十种健康的中式减肥食谱

fitness66ww

　　减肥食谱一：

　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
1 `8 L" T! `! l9 j5 z% h% h　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

4 o. W7 [+ B% n! A$ T. \　　减肥食谱二：

- e' |7 I- D/ s  S; q　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
3 v2 b: L0 I$ Q, |" m6 _# m, t1 W　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
4 l" D/ U1 r, B4 b1 i
% _9 s; o3 R- N0 j　　减肥食谱三：

! ]  n: n( t0 |　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
4 j: u9 b! z2 o& v8 y7 E  |　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
) P. {( `- S# s8 d0 U3 a　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

# q4 ?3 P, N  I! b, p/ K: E　　减肥食谱四：
$ x; }; f& q9 L/ M
& a  G, L4 w' d) S$ J　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
  o, h) X0 v; M3 v　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

" N" y. [! t6 O. v" d+ V　　减肥食谱五：
" g* z4 F. R' [3 \0 N
　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
/ x- T) N; O- V) B! w　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
, H( t' v, R' P1 J　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

+ _! T6 V3 J/ k6 s　　减肥食谱六：
4 ~: {8 s5 u9 P" l( P' H
4 j5 J% _, l% B# s" f　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
0 \1 x% p# s) I* k2 V& `; A　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
3 v& h9 f6 q' h% P. s- r4 X% o
　　减肥食谱七：

　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
% f! G8 L3 h+ U0 Y$ p　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
; W* J4 E. A, ~　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥食谱八：

　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
& x2 `+ M8 b8 a6 j& p+ S( ]　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
4 }5 ^4 `. h; r! H
9 g8 I  G5 C2 W4 u8 o4 Y! x- B9 P　　减肥食谱九：
- L9 j# ^, s0 E! Y) ~8 b% ~8 P* Y
8 m3 R9 |3 D7 N; q; t　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
  }) l( i9 q9 R# n# F- `+ L! K5 {　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

8 k8 K. ^+ G% Q7 a1 |; R. H4 {　　减肥食谱十：

　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
* ?8 r  t2 ?% J; E, ?: s　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
- u$ j  k( @+ I- M# x
　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
7 Y! p4 L; d1 A" |7 s
　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
- W: m0 ^! h9 @
3 }/ ]. B: e" g' d) K$ K: Q　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

4 F$ x1 E5 h9 @* a7 @' |3 w　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
) e- I5 `/ t, e5 k- E" q8 C8 @
  `) {/ `* @4 N- K　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

4 t6 Z" _' L: n3 `+ }　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
* x3 c- z2 G2 \. i, i
　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。


) a3 z1 w/ `& g$ o1 N+ ~延伸阅读：

How to Combat Childhood Obesity
7 u& ]+ g; C" S4 d; Q  V
& B( W( F. c/ k; g  W6 |0 O$ l4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

Baby Steps to Weight Loss, Part 2

$ P5 E. R" L4 pHow to get fat in five easy steps