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本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑
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肚皮舞是很好的腹部减肥运动,它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞,给腹部减肥,去除游泳圈! 9 v1 N9 B7 S' p# i/ H; z
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& G; u+ @" a. N! m. o; y 肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。
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) c2 c8 @; H( K. H6 C1 H8 f 肚皮舞瘦腰七字诀
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1、浪——身体像波浪一样
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: N, A& B0 T9 c4 ^ 这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。! i" _/ ?$ F% Y( K- p6 a; V
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2、摆——胯部摆动像划八字' H5 O. m" f- D9 S) q+ @; f* N/ u7 x
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你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。4 V4 {; k+ e9 R8 ]- ^6 r- c
" e( x- H% N9 J/ p 3、抖——让腹部的那些珠片抖起来1 A7 S/ N5 k# d$ v
/ Y4 |( j8 C# o9 g u7 `% @ 双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说再见了。3 V6 k' {* h, @- u6 G) T
5 J7 L7 d1 C- N) X 4、震——听到丁冬的声音了吗' k7 A" _; F8 G
! D3 W+ x6 }8 f% `3 ?3 F+ E. U 腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。% r4 Q; Z% O7 w* A0 b# J! m4 P% R% y2 K
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5、甩——将胯大幅度地甩出去% ]" l: ^/ N5 I# t. M! U3 y* A0 z# N
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你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。* L6 V q, A7 }! H5 u) E4 {) C8 N) z5 F4 J
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6、挺——将胸部尽量地打开
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- c4 _3 P' u ` 将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
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7、转——稳定地保持身体重心
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肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。+ \, V5 H; A9 _1 m+ {0 D
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肚皮舞八字扭胯纤腰" @0 u# l' z; s+ C
$ d7 n1 }9 P+ ^/ U' u1 _: S Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。
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2 _2 F. S$ z. v( I7 l; D. b Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。
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5 k; k- l; `6 o- O; G" z2 X Y) ~ Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
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/ Y. s$ m* M4 i Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。
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此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。
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2 ^( f4 c8 I+ v1 {3 ], ]% z 整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显着。 |
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