关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
) p3 q$ o3 w5 W# z4 {. P; S3 \  W郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

/ n) t/ @5 W% C偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
  G: Z% @: H9 ^# n3 o0 Y; e- M7 i4 R4 c1 q三宝 发表于 2009-10-8 00:26

  D2 B! ^4 u+ z4 O+ C7 P4 ^+ Z

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
3 L6 r% Q& Z7 x. d/ e5 R) n* C青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
* g9 r) @0 u0 l4 g3 M7 d邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

! R& B3 }( d" c/ n# g% l完全同意。
! n7 r. h1 M: b+ u1 N$ B0 f! H走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
3 b$ p/ a! W) {% i  V, ~2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
+ K0 {; U0 B; ~# r, f竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
, b& W2 M/ c" n0 q: {6 ?+ t一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
, w0 d6 c5 T3 h  c: }% A' @7 v0 b% F听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

2 m6 Z. x5 K  F- b+ f/ [现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
) `) J/ d, m# }# |邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

5 Z3 b! S8 J8 ~3 }+ p- Z/ ?
" d' a! o) R3 C; d3 {这是专练上臂内侧的姿势。
" O! D; B8 b' E2 O) V+ g' Z1 a2 S6 M这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。


以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
: M( z2 h, T) ]/ ~3 n9 s
# i5 y# }" w6 K+ h
+ ?# i# n' {& a) e
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

, X" q( o. j/ y( X9 E* @
  y! a5 S# k; s2 E  k8 t( D

: p2 {3 v0 a/ D4 x% V
* N' k. L1 f2 V7 s
平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。


9 p9 r  p* P% P7 N. p

1 Q9 O! t3 G$ M

0 |, G5 M9 j0 V+ `' c8 a
  o/ _$ a$ B. I, L9 E
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。

( J) O6 J7 W9 P1 P2 v


8 E4 M( X9 S! z1 ?0 W非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
, T4 g0 f, n  C9 l1 r
6 J. t% W( b( R! X& v+ v- S
5 `* W4 ?  \5 u( ?( e0 ?


& D0 S/ B. e3 x# o/ ^* [! k站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。


: i2 u3 ?0 ~! c


- o  r0 X, f' w) H: k* M
' W  _' C6 Z- n  W- c: u坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
& J  T6 G7 t( o- p0 H注意：整个过程都要用手臂的力量！


3 U9 {" w2 m5 q% A7 `
. ^/ h3 t9 V$ F" H
$ ~+ a# b+ d! z) |: W$ L
/ V  O# F" h3 k站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。


+ \0 h. C$ h) R: |

* v( h4 ^$ A3 O" w% Q
! J  n8 G& ?0 x& M5 t6 D! L7 V平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!

5 e' e' z8 ~0 n8 D


, }$ y7 P( e( x# C6 P
& q6 ~" Q6 C- P8 {! y. Y& |跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回

, L0 v5 v- j9 e+ U0 e

% s  p0 b% ?9 v4 N) ?

% B  ?( v5 ]$ T& G4 I$ ]+ M
9 }' Y" J( ?. d4 I7 K, B这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。

; r# T8 ^* b% F

; g2 @) N1 h% a/ |  Z3 |
8 w, X1 R6 t1 k( q" i
/ G6 T. i. y! b平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
" T" ?+ ~* I& S( H9 r. Y) O
6 H) [0 Y, U( [# ?( R( q# o: r8 p& }自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
8 S5 z% A* o& _' L# B; w) ~' C
# e5 M. Y: \$ o% ^( n妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

2 x1 F8 ]! n) [' u% K0 l
# k: u* C9 N5 T# S# ]
' p5 s  B" U$ r8 H2 ]. {仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。


这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

" l- O5 O& B  i6 G7 W) `% c8 e这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

5 T% H  H1 |/ O0 }; M7 C
" G( h# D- p" @& h. x& C# T+ [* t! S 1# 邵大头


看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
, f& c' p. e9 x2 o

三思

29# 三思