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来源：人民网-健康时报 8 ^ k+ M% @+ t6 m- o0 [
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9 S H0 `8 j- M2 ] 办公室瘦腰法:
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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* f+ q! Y! j1 y1 M* \) i( k6 ^ 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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! k Q5 `3 w% S7 Q; U 家庭瘦腰法：" p7 p3 ^& F0 [& O
! l& }, [ R6 y1 ?8 f/ i7 b" r 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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( e3 ^$ a" B7 z0 b延伸阅读：
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5 Tips to Banish Belly Fat; I& N" }7 V/ D5 C4 `
' q. F. O/ j$ w, T$ x; \A miraculous cure for obesity: Diet Pills( y% f! g/ y( M0 h0 A7 S
9 A+ w" L! t2 n; f4 ^, K7 G/ J
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
