 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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网上找的，请LZ参考：
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1 |" h$ `0 d+ _/ A; U一、诱发产后腰痛的原因很多：
$ q* {/ p2 A; h" j# P8 A& |) \0 o. | b 1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。6 ]6 e* @) }1 z$ e( ^! x
2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
( e% J0 \; f1 w% a" ]' |- P 3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。4 a5 S \. z# W4 g4 v) T% Z& g3 W% \/ K
4.很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。& f' ^/ b N( z
5.产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。# ?1 l) ?) A5 r4 W
6.产后避孕方法不恰当，或性生活不当；
0 j1 I x- @$ r1 w" p1 ~ 7.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
5 Y/ y6 K0 j$ q 8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。# Y7 \* n( ~! f$ P% |+ D
9.子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。- k/ {5 p7 ?5 Z' E0 i% b
10.产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。
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6 F5 m' |/ j( g1 a$ U二、预防产后腰痛四法：
6 F/ l! X* g8 n6 t# y 1.从孕期即开始预防腰痛。
2 D7 k1 Z* s: ]9 D; c$ S$ P ①均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
: j4 Z. q. C4 n. v ②注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?N窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。1 [& D/ C) t% `3 V( P
③睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。( y4 ]0 W a! l: m+ J; w
④穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
. B( M& Z8 H. ?/ P% f" | ⑤在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
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2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。% Y& P* L! l2 N3 c
①准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
( g: a0 M- e9 l5 S, } ②如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
* T0 ~/ W; r8 m- i0 V- F ③为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。6 f" L3 ^' g, j- z& g
④在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。
5 ~3 _8 S! w' ] ⑤把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。
# C: T2 e9 {$ ]6 M& T ⑥清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
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+ c" y" \3 V1 _ 3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。! x3 G9 x1 v5 o% f- \$ F
①坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。" m+ t, l. W# \: G; i+ Y! L7 H
②以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
/ W; v4 F* B' B/ p6 x ③把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。6 ^* o# M, I5 q; F3 a9 g
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4.在生活中注意防护腰部。
& Q, Y6 K$ e9 M* j8 ]- x9 ` ①产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。2 y, v2 o* A- o
②经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。 h" \+ v* f* E# m: P1 |8 L
③平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。% `* N/ |* i, ~1 e. X7 n8 e
④注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
. W. J6 f2 S* F& y# J ⑤如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
8 C8 U, @8 b6 C0 E0 o* J, j1 k% {% x ⑥产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
4 a( P* M5 ]3 i& G$ y9 I; T0 o ⑦睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。
3 Q: G% ~; S# p- `# a+ J5 A ⑧腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
% j- J7 k; j; ~ ⑨抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
' m" V) A, c& p ?, @ ⑩不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。
$ I7 @! l" D2 s( u ⑾学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
, C/ ], I2 R- `& _ @" Z4 r1 L ⑿每天起床后做2--3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。/ R8 ~1 D, c( B9 P1 Y+ c" I
⒀饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。' J9 c1 Z) m7 o6 J
⒁从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-16 11:37
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