七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。
' o) A# b8 X: k
$ O4 R6 F+ f6 t; U
  x3 q$ _5 w/ a% M4 l* w& |* R! ?& k动作一　马步样式向下蹲起。
3 N5 Y. Z" V9 p: e0 T- _+ e: _
: T- t) u1 J9 o( x0 f# N1 P动作二　平躺床上，双手反拉。

动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。

动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。

* B$ W8 {6 J, U) [/ ^动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

* w3 j* Z8 y; }. {' \( o' W动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
. I, a" @7 M  M+ t) c7 \2 R) G
  y* Q& X" A% Q7 h& `动作七 动作一站直，90度左右扭曲。

! y; w4 _, C2 H/ A) X
　　提示：

+ {9 `$ V; ^+ ~* Z) h0 N6 O% D　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。
3 f1 g/ g/ y6 |, N. t. M$ o
; b$ n7 t6 U& Z; M　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
% `$ E% ?' }- f
# `9 s; r/ {9 m% B. Q1 x3 W. j　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。
0 c- v( ^' A- A' z, G4 B- q

. l. D) `" ]9 Z延伸阅读：

- @! h1 ^! u/ j& v3 n4 l, I; pDissecting Weight Loss Supplements | Part 1

- n" N+ Q/ C: i  ZBaby Steps to Weight Loss, Part 1
, y8 J0 N/ P( k3 W1 e
5 Y! Z" {5 I; \" \0 {- c% kDiets, Exercise, Health and Weight Loss