 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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; {; ^: M0 E! _- u! }" r2 A 水中健身 变身性感女神的捷径
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一、费力更大--人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中运动会取得事半功倍的效果。 r- X( P2 l+ X/ M, u: @
/ |2 g' x4 T5 g1 e2 T 二、耗热更多--水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋,自身冷却需要较长时间,而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。
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( `' A7 k/ B! T3 H6 R6 E$ y/ y 三、减肥效果突出--水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显着的效果。在水中运动肌体可塑性最强,尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显,所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式--等速运动,既高效又安全的运动。! {, @) C8 v& y d6 u5 f; w
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水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法,所能取得的效果也各不相同,所以,如果要快速打造身材,只简单地在水中蹦蹦跳跳也是不够的,只有通过全面的水中塑形手段才能取得让人满意的效果。
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* s5 H2 i/ w; {. v5 w! R, F2 @: v 太平公主水中丰胸术
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7 B/ e5 c. G' O/ v& _' @% t0 h 对于渴望变得异峰突起的姐妹而言,参加水中健身,能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,再配合科学的膳食安排,可使形体线条变得柔韧和谐。在水中进行丰胸运动时水的阻力相当于为胸部增加了柔性负重,同时又通过水的流动增加了对胸部腺体的刺激和血液循环,对增加胸围和提高胸部线条有很大帮助。: {* j: d* z4 s7 r* }
1 R. Q/ |5 P! e3 d! w" d8 A 1、屈臂扩胸动作; `, x# R- q$ g, Q' K
动作要领:双腿分开与肩同宽站于水中,双手握拳、两臂曲臂置于胸前,双臂保持曲臂姿势向后尽量展开。次数:反复30~50次/组,做2~4组。0 R8 {2 i. m4 I3 r; L. D
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2、池边握推动作% A/ a3 ~; \! v, y. D# l
动作要领:双腿分开一前一后站于水中,两臂推住池边从屈臂姿势用力推直。次数:反复20~40次/组,做2~4组。
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3、直臂扩胸动作, y- Z7 k8 R% ?5 j
动作要领:双腿分开与肩同宽站于水中,两臂在胸前交叉开始,然后双手手指并拢,向后划水至最大限度。次数:反复30~50次/组,做2~4组。
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4、转身展臂动作
" m1 A( a+ A" P 动作要领:双腿分开与肩同宽站于水中,双手握拳、两臂曲臂置于胸前,然后向右转身同时右臂尽量向后展开,使背肌收紧,然后同样方式做反面。次数:反复30~50次/组,做3~4组。8 H j# z2 x% G) ~5 |6 d) ^' _" r0 J- N
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% P4 R' M, B2 ?% m 水中瑜伽7式
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水中瑜伽和水中健身一样,一般是在1到1.4米深的水池中进行,在水的包围和体贴中,即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能,锻炼外在的肌肉,凋塑身材、培养气质。2 ^8 `# L- `8 z4 A1 e; @
3 b% U$ P' P7 c) e, z 1、后月背向祈祷式
" C. y6 l! W0 m: k 1)站立,双脚弓箭步站好。
0 r1 ~/ ^6 N" B7 t3 p 2)双手于背后合掌,手臂尽量向上举起。/ y2 X9 k6 l& v; a# {
3)吸气,身体向后仰身,同时抬头,尽量将头靠向手指尖的位置。
4 H4 E. T* L4 q, ] 4)停留一段时间后呼气还原。
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注意:在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度,以防扭伤关节,哪怕只能抬起一点点也无所谓,循序渐进的训练,你的手臂就可越抬越高。' \# M7 ~; f2 m/ b
功效:加强肩、臂部的柔韧性和嵴柱及背部力量,伸展椎间隙,对颈椎问题有很好的帮助,同时有助于纠正身体不良姿态,挺拔身资,增强控制力。
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( Z" ]5 I" G) n 2、飞蛾式控制
7 @# h5 b# O( v B& I 1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起,大腿尽量向上抬起。
t( O+ z: J" x1 @5 E" R 2)保持这个姿势,感觉大腿前侧完全伸展。& w: v' ?: E4 `( O. ?6 H. v( I( E
3)站立一段时间后放下还原,换腿。每边各练习3~5次。: U* C6 @- l8 a9 M+ c% }; x4 `3 @
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注意:保持身体平衡,身体尽量立直,将肢体完全伸开。
& e2 _5 R! M3 Y 功效:锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。
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3、至尊式
" j% G% D1 t3 \$ d0 g3 l7 z$ o' u 1)站立,双脚并拢。
' P o5 M; `) j- y4 _$ {- s. s 2)向上伸展你的手臂,合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。0 u. _# z# d d- C9 H, |. w
3) 然后还原至站立姿势。注意:想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。* R2 ]' Q8 U: a* k) a
" X. R- ~( U% b4 Y& q! ? 功效:加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。% q) r1 `2 Y+ E# u* u
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4、树式控制一式" x& L6 M: {! u9 f7 T
1)站直,双脚分开与肩同宽、脚尖朝前,眼睛注意在与视线平行的点上。
# R- b! Q* w6 A: p, H, \( Q 2)吸气,将一只手五指并拢,慢慢向上抬起至头顶,同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。
Q6 l- }( e' Y6 M 3)尽量长时间保持这个姿势,整个嵴椎尽量向上挺拔。注意:脚跟尽量抬起至最大限度,手臂和嵴椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。
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功效:锻炼腿部力量,纤细腿部围度,挺拔身姿,纠正身体不良姿态,提高身体的控制能力。
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5、单腿祈祷式
. D* Q6 s5 m+ O) i% Y 1)单脚站立,另一只脚放在站立的大腿的内侧。
d( f3 w0 B* f0 @% z- X" V0 w$ a 2)头、脖子和肩膀处于同一水平面上,下巴与地面平行,阔肩挺胸,没有任何的吃力感和压力,稍微收腹。
2 q y! A6 |) a5 X' S6 x" o( U 3)腰部立直处于正常和舒服的位置。双手在胸前合掌。: l0 z" G( w$ Z ?! B& s7 g7 T. F
4)两眼盯住前面同一水平线上的任意物体,同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。2 ^+ u2 n2 O* K0 [9 Z F# A6 Y( X
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注意:眩晕者或有平衡问题的患者,还有低血压患者慎做。" z9 L/ g6 b; @6 e( z9 ~7 y* {
功效:帮助纠正姿势,有益于思想的平衡与冷静。( i. b5 }3 s3 F, h/ Y
* W4 v, H8 s& N/ }- N+ R9 W$ ` 6、鹰式平衡
2 n4 r4 Q. D; L( F/ I 1)站立。屈膝,左脚从前方盘绕另一腿,脚趾勾住另一腿的小腿肚。
( O; x. P( t- W 2)随着腿部的旋扭,屈肘左手从右臂上方绕过,手心与右手心合掌相握,然后身体慢慢向上立直,双臂翻转向外尽量伸直,同时保持身体平衡。
0 o# _9 M5 F) a- t7 s& D$ O 3)随着对脚踝压力的增加保持平衡。
/ Z7 ^0 a- b% q 4)还原站立。重复另外一边。屈膝,右脚从前方盘绕左腿,脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势,最后还原。8 J( S4 b C5 o8 \# S
- d: Q# Y+ a) M, X. { 注意:向前直视。盘绕时不要太松。
. O% x2 y: }1 Z6 a, ~ 功效:加强脚踝及腰部力量,缓解小腿肚的痉挛。
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% F/ l5 [! q$ ?7 l9 g: b 7、舞蹈式控制
+ [3 W$ A; n8 m1 m- M5 w) j, ^ 1)将一腿抬起绕在另一腿上,眼睛注视与视线平行的点,双手向上曲臂抬至体侧。. @% D$ \6 @& }; G' q
2)保持眼睛盯住前方,将动力腿向上抬起,同时体侧手臂向远推出,站立腿的脚跟向上立起,尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。+ R8 a, f- [- E- Y7 z- j
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注意:抬起腿时尽量保持身体平衡,手臂和嵴椎尽量向上伸展,眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。+ Q( c6 G$ p! x2 C+ i
功效:锻炼大腿及小腿肌肉,提高身体中段的控制能力。9 z3 B; ? l7 y7 t
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十大途径 减掉你的啤酒肚
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: P' H0 G Z5 V如何减掉顽固性腹部脂肪1 f/ w x& Q( u& _
8 u+ G- k7 j, V" f非常简单 最佳减肥小贴士
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+ m8 o7 F! E; j% y H2 P" T如何快速减肥 塑造性感身材: m+ M4 ?* i( L+ g% K% C7 U: O
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