关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
7 R. l0 y" C/ {7 _' I% x邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
( P) e- S" O# F3 F: v# L郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛* _ {: Y( d" I
三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？9 O% p/ Y* N; ~- n
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
, A d7 D/ F$ Q, \6 M青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...2 F; h' V) T+ a! E* D$ P
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。3 N5 Q5 p# E% k2 L( S5 s5 ~
2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
" e6 ~$ `7 j8 k) _竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
* g" N! s9 w$ l" H6 N$ V海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
/ J: W" W) ?, {& V一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~0 D1 b; R. k( f( `, ~
听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~$ H7 j3 i. S7 m/ L9 `7 j) M' P$ ?
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 : H' R- T6 ^7 X7 R

; r  i7 L8 ~, A0 E5 d: J% V9 Q& j0 h% q

8 Q6 a$ M: w. p6 K. e) K: q, |$ S$ t  A! i" c5 x2 b

; c+ n( z+ D1 T2 f# `" V
7 k4 o# D7 [- P5 u7 \+ j3 i5 d' J# M# v6 F; o* n3 L

, `7 O+ f( u! R/ r" o/ {" Y预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 , p; {- L5 M. m4 ]' n2 T7 ]

+ {& z2 P6 A3 \& c& x- G* B9 B! U- @% P  l6 F: M
5 W) r8 J# y8 f
6 ^# a$ ?& N5 V. A# u# m7 B
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 7 h3 R+ c' V9 N  w: i; _

( ^, w# u  E! Q" n
/ U! k# G( `& L4 U0 g7 p) c" _7 g. R% e

- K4 z! H3 b4 `2 p: x  R" m
8 ^7 T! T/ ~4 P6 P  B8 K站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 8 y" |0 m. V# v! k) b

$ f3 x  Z" T# W, a: A. Y% }  a( `' L1 T% l1 f; v" I! `! E: `! L1 l
3 X4 U9 {. ~0 G# o8 y5 Q) |

0 `: z7 i9 @# G7 v0 V# \" O5 _
5 T9 a. C' Y4 n0 g( E6 r7 O* m
& ]+ `  i1 b" F$ M: ~坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
. @' _! ?- v* t9 Q0 G3 p7 k9 B注意：整个过程都要用手臂的力量！ 1 G  `! ~' e0 R" e7 d. l3 \

. c# ~' m( Q5 t% C5 Q. I: J
7 o0 b$ c$ y5 D, i5 I" o5 j. k
) p' t4 ], m& C1 p9 A
4 F7 G8 C  I% [# U( r) [7 Y5 H ' i& H% M$ L6 Q) Q3 o
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 ) i/ b! r- b6 S5 D
# ?6 }* R4 \4 ]* g

: P* E$ Y5 E; p1 g0 m, c9 v5 r4 U( H5 \! {% ]: D/ X
$ {6 W( E3 u  Z+ v1 K% C& h

) \1 L/ `6 P& E5 V1 D平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) 3 e, J, }2 ~, p0 W5 A9 X
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! / i7 y$ D6 H. E# p" y$ X
8 C& h) p/ j0 w+ W

9 l8 S& R6 n! G" z# I) X* ?: X# J* g  W  q/ c0 p1 e
/ ~4 t: `, k3 z
: r) c  I/ G' _+ w
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 5 }) M1 r  l2 i& Z  }4 O; r

( @: l3 V) t$ n) C# c
; v: `) {& j1 [8 G* E
/ ?0 n( K+ r' Q2 K6 G, f7 m+ x8 n
: v- e4 j7 [$ F% Q/ e

- M4 B7 s/ i2 U这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
- k% I, g9 s5 |6 |- W! j1 I8 o. W  ^/ M% k5 X

, @) g5 s' Y5 N0 W' W3 G4 e
6 O  |; {- `, f3 n4 d! ?- t
3 k2 D1 K! Q1 k" Y' i8 i' ^& j1 u " E7 n* q* z& D; k- B3 \4 |2 u/ Q
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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