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大腿和小腿都很粗,如何才能减掉多余的脂肪呢?困饶您的问题也困饶着许多人,因为身体最难减的就是大腿,要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作,每个动作做五分钟,坚持两周以上,你就能看到效果。
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4 n; l- R. z) K动作一 马步样式向下蹲起。3 E; O! ~8 |1 @. W+ L2 `
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动作二 平躺床上,双手反拉。
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动作三 脚张开与肩同宽,双手向上。8 |/ ]$ M* |8 C: [
3 K1 i; s8 s( V动作四 平躺床上,双手伸直,脚弯曲抬起。: p% X' ]3 G' Y" B2 h
* B* L* Y# P# Z' [4 r动作五 平躺床上,双手伸直,脚伸直抬起。2 @5 y1 U; O R) Q9 b2 k2 C' A
0 J" B5 [( N7 `1 x& n动作六 右肘支地,侧身抬放左腿,三分钟后换腿。
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动作七 动作一站直,90度左右扭曲。
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! r; z; \) |* `$ O0 @$ v( A7 M, W 常常有很多女人感叹,为何自己总是特别容易下半身发胖,特别是大腿、臀部益加圆润的倾向,有如梨型或葫芦型身材,事实上这是上帝造人时所精心安排的,因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任,而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜,于是当你一发胖,下半身就是最快速反映的部位。3 Q/ ?- ^; C6 j8 R. j
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但是根据专家指出,一般正常人的身体里,大约有150亿到250亿个脂肪细胞,若是饮食过量,特别是食用脂肪类或是醣类食物,要是再加上缺乏适度运动,一旦过多的脂肪没有被有效分解,这时,就会在人体的脂肪组织中囤积起来,自然而然地,体重增加,严重一点的,则可能造成脂肪细胞的体积被撑大,甚至是数量增多,导致肥胖越来越明显。! k$ }5 D1 w" n
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如果你臀腿部的脂肪囤积过多,影响了健康和美观,那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外,也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物,例如芹菜,香蕉,紫菜,猕猴桃等,有助于瘦腿。4 Z( x+ W* \# [ a7 A
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! y. i# h8 t& L0 e% i, @+ D, Z+ X延伸阅读:1 n" a8 V$ K: E& C) T0 t( N) W
. B; l+ c' m, y) Y) d8 [Dissecting Weight Loss Supplements | Part 1& H2 j$ h8 m8 Y1 \, P% O9 E3 v& u7 R
8 w& _" {& A+ WBaby Steps to Weight Loss, Part 1
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