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瑜珈健身DIY二

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发表于 2005-5-16 00:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1Mountain POSE(森林式)
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: t& n. p4 M* Y  N双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。- M" U0 M* X* o
- Y5 r% D& v0 x  I- N

$ ^. ?3 x! |+ t. `2踮脚尖森林式% Z) Z6 d- a5 D: t% ?3 J* f

8 ]1 ]' H1 z5 }" w双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。9 B0 |7 I7 Y  z/ J
6 g& b" E# n# n1 ^+ q
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1 s6 S5 d% h5 t3树桩式
  O6 s. m  f. N; i+ m1 U! j- c+ U+ S3 x9 a7 Z8 U! h. B
目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
4 半狗式
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) G. Y( m7 t$ O9 z, J0 y$ K3 o) g: ~找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
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5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
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两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。1 Z; E, m9 B1 G* l
, m. U9 v' e9 ]8 a; p
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6 战士式. S; y" A, @% d: J# J

$ R3 W6 J8 ?$ Y& G. q. V  X) Y两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
7三角形
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战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。9 l6 @5 D0 s& ~. h# D

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8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND1 W" F0 e2 v$ b) Z3 y8 ~1 o
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坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。4 O! {! W; a* m! D+ [

1 G8 C6 y! d" A  N# k: n, Y/ F
! ~9 g$ V5 ]- X! f9扩胸
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1 G6 a: X. I# _  |* o身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。; g9 I" a2 L& a
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10伸展颈部森林式4 J) H, c# r$ R5 l* o$ j( l
2 `# F$ }: d$ R- h( w
直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
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