三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
) t3 ?: e: X* D8 _+ c, I
; C) h7 k! [. m' T水果要适量的吃

' K# e. O: P" B5 r) z　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
8 {/ R9 u7 o8 y1 _1 r0 x0 Z
大多数冷饮喝多了会发胖

　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
9 }5 b8 B! `1 }& u1 Y, d6 M　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
( @5 w# h8 K/ x
凉拌洋葱(4人份)
2 o& z9 j3 k$ C* f0 R
. ], u3 `$ c) i# G　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
　　作法：
% v: p  x7 W. V" X　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡
2 h  l/ ~( w, }0 J1 x
凉拌莲藕(4人份)

! @4 f1 I8 a3 S# |. a      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
  a# _5 A* i( F3 O4 v　　作法：
) [9 b2 q8 [  b2 ]) U6 D　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
6 t4 t' o( v3 s( K6 H, a2 A　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
$ Z4 _- g) a) n, T( q+ s　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

4 x3 y, u; U3 W2 m  H, T) l竹笋排骨汤
0 p0 O$ ]4 _" V6 ~  c" N2 a　　
0 b( w$ f% s8 m      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
3 s. r0 W! b) U. w, \- E; s　　作法：
# o& Z& G1 R+ ?9 ~8 U6 U0 ^! \' M* M　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
0 e0 E- o+ v$ A( F6 r　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
6 I* v( T1 D! m' ?( I　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
; ]5 S5 e! J9 F; A5 N$ z1 o　　热量(1人份)：60大卡

, x7 j0 H6 L$ ^/ `  `阅读延伸：
) S" a4 X0 [; k
+ r. O! o  p1 A; A10 Overlooked Causes of Obesity

/ q( ~' ^% {9 v% y3 NThe Best Way To Lose 10 Pounds
/ h* i- E5 }* V7 y) o/ Y. _+ K
Ear Acupuncture for Weight Loss

  T0 l/ z! W0 C" lThe Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru