5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   
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; V! Z* B$ ?$ n( F1、跪地俯卧撑

1 z, l4 p& e% E: [& G* I$ P2 ]双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。


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3 c* \2 P" E$ c# Z, D& n; Y# K( }2、双臂平举

6 R/ s+ T3 l6 l8 G8 @. G3 V5 c身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
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3、双臂平摆
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2 A# n: N  b7 L! T% b身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
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7 ]5 p7 c3 `8 Y* z1 Z4、办公室拉伸动作

身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

3 J+ B: k2 t% l/ U9 r% K7 l% e1 z5 e* t动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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5、户外运动

6 Z* |0 m" l6 L) h摆臂登山或摆臂快走
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5 l5 R3 B2 @7 E- j登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
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瑜伽和怀孕是自然的结合
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- `0 _+ h+ I, C6 o如何减掉顽固性腹部脂肪

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