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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
+ h; c5 r4 d! g' C/ g邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
4 |0 H( m4 y2 M3 p; a
) B  t4 W+ z( A6 O7 b1 L
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!
( x. z9 @$ L& W一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
  O. V6 u" p  B, ?1 I, p6 J郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37
: ^4 ^5 i- M# J( c/ F
偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛
- A/ i' t9 ~8 E8 h& i& x) d0 e! D三宝 发表于 2009-10-8 00:26
" E) W* z' ]& F
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
- e! \: F4 S' B+ a蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

8 p# p) P! ~8 \- v! s9 S说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。6 G) [  g' V8 b8 G! k% r
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

9 p6 z/ Z2 A* B- G: t唉,偶从来都不敢下水~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ..., {! j1 \( Z. l: O8 E5 w
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

& [# S4 p! u  S2 p- r; T+ k- h6 F  N# x' Y/ T1 x) H( }7 |) P
完全同意。   c5 K6 V( O: u* I! @
走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。% W; g( V1 J0 S4 j* r+ D
上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。' ~, ?# ?9 K% x7 c, e
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

; c- H/ F4 Y# A' Y6 f哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...: o1 }5 l: i, T# P, s
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

+ ?  y9 {5 b! |, u" M) E: p这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}' @# ~2 X- K7 z+ H
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

8 B0 J2 R6 _  h不晚不晚,大家一起来~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!
0 t! s! x7 L! \, J一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~5 j. _2 k- z* Q! d4 E4 E6 n+ M( ]
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35
$ }/ {  x2 x! l
现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
, t* p. g5 v- z/ W+ }! ?1 i邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

; ?: X6 z; \6 V5 j( G( J; _9 D4 H: T
这是专练上臂内侧的姿势。 0 @  Z& G/ X" X0 }* E0 W0 b% x
这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
大型搬家
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。& M) q5 X2 a# {" ], B
) N% M/ E1 Y3 m: q/ O0 q
5 X- z* Q) \% w
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
/ \& d" {, v# |3 S& Q可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
; s+ w% L: o& h$ e3 [; f6 D1 Q
/ K# ?( u  N) O- Z8 k  T- S" x+ l

) o; f3 J9 F% `; g1 f* @
$ x  M7 N1 t$ Q( ?( A2 l$ {, j站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。
# v8 N/ I% Q2 g) D2 n) g- q7 t7 h1 f" b. v' _7 A4 U% [$ k1 |
: d% J2 X/ a! H, m  p6 \/ j
8 W  B0 E6 Z5 L) c7 C# Y! ?% a
: a2 S2 Y( x5 W$ U1 Z

+ h# w8 ~$ z7 G! |1 `( D( x ; N3 _; K: F/ y
平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。 0 r4 t/ e7 g2 z  O, }1 S

7 m9 ]' z( a# s
0 k' r6 k! |6 B- g6 L- F  F. g1 F: [4 n# x1 [# S' N( {
$ S4 v. m  _" l0 k
) r8 t! @9 X: J* F/ {

5 F- N9 E6 f' V+ x+ Y, |3 }; i
; g( D7 S% q: N; P( X ! u- }9 Q9 z6 j1 T5 O
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 , R% N4 k& b1 M. M" T0 Z
2 _  f5 G- h* M0 x. s" D% C9 [

! E3 a5 Z+ r# _; H, A, G
( i  o- [5 Z2 U8 A , }3 w) O$ o3 y
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 6 P' u% V, F/ {6 O, G  y

. k% q! S$ q, |* F
& l4 o6 k7 r+ d1 U  r4 ~% D; ]* b2 W8 X9 T

9 V% G& u: t& F" O6 h: ?% B. ?# c; h
4 |, r& ?$ q, D7 B# J' t站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。 " t7 C- E  P3 \( h
$ q$ R. ^2 m; b# S) k' A( K: N

7 b, _, X& K2 b6 T! L+ f
5 {8 a4 }& ?0 \& ]7 `2 }9 s8 \" K
) Y4 ?" [8 ?$ E) G
" R0 g! f1 N8 ]( F2 [) |; D* r
- W; d6 A' G0 Q1 R$ @9 V' M坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。
% F4 v9 Q4 I5 {$ `$ w- b4 ^注意:整个过程都要用手臂的力量! , L$ F# g7 B! j! t- C+ A

4 U( V$ u/ F# r1 A- b5 m/ K# u5 [/ x' ~8 [4 t# t0 c5 S

. z8 [% Y2 ^1 \* a% S# f/ l! j+ c& f; N1 F' Q7 W

" a# W" {; ~7 G6 W站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。 ! U$ c3 g6 R: B" c0 y: x) [

3 Y2 l2 K, c6 H' V" r" g" y+ C- Y5 ~+ `1 I2 U2 K  G

* h4 C0 e% a% o0 s. o
( S. _* |( a8 U" R/ g
  t! f5 G2 M& B* c7 o平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线) ( O1 g- u: R3 h* ^* e# V
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!   u9 F6 }# B# y2 A& C' V

5 A0 A4 \# R- A! T7 ~9 k- [9 R, D: @. V2 {
- ]/ D2 g8 N) a1 c, x0 e% H

1 U6 w' q+ B9 Q& B$ {8 Y ' G) }3 ~: o" X$ ^9 X* h5 }$ W
跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回 / \  b) l9 F! H) C

2 J1 ]. p" S$ q& b: e+ `  c- {* m
! L' M# e: i- t5 @- s
# E) I# m$ `# U4 v- ~( T
9 K& X  Z/ Q6 q9 i) W. X
% j) ?3 n" G- b0 x- Z! v) h5 i
% T+ L7 Y" B2 R) V这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。 / l' z% [! z9 B5 q$ y! M
; x( e5 C2 P7 n7 ~! ~

1 O& U4 }! H% y
/ g5 m7 E# g# J
" g+ {* }$ _  v) A* ^2 ]
9 |6 Q: i  U* o- s3 _平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
大型搬家
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan
$ {' `. M* K' D+ `, w% g* t3 @% ~' W# h, L3 K, |, D
自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天
, V+ G' k( |/ `8 _& e/ M; ~9 W; R( C& U
妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑 7 k# ~4 T2 B3 g$ c

, T2 b) v% c/ v) \" e' q
& C; C9 l8 ?9 k, Q- g仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。
- {" p. ~2 c+ S; c4 l* B- \
6 F3 ^" o6 I  }7 p9 X
4 j5 r3 j# J: n6 F! ?这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层
+ H# E) _. Z3 c( `* k7 U# z

& X! P7 P- S" Z, X5 g1 ]; k! |1 \这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑 % \7 V  ?0 q6 n

# t( T1 f  ~3 L7 _4 N 1# 邵大头
( \# G' z" {% p6 H0 q6 _6 W1 `; @0 x6 z( M9 n# J
8 e% `% z# }) b5 o% f! ]! d
看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!
! n; ~# C: C. T' Q  T; i( J6 T  g( I0 s# d) R8 y3 K
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
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