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腰部减肥

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发表于 2009-3-31 23:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
腰部减肥* p! A8 V  P7 y& B& a! a
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退……& O5 v$ N* M8 [% Z, q
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# y% j8 o# D# \5 o0 E# \" {  1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
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  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。8 l% u; m1 q& U4 E
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  2、每天九杯水,少喝碳酸饮料! e. J$ f/ }# }$ L3 f& ]# q
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  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
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; \8 B1 F1 w& D  正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。
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. i5 M1 x3 S/ B  不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。0 ?- y1 r" R5 }+ u+ b

( p' i8 n) H$ @  O  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。  W" u/ d/ j2 Z4 r8 @
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  3、远离酒类  {7 a# _( u" {6 V# y

" x" i  a8 p' _& ]+ x  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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  4、仰卧起坐
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  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
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, }% D4 n6 ^6 P4 p1 T7 C2 s$ t: P9 Y  减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退……
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  5、挺腰直身端坐
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  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
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0 b& l/ \" U0 e* ?  |  6、做一个爱干净的女人
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  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。
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  7、呼拉圈转起来! F/ X2 K. P3 G3 L- P2 w$ F6 ]8 V
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  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
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发表于 2009-4-1 11:34 | 显示全部楼层
1,2,3最见效2 p( Z5 C5 Z1 s+ H; C& K& i
后面的针对懒人无效
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发表于 2009-4-3 07:18 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2009-4-1 12:34 发表
, K, x5 B# h3 J/ _1,2,3最见效4 J4 c' U8 d9 j3 f
后面的针对懒人无效

7 A1 D: m1 Z. v$ r* b% P- W5 _: b 可是1,2,3不好改,控制不住不喝酒和soda.
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-4-3 12:11 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
ok. let's do it~
大型搬家
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发表于 2009-4-3 13:08 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2009-4-12 17:40 | 显示全部楼层
坚持不了
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