情绪自我管理：把压力交给画笔ZT

西红柿酸

踩着下午六点半的下班大潮回家，呆坐良久也觉身心疲惫，除了上上网，还能做点什么放松一天的紧张心情呢？告诉你，身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法，讲求自己的问题自己答，以绘画释放和表现问题，画上一星期后，你就能感受到心情的改观。

　　信息时报： 陈举　采访专家：韦志中（艺术治疗师）
8 M7 N- w& X8 c; l* p" E# s& k/ N
' q: n  o. ?3 G0 _! {" ?, t/ S　　在家也能做的绘画减压法

: F: c: J5 x& _
2 h* [" D! l& s4 N; S$ \1 ^  l
　　如果你没有听说过绘画治疗，那么“房树人”心理分析你一定听说过：用房屋、树木和人代表内心的各种关系，由近及远地表现令你困惑的地方。不过，画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析，而在家就能做的绘画减压法，则不强调分析，重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说，绘画减压是心理保健的方法，“画的时候本身就在释放情绪，而坚持一段时间也很必要，因为澄清情绪需要一个过程。”所以，务必准备好一星期时间，每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。
  A6 n, S, m& a: R
　　简便的绘画减压在家里就能做，节省了不少精力和时间，但是每天的这半小时，也有所要求——绘画时一定要专注，可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义，专注于颜色、物体和构图的描绘中，将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重，可收集一星期画作，交与心理咨询师分析。

( _6 n8 t3 f' S  Z  F3 C+ d% b0 O
: u4 F; v5 E. w. w
　　绘画减压计划

. `) o# z: t! }; U/ w　　计划A：我要释放压力！
6 h+ R3 s5 t- C
$ V, a& D; _) s; S. A

/ t" {2 m  N( x7 Q　　选择一个代表今天心情的颜色，比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧，当然你可以尽情发挥想象力，找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题，在纸上随意把负面情绪涂出来。

　　小提示：作画完毕，余兴未了，不妨看图说画，以今天的画作为题写一篇小文章，说说在这幅画中看到了什么？小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。

　　时间：一星期

  n) i# k3 `. ^2 S　　效果：普通不良情绪能很好的澄清，蒸发堆积的压力。
5 b% m- T7 k1 G9 l6 I
　　

　　计划B：认识自己
% l9 ^4 m9 r  R1 o/ {
2 s2 E! G; ?7 B9 s　　自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题，将内心关系描绘于纸上。请注意，这里所说的矛盾、冲突，都是指发生在你和自己之间的关系。
2 w; g9 S, h' }5 o) X, S
　　时间：视主题多少而定
  L* V# m  G2 r. k
　　效果：增加与内心的对话、联系，接受自己的真实感受，更加自信和坚定。
# Y/ i/ y- ]! a; \1 I. e3 C
- e% D4 O$ V2 L  E( Z3 N　　

6 r3 r( r! z# ^　　计划C：不明了的人际关系
! G' p- H" Q* S
$ \+ _- s( G5 `5 V  a( b1 o　　若即若离的人际关系让人想不明白，不敢轻易迈出一步，用画作来表现你们的关系。比如，我和老板、我和TA、我和爸爸，或者自己暂不参与，画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。

  a( E5 N  d$ [0 _& J5 H/ j　　时间：两星期

% f" Q/ [& _/ I　　效果：你所关注的关系逐渐清晰，重新认识已有的关系。
  U4 \) P0 r  J5 B: M


　　绘画减压适用范围

" X- I8 y7 t+ f) o3 F0 O5 B, f: E' D
8 Q1 X- S2 ?; g
5 s3 P: Q" w, U) R! k　　心情压抑：突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心，不像心理疾病般严重沮丧但心情不振

　　人际关系不和谐：不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系