情绪自我管理：把压力交给画笔ZT

西红柿酸

踩着下午六点半的下班大潮回家，呆坐良久也觉身心疲惫，除了上上网，还能做点什么放松一天的紧张心情呢？告诉你，身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法，讲求自己的问题自己答，以绘画释放和表现问题，画上一星期后，你就能感受到心情的改观。

　　信息时报： 陈举　采访专家：韦志中（艺术治疗师）

) j: p! ]# T2 m: u　　在家也能做的绘画减压法
5 L3 X- R3 a2 h, R; |; g

# w2 C+ w1 Q* S& U' ?. r1 _+ L
8 h" G2 e$ B9 [　　如果你没有听说过绘画治疗，那么“房树人”心理分析你一定听说过：用房屋、树木和人代表内心的各种关系，由近及远地表现令你困惑的地方。不过，画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析，而在家就能做的绘画减压法，则不强调分析，重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说，绘画减压是心理保健的方法，“画的时候本身就在释放情绪，而坚持一段时间也很必要，因为澄清情绪需要一个过程。”所以，务必准备好一星期时间，每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。
6 |9 K9 I( n- U
　　简便的绘画减压在家里就能做，节省了不少精力和时间，但是每天的这半小时，也有所要求——绘画时一定要专注，可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义，专注于颜色、物体和构图的描绘中，将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重，可收集一星期画作，交与心理咨询师分析。
8 m- A' u( C* [% F1 ]" u+ W5 v


　　绘画减压计划
" V7 @" n! b$ @0 \$ X8 i
/ ]  H  y' t2 y1 s4 X) H+ l7 ]' e7 Z　　计划A：我要释放压力！

3 m. m' a' u' r7 j
* l2 T! O2 P$ Q0 i+ G' A
　　选择一个代表今天心情的颜色，比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧，当然你可以尽情发挥想象力，找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题，在纸上随意把负面情绪涂出来。

2 d- z0 c. t2 a& l* z% \1 X　　小提示：作画完毕，余兴未了，不妨看图说画，以今天的画作为题写一篇小文章，说说在这幅画中看到了什么？小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。
% |8 b6 ^6 ^" ^) h1 @/ l) X  v
: `- L9 o- M; g5 A　　时间：一星期

& V4 f( A. B( f　　效果：普通不良情绪能很好的澄清，蒸发堆积的压力。
7 s  Z+ u4 t6 z+ I& R* W
　　

　　计划B：认识自己
+ b" P$ {# F  J# K! X6 y1 D" a7 a6 x" Q# o
2 B9 q  l6 R$ ]/ u3 @' ^) d　　自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题，将内心关系描绘于纸上。请注意，这里所说的矛盾、冲突，都是指发生在你和自己之间的关系。

　　时间：视主题多少而定

　　效果：增加与内心的对话、联系，接受自己的真实感受，更加自信和坚定。
1 U  ~3 s$ C6 S- c7 ~/ f2 b4 x8 L' L( B
; ^' k7 A( ?$ c7 Y　　

% u- [4 w& J* O- O　　计划C：不明了的人际关系

　　若即若离的人际关系让人想不明白，不敢轻易迈出一步，用画作来表现你们的关系。比如，我和老板、我和TA、我和爸爸，或者自己暂不参与，画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。
1 o4 m$ ?! A0 N& d% K
1 `3 W0 k7 D1 ?- m　　时间：两星期
  a7 \# ~9 J# W
8 X% b0 D; ~6 T* a) U　　效果：你所关注的关系逐渐清晰，重新认识已有的关系。
! \3 q& v( n" d  Q
/ {! X/ ]/ f* Y% b( G9 V

2 e, d/ r) N& Q& z- a　　绘画减压适用范围
7 A" y2 z4 t7 C+ G; f( Y# j

: r1 k  Q) @9 d2 Q
* r4 Y& A; r$ T' P　　心情压抑：突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心，不像心理疾病般严重沮丧但心情不振
. c, e& T5 Q, _+ d
　　人际关系不和谐：不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系