腰部减肥

献给爱丽斯

腰部减肥
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
% ^6 `% T6 k. x

　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
9 e( V& ^$ o7 m+ M6 W: I+ G
　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

/ g$ y2 ?7 W0 E6 X　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

9 l" |6 E8 H* U7 g# F6 @! R　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
1 i$ j* ]) w+ M- H* E/ m5 ]
　　正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

  x. g& S" o- Z, B1 m7 v　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

! ~5 B1 @' U# b: ]/ ]' x1 C　　3、远离酒类
4 a: t& w0 e4 ~
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　４、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
; C! N" {! h% m% D0 m2 d) P8 z
; R2 l% a/ |7 d* S9 Z: F　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
; Z) @" D8 a* @4 w9 ~
1 O) d1 \: D& }" i5 V' A& B　　５、挺腰直身端坐
3 h% T, c% M$ f7 L# `2 U. [9 {
6 K) _0 Z& e% y. r; [1 C1 F" V　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

7 _) s8 ~# J! P2 T; e' l　　６、做一个爱干净的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
% {6 F, z! B4 P; E
; Z3 j$ `& i1 J; n/ K　　７、呼拉圈转起来

9 [& z  k% b, h9 a, X3 K, @) o( k, `　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

挨着门洞

1，2，3最见效
6 U, M# o- @) V$ [  V后面的针对懒人无效

raining

原帖由 挨着门洞 于 2009-4-1 12:34 发表
1，2，3最见效
* C% K$ f3 `+ Z7 r后面的针对懒人无效

可是1,2,3不好改,控制不住不喝酒和soda.

emilyzhou

ok. let's do it~

小美猪

献给爱丽斯

坚持不了