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妖娆风情肚皮舞 帮你去除游泳圈(组图)

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-29 17:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑 7 O8 I% w) Z3 g& X
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  肚皮舞是很好的腹部减肥运动,它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞,给腹部减肥,去除游泳圈!
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% i* O$ w3 h! s% j, e  肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。
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7 a. z/ J# d, a3 U0 D  肚皮舞瘦腰七字诀
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  1、浪——身体像波浪一样
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  这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。+ Y) P1 Y$ \# u( [" Y2 l& I6 ]

; T% _0 Z& \8 X& K1 [  2、摆——胯部摆动像划八字4 r8 W. S7 c. I1 Y
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  你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。, a& U* ^( p) g, a6 O% F

9 e) M' w5 ?$ |8 T! k2 A& {  3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
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$ X  O- v/ d2 k" ?8 n$ P' c  双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说再见了。
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3 a; R" Z- k1 c+ I/ H# W. m  t5 N+ m  4、震——听到丁冬的声音了吗6 k* q3 g( Y4 Q$ s5 Y

6 C. u9 j6 I* u: K, ^; e' A' G0 F  腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。
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  5、甩——将胯大幅度地甩出去
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6 J) V9 G2 }& V! h' Y. A7 H  你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。
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  6、挺——将胸部尽量地打开# _# S+ Q; @) a& g  C# T! J
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  将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
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  7、转——稳定地保持身体重心
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1 E1 \5 ^9 r2 W* C6 b8 D* i  肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。2 r  [" a5 }- T, W" R9 n

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# r7 Y7 l3 a$ e/ h  肚皮舞八字扭胯纤腰; `! v$ G! D% g. ^6 ]
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  Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。7 |* s- V& h* K" y, Y- |/ R

% A6 o! A$ T3 {6 J5 D& L7 ^5 T, c: ]0 K. f  Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。
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# Y$ [4 N. f, Y4 i) j- s  Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
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  Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。
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  此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。
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  整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显着。
鲜花(2) 鸡蛋(1)
发表于 2009-10-29 17:22 | 显示全部楼层
love it . everyday do that ,then go to sunna.
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-30 19:05 | 显示全部楼层
等生完孩子好好学学~楼上那里学的?
鲜花(2) 鸡蛋(1)
发表于 2009-10-31 18:50 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
我下载的教程,每天看着碟跳,还有很多印度的mv。然后去洗桑拿。游泳。很减肥的。
鲜花(172) 鸡蛋(1)
发表于 2009-11-5 15:40 | 显示全部楼层
喜欢 
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-11-6 15:58 | 显示全部楼层
这个飘飘是高手。
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