七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。


8 R* a) Y- a. T动作一　马步样式向下蹲起。

; O) i3 b8 e+ Q( i2 l! J$ C! {4 Q动作二　平躺床上，双手反拉。
7 m: j0 S) {- j$ S! O2 G3 J5 i( E
. G- W4 V9 I$ V6 ~8 I( W动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。
9 b& D4 J6 [3 f  y
动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
  Y+ l5 G" }" j& x( U% {
9 H/ E" b. {2 J9 X9 K动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
" l. Z; i& P5 B
6 Q" N0 ~( L; \+ `; D动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

& Y/ p7 S) j2 ~  l% Y0 P动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
# n: O8 }* ?8 p7 t- e5 |* E8 R( Y

　　提示：

7 }% h$ |1 b9 b6 s6 a1 U　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。
7 K% v1 N9 Q# ]8 I- b5 b  G2 G
　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。

　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。

( r7 E' r2 b3 p% l, x
延伸阅读：
) g8 B( `5 Z' L1 P3 N. U& L% c
% l1 p* K% |/ w' VDissecting Weight Loss Supplements | Part 1
  m. r! a6 l' I9 o* L' A
' F( F) G8 t% k* P/ c, b6 `$ BBaby Steps to Weight Loss, Part 1
0 w' _8 y6 a/ M
Diets, Exercise, Health and Weight Loss