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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
4 r: F1 ^/ [; L* i* b+ }邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

" Y& c0 P0 N8 c+ @1 A# z: W
% F$ N) I; @5 X- Q说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!
6 w5 [4 o* j9 H7 a0 V9 R% E一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可6 k# A8 \# @, u4 t$ R& E* a
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

% ?; v/ Z5 l& s0 u2 C- X偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛
% `0 G, J' h  g0 o# V1 T三宝 发表于 2009-10-8 00:26

1 U( `$ A) M) k: W* [6 W9 d+ A
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
3 k7 r% J0 y/ h$ t/ V( M1 G  U蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38
* D" T( T/ K# F( _" T, r
说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
  R5 M8 R& g6 X青萝 发表于 2009-10-8 08:52
4 ~) U- }+ z( H' H/ g% Y
唉,偶从来都不敢下水~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
0 o# a! }& N' N. H% V, z2 U5 u4 `邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

6 |) K3 k4 ?5 b) S7 D! ]  ]: H4 j" n+ o- r) m
完全同意。 " |+ T$ v2 E( l( d! l9 S. D
走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。
- T$ j. p# O. \+ j8 [上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
大型搬家
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。0 A3 z% H- s3 D$ P1 }4 r2 ^  k, T
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

' ~; ~/ }" N6 r, j2 R# s7 Y0 v哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...% ]' M* k  q& m- ]7 F/ Y' a) U
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29
& z, F2 A: s+ {& M
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}' r7 ^! \) U& W1 q3 x7 _
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

  T- ^7 X, v2 p$ R) r7 C  z不晚不晚,大家一起来~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!6 N5 [9 l0 m2 _3 M; V- W
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
& G3 b* @! n$ R2 ?听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35
3 C9 B! j1 I- C+ ~
现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
* K- f, r% G3 ]邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

5 d* y2 Q8 O2 i4 x0 P- ^" S
# ~% z3 R( |7 X: ^& p9 s这是专练上臂内侧的姿势。
% W3 I1 H/ \+ \3 l- P5 [这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。5 U5 p/ R* q& @; Z) O5 I
) Z" X- J, {% c" A4 v4 ?

5 l( A' C2 F5 {$ Y以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
5 ~: ]% V" ]% h% g可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

  Q% A( y, }& l0 Z; q( A- t0 a& m) P, I) {: [
( f# A* M; w2 V

' E; g! x5 X1 n  p& U* l站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。
: O/ _* {7 |0 K" p' f# ?; H& B2 Y, X
# I! O& B6 Q6 d! R5 A8 v! }& }
1 [$ r! ?+ n& l
: R. T4 M: p7 y) p4 _. R

; y/ e, C6 n% m* V, h
8 e1 j9 G2 H& F平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。 ! h/ I& k: m% m4 O( ?+ p

) R+ B4 m7 U7 Q9 f8 ^: W' H9 E2 W: d& s, w' s) j3 p2 L4 n

# C; h" y# B7 }" u7 `, o
0 e% d% e5 n) n  D2 n
, b5 |/ M& [! k1 c( U, i: {/ Y$ d# F6 e% M

* R* }$ ^  U. R5 I7 e- ?: b ! V0 ?) B+ E: O' D' b
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 , [7 |9 U) ~$ D) }* D1 {2 _6 H
* R* H$ [4 p' [4 V# A$ C/ R) m
% Q9 }; [, V9 }( q" ~

  W- I7 E+ H3 y0 \& \% d
, s8 V: o  X: m2 z非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
5 U& ?6 S* M: O; @: b% ?: R
$ Q' u$ F  S/ r& C/ t9 b& y4 _# M7 s0 ~3 h
$ O6 T4 q  x. N" |0 t( I
' S* M9 W- M7 E, O7 v- x. A

/ d7 u. B! N; F  k' x5 r- b站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。 9 F9 }5 }1 W/ {/ V, H
+ n/ p6 P3 U' Y! X6 S$ |

6 t' D, l+ U( O' i4 l
0 Z( e- [3 e; h" b8 F: \8 }" H4 ?3 M! d; z# J( K( m
# [% ~, @, C. O6 T9 z

0 m2 _$ L$ X% Z& Q+ y6 ~坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。
+ J4 a4 Q& M+ m3 D注意:整个过程都要用手臂的力量! 1 G0 b7 Z" }. B0 R0 Z, _; o$ c7 ?

5 q9 s2 z7 J/ r: _+ \+ z, A7 S; A4 \$ W+ [& f' J
9 L4 i; W  a* Z1 ?& t6 k

0 ]/ }: `1 t" K; O ; w! ~/ `) a, t4 \4 ?; C0 d2 t
站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。 ; T' M# w& Y! d! U( G+ s% e

$ z. I  q% o( w8 S+ E2 W7 ~3 l
: z( V6 h4 Z0 H4 ?7 a
* t7 s2 ~8 a5 D- \* s
# R2 _8 d7 s+ l0 V # v$ o3 L/ `( O! {, H1 v8 j
平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)
% M( J; F. }9 y, n6 c6 |# q: `PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
% ?9 `" I8 L  k! \: w7 H% V) N1 x- c$ f  O6 O: F

0 j# ~* x: G* ]3 Q! k
  E4 F9 _, [+ W3 A8 Z* K  ~  O0 P- [

5 r  n7 r3 [( m" E9 d* c5 i跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回 ) y2 A; @( M6 j: l$ u/ m% h

8 s  ?" \+ r  L! T' R, J; M) ~- r+ B/ h
. B* R3 Z+ I: e/ J; f7 s" Q
4 X  U* ]. Y0 o! v8 f
1 d( J9 J/ y) s9 d/ O
% Q; B( @# g- M- i& q" d& A
这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。
6 E3 T2 y" G4 K: B: {4 J4 C1 }, I% O" ^3 w$ L

0 W. S, D- ^8 g! N  O+ d
/ k5 f% p0 F4 L# k0 t( `8 }5 C5 m- J  Y: A
! t! F0 m* `. K5 \# t
平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan
, O6 O" M) c3 T( F9 M- Q6 @
7 ]! N% e1 @" N3 y! p8 x* e. Z0 r- H1 x自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天 9 Y5 F8 g- k/ x

* H+ }% f' y4 r2 i& }1 F妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑 ' O# s, h2 R7 w; C0 T' S
  w9 }; k2 R. ^

$ L7 m# K' K& {+ |, f6 P9 n仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。, b. _$ N% t& T# P
- @$ ^8 ?% d4 k; Y1 m5 I
" b: h0 l8 x1 V$ D5 G
这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
理袁律师事务所
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层
6 c5 H+ ?( i. ?
1 }2 A5 b* [, J% p( G9 [
这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑
! \$ D3 u; U( p8 h* w4 r0 g
1 p, G5 w1 p9 Y- w 1# 邵大头
0 X1 M( j3 r6 p# s" |& B
0 Z3 _0 E  z, l; l+ v4 V
, m# f$ ^% [3 V看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!" H* B' ^& M/ F9 i5 }
2 V2 f) r( M& P! g
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
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