1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

mylifestyle

　　为什么选择球操？
　　很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。
7 Z4 @6 l; e: Z$ w. k: }- i  q$ @# u　　在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。
　　●球操的练习时间？
7 F' T: E8 ^2 n/ H( \3 I* E
　　保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。

$ e7 V* e$ W% v1 V1 C　　●如何挑选适合自己的球？
　　建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。




　　No.1：俯卧撑

+ d, r7 J9 ~9 V- L: M% f　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
* {8 ?. ^5 x9 T　　2、双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
　　3、两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。

! b7 x: m4 H3 c! C8 T* c　　No.2：屈腿
- k: Q  c, q1 d# i. r
4 i* @% ^5 x; F- p; W
; _2 K. x8 t% G0 |8 `, j7 W( J; c　　1、仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
5 w/ D1 T9 k. r9 r# h6 g+ W　　2、下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。
　　3、迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动；伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。
% X( b! F2 `, P　　4、如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。
  J3 w$ q7 T8 p- ?; E8 v

/ h* w1 I+ V1 D/ \

3 ^2 @. c  l9 {9 }5 `: b
　　No.3：四肢抱球

% V, E" g) i5 M  G; k　　1、仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。
　　2、双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。
　　3、放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。
6 `5 W/ A, ?; W* O- U4 `% Y　　4、放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。
; y. }! h* x/ L1 `/ m; v# i* U
6 ~) y+ _" z+ h7 U  h6 [8 F　　No.4：屈膝

　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
7 D3 u: V8 K+ N7 |+ R7 d5 {9 Z( V　　2、双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。
　　3、伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。
. k6 H# ]6 M) n$ \2 j" p
MY BLOG
' B$ V; ]( q9 N7 w3 U
女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病
( \; {/ D% o0 w
1 ~& `0 [$ s! D$ a  R2 o学会正确慢跑 跑出匀称好身材

3 f6 ]$ Q; Z0 H: W7 e: a9 B3 W& c营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房

5 R% }% b* ~) b2 P享受美味 夜宵三原则身体更健康
4 W# j1 I# f* Y) t7 s' W! P　　　

sunny娃娃

收藏并试试