七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。

　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。


- t$ Y9 ]8 j* Y- c0 J. t; _# [# |% w6 S

+ u2 u& i  D+ V% o( `　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。



/ a8 P) k; E& [$ X# t% ]$ e
　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。

; @0 [+ s% o# y; b  n
2 c( k. R$ x# I% o! m
& B4 Y2 U3 R  @  I+ n$ K
　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
& |) g" ~/ b' I* }# U% j1 `

( H$ V9 I  A5 s+ X2 x" a5 w8 D

　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。

& N- S. a5 t: g& u( \" D9 y

6 R* n! _! l. D! r7 p
　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。



2 p) p2 v, N5 R1 @! g
. G( {* W( M- l! Z　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。


$ ?* N! s* d$ w

　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。

) \( X4 D! G4 r! L) ^MY BLOG
中药减肥的一些简单步骤

  b7 j& ?6 r. t4 L  y3 m' H1 E如何减掉顽固性腹部脂肪
/ Z$ F* a: N) X( P) J2 n
非常简单 最佳减肥小贴士

% B- Z+ Z/ R% ?) M2 R; p  K/ h如何快速减肥 塑造性感身材

* P0 V5 R# A' E; |　　　

DBT