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踩着下午六点半的下班大潮回家,呆坐良久也觉身心疲惫,除了上上网,还能做点什么放松一天的紧张心情呢?告诉你,身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法,讲求自己的问题自己答,以绘画释放和表现问题,画上一星期后,你就能感受到心情的改观。+ h. Z9 g! y4 p- O7 q6 z( f: @ ^
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信息时报: 陈举 采访专家:韦志中(艺术治疗师) 8 U: `" {/ b5 X. p8 ^
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在家也能做的绘画减压法
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! C( L$ R/ `3 v/ p0 P 如果你没有听说过绘画治疗,那么“房树人”心理分析你一定听说过:用房屋、树木和人代表内心的各种关系,由近及远地表现令你困惑的地方。不过,画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析,而在家就能做的绘画减压法,则不强调分析,重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说,绘画减压是心理保健的方法,“画的时候本身就在释放情绪,而坚持一段时间也很必要,因为澄清情绪需要一个过程。”所以,务必准备好一星期时间,每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。
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简便的绘画减压在家里就能做,节省了不少精力和时间,但是每天的这半小时,也有所要求——绘画时一定要专注,可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义,专注于颜色、物体和构图的描绘中,将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重,可收集一星期画作,交与心理咨询师分析。/ r9 [! u& x7 A+ p! ^
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绘画减压计划
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计划A:我要释放压力!+ T" X+ V7 b/ {- A4 m
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' s6 b7 R+ l6 s 选择一个代表今天心情的颜色,比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧,当然你可以尽情发挥想象力,找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题,在纸上随意把负面情绪涂出来。. |; {# Y, _) T/ s
6 |5 U$ f" K* k' w, P L' F7 p 小提示:作画完毕,余兴未了,不妨看图说画,以今天的画作为题写一篇小文章,说说在这幅画中看到了什么?小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。1 e- K& ?9 Y* U- f' m7 f! G$ z6 h
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时间:一星期$ ~1 |8 n; Q& e0 E( b
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效果:普通不良情绪能很好的澄清,蒸发堆积的压力。
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计划B:认识自己
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& ^$ ^+ c" q' y- d& o. z 自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题,将内心关系描绘于纸上。请注意,这里所说的矛盾、冲突,都是指发生在你和自己之间的关系。
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3 d: j, ], V! w. N* R 时间:视主题多少而定2 C' ?& u W! T8 U: T* k
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效果:增加与内心的对话、联系,接受自己的真实感受,更加自信和坚定。
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n4 d5 \1 k7 c% }5 S$ B& g. Y1 p 计划C:不明了的人际关系
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, p" w7 b1 U( x( _" z2 U 若即若离的人际关系让人想不明白,不敢轻易迈出一步,用画作来表现你们的关系。比如,我和老板、我和TA、我和爸爸,或者自己暂不参与,画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。
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! T& L: \* s- O% K 时间:两星期8 C8 h% K% M+ S$ M& U6 f1 t
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效果:你所关注的关系逐渐清晰,重新认识已有的关系。
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绘画减压适用范围
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心情压抑:突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心,不像心理疾病般严重沮丧但心情不振
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' Y2 n: v2 P9 b) D 人际关系不和谐:不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系 |
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