让你活到130岁的13个生活习惯

fitness66ww

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？
) Y1 ^' A) [' K- s, i, }
　　不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。

: s9 c; q$ a' ~. x. r/ B) U　　1.吃早餐

　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

% q# F9 O* f7 q/ M# T% i　　2.拥有好的性生活
" h1 N3 t0 |# @) H
　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
0 \6 i. ]6 R9 V" u- J1 X
　　3.举重
# l$ Q) B2 S3 |* X! Q7 }
　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

　　4.每日小饮一次

　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
& q! L! x) P7 Z$ x
; i6 w  G( v+ t& l7 V1 C2 ?0 Q) x/ v　　5.大笑

　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

　　6.上课
/ X5 {7 \4 z% p' ~2 O
& Y7 j1 L  c1 b　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

' D1 O. O- g' v+ `　　7.每天快步半小时

　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
8 A, X. d. B  A4 s; ?
　　8.充足睡眠

; }% [( V# |8 M. v, Q　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
/ ~2 \) l) s9 P/ C
　　9.多吃蔬果谷类

8 m5 h* R  }2 \　　年轻4岁。

( p) T. }0 l0 I+ n: C7 ]0 n" S　　10.少吃肉类、油脂

　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
; t; ^0 t) ]( S# A8 ~$ U
　　11.牙线剔牙

3 b/ O8 `) h8 \9 O* D+ [　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
; V' Q1 q( a- P# O$ a6 Y- z/ V, w
$ Y; R* P. ^, }& D2 x1 H% U　　12.运动
* k5 O) K! D+ j) ]$ y
　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
' \' f+ }: X  w1 r3 `
　　13.了解自己身体症状（预警征兆）

　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。



/ H9 r4 H, h  L) @1 V. }延伸阅读：
: U/ u7 F7 H1 A5 h" ~. M
9 L  S4 @6 t& f& A, i7 G: X+ sBhangra Fitness: The Workout That Jives

Working Out Is Not Like Doing Your Taxes

& V3 X# c0 o1 L- f9 ]! Z2 hLowering Cholesterol Naturally
0 u# i; n! ]- n8 s; ]9 W$ |
+ K# e0 b' \0 q" {9 h) p& E8 ?, {* ]The Connection between Mind and Body