 鲜花( 114)  鸡蛋( 0)
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我找到好东西了。。。。。& M) q5 X2 a# {" ], B
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以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
/ \& d" {, v# |3 S& Q可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的 ; s+ w% L: o& h$ e3 [; f6 D1 Q
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$ x M7 N1 t$ Q( ?( A2 l$ {, j站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
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平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 0 r4 t/ e7 g2 z O, }1 S
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预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 , R% N4 k& b1 M. M" T0 Z
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非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 6 P' u% V, F/ {6 O, G y
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4 |, r& ?$ q, D7 B# J' t站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 " t7 C- E P3 \( h
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- W; d6 A' G0 Q1 R$ @9 V' M坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
% F4 v9 Q4 I5 {$ `$ w- b4 ^注意：整个过程都要用手臂的力量！ , L$ F# g7 B! j! t- C+ A
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" a# W" {; ~7 G6 W站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 ! U$ c3 g6 R: B" c0 y: x) [
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t! f5 G2 M& B* c7 o平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) ( O1 g- u: R3 h* ^* e# V
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! u9 F6 }# B# y2 A& C' V
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跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 / \ b) l9 F! H) C
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% T+ L7 Y" B2 R) V这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 / l' z% [! z9 B5 q$ y! M
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9 |6 Q: i U* o- s3 _平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。 |
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狗仔卡
发表于 2009-10-7 20:01
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-7 20:20
楼主
发表于 2009-10-8 13:24
