 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。
- }. G; a: F4 V, `, M/ x! E% V, v# d7 @) t
一 高热量食物可以吃了
0 l0 G6 s7 E5 G
- K3 k! L! p% }4 w Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量…… 7 Y5 T! K S) B
& T/ x5 s0 q N0 }' H
A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
l" v/ r, u4 ?( A7 ]! W
$ S( ?5 Y1 j2 [. U: E3 x2 i 解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。 ' n' E- r1 j- E, S1 |6 J1 B; F b
7 [6 l1 A% ^1 r% J$ Q) Q. ~1 {, F9 a
推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！ " D1 k$ P! Y* W( D
. [, [1 B: _. O z2 r6 j
二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖" p$ R/ I! P) i- f5 o& v
: s) x" x5 Y+ U- C4 V8 D# l5 P3 Q' `9 s Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？
1 U# n! Z+ [+ F; L' H4 H* i: |# j2 U6 P
A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
! C0 ?# Q. O* N" ]: W9 t
\2 f9 @3 }8 a; r) u+ `/ d/ Y 解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 1 _4 C- |# h' x
X3 o7 V2 a1 s. q* R( }& _ 推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！ # A2 g- }2 R# y7 o/ Y8 ^5 R* }
& i9 K& b e L }0 G1 u4 j
三、靠蔬果减肥有技巧
# S) w! Q! I' C" b6 I- ^7 |! I2 A) [$ D6 N" n% F6 u+ ~6 k7 ]3 F
Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？7 Q! I# ]- o4 E9 a- r
1 C0 x. S' ]6 A; H
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。" T( E7 I& \% W7 o
* E1 t! ~' [" j( w' q3 L0 j 特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。. x7 o. I' Y9 h4 l
8 |6 _! T0 {& D J4 v4 d 解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。 2 k1 n- N( O$ b( A. v
6 w! d/ Q- J+ a# y3 X
推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。 3 n7 i1 F& P3 n$ p
* p0 z" z) W4 q1 {# {: `% c 四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖
9 [ e0 X6 T2 e4 F+ L, Q9 c/ E6 c" I) _: L, ]+ p; I5 u2 j$ m
Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？# O& a* N& s5 ]
0 G( k; `6 j O) c0 i( q7 ~
A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。. d8 E; ?) _' _# @- Y2 w
! t b/ v( d) t
解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。 , I( P2 v4 y5 n& B. I k% `
$ v/ y; ^* l. |, C8 f# f4 u 推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。 % Q5 s5 W' X5 J1 B* e
5 M0 r& [9 ^& ?
五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”
+ q, T% ~/ x4 i
' y. m$ ~8 F3 ~' Z2 S Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？+ K1 j. y0 m" I/ b
: P1 F+ ]' j j' i1 @/ P
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
) |/ I' s4 M4 T0 u- v; J4 n% l& `+ `# e" ^: h
特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。6 X8 p5 _* t0 D' ~* O$ h- u4 G$ S
# a; `$ D$ |" J4 I" ~1 g( c
解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！ , q" f8 s! i/ v' o; B
2 B' }0 j$ ~ ]- I( h. G 推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。 + ~' b, l4 y" v1 O# P
1 y' @* z) @# b' i# m- F) Q( z8 Y 六、下午5点做运动，最利于减肥
9 K$ r0 h2 n( ], b- K, e- N5 J, T4 ?, y7 k
Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？ ) f! F- A9 d2 C2 k$ h. m
: _; M9 ~( u) q/ w, _
A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。
. B; v/ M4 z B1 T# j! x* j7 ^# [$ N9 e. e
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！ % h! F* \8 Z. J$ F
- q/ N3 e0 ]' E9 E; ` 推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！
0 B1 i. Q* `! k* X
7 R- A9 z$ ?1 W, I) E 所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
