5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   

  X/ K2 L3 ^$ |0 M1 A# Q; q

# ?- x# X8 z- r3 f1 L' E3 v
1、跪地俯卧撑

双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
" d( `/ M0 Y' \
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。


6 i# \' K2 x% M! W4 g6 R8 J  V
2、双臂平举
) ?% ?' l, [6 @8 b
2 Q$ k0 r* r+ @2 I( M身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
5 w/ p: q% o5 I
动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
  {# n3 u1 d4 f& `; w


3、双臂平摆
2 V$ E) ^0 {/ \
% s$ y8 h9 s+ M- q( e# K身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。

+ [1 Y6 t& F" F2 S9 d) y: q动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
7 T1 `% s5 ^( B8 c3 _1 R8 w* W
7 y% L$ ], G+ \1 G* R

% n) Q4 K4 w7 [3 S( ~  n/ ]- x4、办公室拉伸动作

身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

# A. Z2 y0 R6 y  r* k8 \

5、户外运动
) i& }1 e' ~, x" H* t
: z/ e; Q% g! t  o' I$ J摆臂登山或摆臂快走

登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。


MY BLOG

中药减肥的一些简单步骤

瑜伽和怀孕是自然的结合

如何减掉顽固性腹部脂肪

4 t7 |6 k& `3 ?& g5 S/ ^非常简单 最佳减肥小贴士
; T" B- N4 Y. F! z