健康瘦身，迎接夏日的來臨

aiko605

要減肥減得健康，做運動當然少不了。只要運動做得恰當，配搭適當飲食，瘦身可望在短時間內湊效。健身教練的建議，原來想透過運動燃燒脂肪，需按不同健身器材的指引進行。兩種帶氧運動：跑步和 Sky Walker，兩項運動也分別要持續進行最少 45 分鐘及保持心跳在指定的範圍，首 20 分鐘是熱身，其後便是燃燒脂肪，兩者效果都非常顯著。但緊記運動後 1 小時內切勿進食，因為這段時間的吸收力特別強，不要於此時功虧一簣。

另外，常聽說一些女性朋友戒食澱粉質，營養師的建議，其實減肥期間亦需要澱粉質的幫助來進行新陳代謝，相反缺少澱粉質，新陳代謝變慢，不但對減肥沒有幫助，精神亦會變差，更會影響健康呢！

爱飞的鱼

肚子上的脂肪如何减掉?

随心随意

[quote][肚子上的脂肪如何减掉?]

( |& ~9 A9 R$ e跳肚皮舞

aiko605

[quote]肚子上的脂肪如何减掉?
; o/ T# w2 Z2 Y  x9 ]2 p. e爱飞的鱼 发表于 2009-6-1 17:36
. h. U+ h/ F) V' \7 s5 z
做帶氧運動 + 做 sit up !
或
9 y: ^- _( |5 a8 [運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；2.然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做10次。可收小肚腩。
運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；2.固定下身，左手疊向右手，再將右手疊向左手，做10次。
運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側；2.吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做15次，可收緊腹部及大腿。　
) \$ U3 b( x3 X/ K& a" t8 x運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2.下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小肚腩。
; g; ?" T$ Y( W: ~, E8 a1 ]7 A: T
4 s3 M1 z* T+ e+ ^- @: c# m0 I1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜........
1 v. `! w4 S% \# j2. 唔好飲奶茶、架啡：因為有奶有糖。
& _" W6 T2 S# Y2 d3. 多吃高纖維性的蔬菜：幫助排毒。最好係食灼菜
& A% w# a% F( M4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...
% p' Q' v: q, q1 `% S* A" G2 f  V5. 睡前四小時内不能進食：因為食物未完成消化，積在胃內，會產生氣體(俗話說的" 肚風 ")。

妖子

如何去掉手臂上的拜拜肉?

aiko605

減手臂
1: 身體站直，雙腳分開，手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊；然後身體微側，雙手上下擺動，左右各做20次。
- j2 w$ U& |) g- r2: 手持 2 磅啞鈴或水樽，單手放於腦後，手肘彎曲，靠近頭部，背要伸直；然後用力向上舉，再慢慢回到原位，左右手各做5次。
% S7 {+ S8 g" S" C3: 雙腳分開，上半身向前彎，單手扶著膝蓋或椅子，另一隻手持啞鈴或水樽；然後慢慢向後伸直，又回到原位，背要保持挻直，不可彎曲，左右各做5次。
# Z% ^6 a7 ]7 |6 w4: 身體站直/坐直，雙腳張開，單手向上伸直；然後手肘彎曲，靠近腦後；再用另一隻手把手肘向內拉緊，待5秒，左右輪流做10次。