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来源：人民网-健康时报 - z7 O6 D# \9 i# n! t+ G
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办公室瘦腰法:1 K8 }& n0 _1 |# j7 } r, S
% p7 u; E) o/ ~8 U1 H1 z# [; ~$ | 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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, q3 U# V0 q. E! ] 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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* v5 q. \( M0 T/ M% ]: x+ ?/ R 家庭瘦腰法：
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 / f1 v+ K' X& R. |& @, f
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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3 c, \* W: u. I延伸阅读：
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5 Tips to Banish Belly Fat
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& c- e' ^' m' p( L' TA miraculous cure for obesity: Diet Pills
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4 y- p( a% [9 `8 D' q+ zAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
