ZT 站庄：太极拳最重要的基本训练

小老儿

在太极拳的基本功训练中，有一项特殊的内功修炼法，这就是站庄。站庄既养生又出功夫，既修身又修心，既是拳艺的基石又是帮助更深刻地体悟太极拳的便捷法门。太极拳最根本的内容是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站庄就是练中定的最佳途径之一。清代太极拳秘谱中有“对待用功，法守中土——俗名站庄”之说，并对其作了进一步的阐述：“所难中土不离位”，“定之方中足有根”。大成拳（意拳）的主要锻炼形式就是站庄，它们的庄法多达20多个；少林拳最主要的庄法有“立禅桩（庄）”、“四平马步桩（庄）”；形意拳的站庄主要有“三体式、乾坤桩（庄）”等。总之，中国功夫中，几乎各家各派都有站庄的内容，而且都把其列入最重要的基本功。

***应网友学气功的要求，用人家的文章，说说简单易练的站桩，希望能对爱好者有所启示

小老儿

　　站庄功夫：涵三惟一，太极之象
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0 H2 s) A/ T. Q) K+ y0 M　　多年来，我曾站过少林马步桩、大成拳浑元桩、太极拳的太极庄、八卦掌的走圈桩、智能气功的三心并站庄；研究过峨眉十二庄、形意拳“三体桩、定劲桩”、醉拳的站桩及自然门的矮步桩等。本质上，这些“庄”或“桩”是一致的，但是，由于各派所用“桩”或“庄”的不同，它们的解释和内涵也就有了微小的差异。形意拳的尚济老师认为，站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法；少林拳系认为，桩的意思是木桩，泛指契入地中的桩柱，也指树木砍伐折断后留在地上的部分，意其静止不动，像树木一样稳定；峨眉十二庄的“庄”字，其内涵是四通八达的道路之意，南朝宋鲍照《芜城赋》对此的描述最为恰当：“重江复关之隩，四会五达之庄”。
　　一般来说，静止不动的多采树桩的“桩”字，而峨眉十二庄、形神庄、五元庄等并非是静止不动的，所以，采用的是“庄”字。我自己所练的姿势虽然是站立不动的，但身心的调整及功夫进阶的层次很丰富，是融武功内养、道家修真、佛家明心见性于一体的修身养性之法，所以也称之为“庄”。
5 P$ G* f9 O% f4 q　　站庄对提高身心修养水平及功夫境界有十分重要的意义，因此，感兴趣的人最好能抽空练一练站庄。由于流行的站庄方法很多，学练者或无所适从，或每天练许多种。无所适从，就会形成不知道练什么好的心态；学练太多，则不易形成有序化，身上存不住功夫。
　　经过20多年的探索，本人根据师传的要旨，基本弄清了站庄的内涵。实质上，作为太极拳内功训练基石的站庄，并不需要太多，三个庄法就足够了。这三个庄法是：无极庄、升降庄、混元庄。
　　无极庄多在盘拳走架的前后进行，可作为太极拳套路的组成内容之一，不需要单独拿出来进行锻炼。
+ P/ D( `- t' F/ {' |　　升降庄可在日常生活及练拳间隙，见缝插针地进行操练，此法适合集体操练。
　　混元庄至为重要，不仅要拿出专门的时间进行修持，在平时，还要养成不练拳架也要站混元庄的习惯。在一生的时光中，混元庄最好能每天都体悟之，即所谓的生命不息，混元庄不已。

小老儿

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　混元庄：混化身心，阶及神明

拿不定主意

yupenglee2006

"站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法",？？
9 `0 ?% u9 q, v# F2 X  e5 H" [探讨：
太极套路也是一种桩功，人称：活步桩！

dzgzpy

确实桩功很重要  但是之前没有练过就直接学太极了

小老儿

"站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法",？？
! I  J- Y5 U  A% B- r探讨：
太极套路也是一种桩功，人称：活步桩！
4 L$ P  v" Y( P( T4 V: ?; C- j! wyupenglee2006 发表于 2009-8-8 14:34

: x% l, R, U, }, e---------“站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法",？？
4 v. N8 V, ?0 Y2 O) i站立不动是外形，配合呼吸和调节心神是内景，内外结合而成站桩
4 ~4 E, P( @- h: S太极的每个中定式都是一桩式，如单鞭、斜形、懒扎衣.........
$ i' X6 r/ s" l6 F! M
---------“太极套路也是一种桩功，人称：活步桩！”
/ A( L6 Q8 f0 W2 B5 r+ Q0 u" J的确是这个理儿。所以太极的行拳走架讲究个慢字，要配合呼吸，又不要拘泥........

小老儿

确实桩功很重要  但是之前没有练过就直接学太极了
2 s: d- w+ p2 rdzgzpy 发表于 2009-8-16 18:33

% V9 o  v( A% f5 T6 c9 H7 @对我们业余爱好者来讲，这很正常的。喜欢练桩功，现在练起一样帮助您提高太极拳技

dzgzpy

感谢指教！  在国内本科的体育课上学过24 和 42
后来又学过56    不知道爱城哪儿还有教学的啊  很想继续学下去
, ]6 O# l. m3 B- {2 A7 I! C% x3 ]在网上看视频我觉得肯定学不好

doo152

想学太极

tunny

看看，好想学啊！

cilaoya

yydd

3# 小老儿

am89sun

3# 小老儿
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% W- J1 b* Z+ v) X7 e! @看看混元