吃饭养成七个好习惯有助健康

mingfeng999

　　良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。
; f" Y6 N! F" d* C* B  D4 P
* Q+ p3 b5 @& T* L/ g　　1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。
- c+ w) n3 `* H* u% Y
　　2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。
4 ?# `0 M. I8 L" r4 h
　　3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。
/ |+ u  B, b" D: z$ }) a
1 p0 J2 F, P3 [% b　　4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
8 y8 l8 X% p5 f7 ~
) @  @- r" F! }' E8 N: L# E　　5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。
" W- N. I6 N- |$ Q- q) e( \
　　6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。
' ^- e' L7 v) d3 A- i5 e- \, T
　　7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。

  E* c+ e, w: x" m延伸阅读：
# _( `% M# N+ tAmino acids - Benefits of Amino acids
; J1 _  M0 s. x$ M+ b4 [0 [0 q0 d+ E
: m( v/ y: @9 E: o5 i+ n! b. R4 C' W. KCoQ10 - One Supplement Everyone Needs

* w6 F& h8 Z/ @; n* mEnhance Memory Through Ayurvedic Herbs

8 @7 b  ~$ g6 {) J& wDo not take supplements without diet