 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
本文给大家介绍的七步瘦身操,它的每个动作都要根据个人体能来完成,期间我们会用到水瓶,当然你可以用哑铃代替,水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。+ C1 J; o6 z6 w3 l) F
6 j/ r. `, m- f7 T T. W1 N7 K 有人问,做这种瘦身减肥操有没有秘籍,秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸,在准备动作时要深吸气,下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体,又可以瘦身减肥的运动操。0 T' v& e7 S- O# T' H" a( F5 E
" D# |+ H. }# Q2 O( _9 C, j* ?# x) c+ q t+ p% Y
; Y, r7 p& |1 O, x p
8 N# |6 x( w4 e7 O
第一步 首先两腿直立,并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前,接着持铃向上举起,直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟,然后再直臂慢慢放下还原。
- }/ N& K& |8 i4 b* {! B6 F0 N( `
_& E7 n4 K) d
& d2 _/ C- f8 \, c% t
. E7 i7 C7 t8 ^1 n 第二步 首先两足开立,并向前屈体九十度,两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶,一直到与地面平行,要保持这个动作三到五秒钟,然后再还原。- Q1 d* W( u8 X
! u. l) G- g" L
5 s+ U1 C( R% U p( |0 I8 j
5 U; Q9 A0 G( F% v. q6 i" p; y6 o1 F: L' }) O
第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手握水瓶,再下垂于身体两侧,接着直臂向侧上方举起,一直到双臂向上完全伸直为止,最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。5 M% [( \% }6 d- L- N! o! r
! M3 Q; p S$ w* b- F: K
; B3 b8 t/ _4 S9 g# h
0 k: P/ w9 j8 ?4 u
" ^, Z* q( F1 B8 c 第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手反握水瓶,再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起,保持这个姿势三到五秒钟后还原。) A3 t" `2 h. l) ] ?3 Q0 X6 ]
3 f0 }' x' N, R
& `; N6 Q) _+ i8 G

( K7 V* s3 i; Y& ^8 V! V# d5 L4 l! x- f5 J
第五步 首先俯卧于地或垫,比用两脚踝托住水瓶,接着尽力将小腿向后抬起到最高点,保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。* M1 i7 k+ d0 I: b5 W9 U8 h
) q, Y9 n3 A3 i. R1 W! M* h5 J
/ t( U3 u( f! s! ]7 g8 A Z

; O* B" h% o6 ?3 ^) e6 l$ M2 v+ @
第六步 首先坐凳子上,让小腿垂直地面,然后两脚勾住水瓶,小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节,让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
3 K; B$ ~. T l o" v' E4 ~$ Q" ~" C _! P; T- w' O
' K3 V2 P: y5 {& q4 b' D5 v: ~
+ _! c6 l6 }* t W8 p# ^
: m, o0 Y* Z' p! b* r- l2 b
第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈,再抬起小腿,不要让其下降,接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势,并把上体向前卷缩,要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。* V! [: ]" [6 C
2 X- Z' q6 N) ^# Z; l$ S; p0 p
MY BLOG
- C( P! A3 D- [" E' ?1 D: [. F中药减肥的一些简单步骤1 k' Q+ b' @6 }5 P, o' r/ @$ {
2 }: R) e& a; K. N2 q
如何减掉顽固性腹部脂肪% ^3 A \2 ^0 a* z
. o7 d( z7 `2 x) X非常简单 最佳减肥小贴士
" e+ ~2 N* c, X3 q* P2 A: o- d% B0 q9 P# r" S! C, G1 H
如何快速减肥 塑造性感身材) X- x1 e- P0 M: M7 V
`; F; f( l& v" p# E
|
|