U2 Y' L' [* g4 k. U+ ~
How to Combat Childhood Obesity

- C9 I: i: h$ A  N0 ?" Y6 X4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

icy

西红柿酸

Jasmine