关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
" k1 l) A1 j9 n' E% k8 |4 X邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
* m% K2 [* e* s. Q5 n2 a郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛
% y3 m2 M- L5 b6 i3 w/ A( o三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
8 O4 D3 v2 @# M$ c蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。- _ q& `9 M5 I' L: `
青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...( V: T( b9 F0 z3 ~/ i, _1 p
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
$ l# _ P7 _& |& ~" X* Q" e& k; D2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
2 k, m$ @! |+ ~ {竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
. j$ w4 ?# h' ]4 a: O* |/ h海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！8 b; d% r/ e. [
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
! _& q+ p0 P- O5 z听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~8 |; ~" c) q: C, g" S2 u5 Q- ?
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
) Y4 t+ B% C) P) v9 k( Q4 |4 ?: Q3 ?3 N& B
, N5 \7 A+ o0 H1 p& F0 l
3 B' \1 L2 E" W6 k: Z
1 ]8 N" ^1 h0 n6 a& W0 L
2 L: _! \, H# M/ U- ]
7 O% m* k, R+ A& B
( o. t) o0 c) I9 S' N5 @5 K* Y- E

; X' h  N- c( ~- W预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 3 H- f: H- ?0 ?2 n6 [. N% V4 {

/ H5 ~7 {& a2 [( j" {( N
( \1 e( S; I6 Z+ F% ~  }2 Y/ s- u( |& h  J8 y

: A( Z9 m+ m4 O; [; r* @$ m非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 + j& {" u% m, c1 V- q  K6 |
" b$ M) p( t* Y7 U* I* ~

$ A" a1 n/ O) Y- h) C
6 k5 E2 P) y# U* U  z( Z. d
3 ~9 Q; R: ?) w 5 j' a9 U& A9 q9 E8 d, u" I
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 # ]8 b' N3 W- l8 Y: K
3 h' h! p# V# J0 @( j- P4 H# d; W
1 n8 }; p  ~; P. H( d; C  J+ C

  t7 e3 T! u% C: ]6 o! g; B6 h/ f# @6 v& f

0 m5 D$ G! {" j% \; l  ?( `! ]   ]. k5 F  b) `  s$ `+ Y+ X+ ~
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。 $ G$ J, T0 E6 {: g% _
注意：整个过程都要用手臂的力量！ - w; f' X% u+ x5 t
, Y$ q" \/ I- n# A% Y

, u- Y9 f# a* m0 X7 z0 [' j- o1 ^% R. z5 R+ N

$ d8 i2 D1 q5 X9 n3 s6 M: r7 }  V ! N' s% R6 P+ g8 T' h0 Q
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 # e6 l* u' K. I- K, l. w
, c  p+ q- P4 |. ^$ k
7 m* T5 X# S4 E  w, E
0 P* r" H7 `* s' ^: J( d

5 D7 {3 `2 G1 n: I9 D$ U
- x$ w) l* [" ?+ ?7 }# G平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) / ?0 u" m( e- }; F( o
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! , z! a' k  M# u' T
/ t& x$ C1 A0 i* C+ R
4 W' b% t- p$ `, N# l
# R3 f" z  L' m) R  T" Z/ v4 w- E3 Q
: o! K( Z- h6 ?/ I5 y3 H

  s2 E) l7 p" j跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 % g, \# l" M3 r$ `

$ j7 ~  X* c# T1 Q; U- X4 {# N" Y

( H; B, d7 Z  r7 Y) m1 R0 d" P8 |- b, G
! A7 J0 f/ |  ^
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
7 A) W! b9 E& w/ Y8 d' q4 {% ~( H2 ^2 ^: W
% i& |& d* ?4 d: M8 D

, _' }5 _5 s  q
. {2 D! E- N* N9 l% I/ K6 U & Z" E' e2 R2 J- O
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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关于美体塑身的一个重要部位~

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