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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼,其实,只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
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一、叩头。' D( o$ }( `+ a+ V" h3 K9 ], q
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。 全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。 ; _8 U* z+ U$ K/ w4 J% Q7 Y
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二、梳头。( t1 n8 t2 k4 u
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首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过勐,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。 8 q# z/ M: _) V* E- ^ ]
6 M. S2 a% `7 _7 e) G 三、击掌。
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( ^+ q4 [8 T5 a/ A8 v* A* \8 [+ ` 两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。* {1 Q5 q: q4 e& G9 \7 z9 Q
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四、浴手。
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, c: u3 X! b5 q 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。; r$ V; O* q" v
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, f. w- E+ y3 g/ G% T 五、搓面。
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- t( s! Z) @* |8 ?, R 把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
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六、搓耳。
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耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
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七、搓颈。
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/ {1 \) N' D: i0 o" o 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。 9 l- I0 l! e u# l
9 Y9 V/ P& z1 @, ~8 }2 C 八、缩唇。
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呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。 2 {/ g0 i% f9 R: {. P9 q- W
6 P0 b- Q1 z( ^& i. G1 E0 g 九、弯腰。* t f$ M4 E# u0 i6 j% u
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双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。 2 e. v7 t% |' X+ x. n1 v
3 K5 U' _. g: f" O 十、散步。
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: K0 v. N+ |% n0 | 散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。, n" r6 P. H( d6 G/ t/ I7 h$ S
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1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。
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2 a; I: U, J: J3 b/ q7 v- X N 2、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。! P3 B! j9 ]8 M/ x" H; ^/ c8 @
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3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。, l) ~8 F5 O: w
9 p9 o* N5 Q; I' Z7 n" ` 4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。
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