 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
节食减肥是多么痛苦的一件事，面对美食的诱惑，忍受饥饿的痛苦，只为了拥有美丽的曲线，难道减肥就一定要节食吗？不，只要你谨记以下8点，让你吃的饱饱
$ Z/ t# B& R7 d- r% Z
3 V2 N% \0 v+ b( [: S的也不用怕胖。& X- B7 q& t; F. ` V0 s
% X# e& B5 f* b" Z) i
9 Q4 K: @* g i' a6 U/ }
8 [9 h! q/ S: ^$ C) z0 P饮食不用一成不变& r3 @3 C( j, q V, i0 P) M! W `4 C
; C5 J- N8 I1 }
不要每天老是吃一样的东西，可以多试试其他的新口味，健康的饮食不再是沉闷的饮食，有空不妨自己来发掘新的东西，把旧的餐单混合一下变成新的；试
/ Q9 F2 _# E5 K; e/ @5 x' V) v- v, u! d/ ]
试新的食谱、吃没吃过的食物；或是在超市裡探索没走过的通道，也会有意想不到的发现。0 g! ~" S5 P8 g; s
( n& K; E. N- U6 I5 x厨房必备存货
6 i! j7 R S. b: h9 I f+ r! j; a5 s
厨房裡最好放著这些方便又健康的食品，无糖香草杏仁、南瓜罐头、低卡起士条、日本豆腐芋丝凉面..。都是低卡低糖无罪恶感的食材，这些帮助减肥的零' A, q9 Y) ]4 p$ b) d5 p
7 a0 a& k" e) i9 Q0 {% c食就算多放一点也没关系，总比常吃泡面、薯片、冰激凌好。
! X! Q( ^+ \+ @$ v
9 C5 a; j1 t# H7 q3 t. O做好充足的准备) [9 U4 g) E. b- E
9 l' i! t* c3 ~ p+ V2 t% P$ X! c M/ N, ^
事前做好功课确保不会吃亏，例如去餐厅吃饭以前，先上网查一下菜单上食物的营养成分，也可以在办公室裡或车子上事先囤好健康低卡的小吃，像无盐肉
- @$ ?1 [4 m' V7 _( T4 F; Z+ B/ P: @/ ~
乾(低卡、低脂、高蛋白质)、100卡包装的杏仁、罐头清汤等，让你不会突然饿了到处乱买东西吃，减少吃到垃圾食品的机会和欲望。6 K% V2 t7 {; J. g
% K! |' t% q3 D; v
冰箱裡最好也随时准备高纤低卡的小食，新鲜的水果、蔬菜、低卡起士、优酪乳和无糖布丁都是你最好的伙伴。
7 J6 J* k2 U4 Z* d2 m' \+ G1 a" t b; e2 v' \
多喝水/ H+ e; N; \; q/ g; D& i
7 P/ K/ k2 @- x, c, ~2 D6 F
听red cliff gold起来好像有点陈腔滥调了，不过多喝水确实是保持健康的最好办法，水不但让你充满能量，还让你的皮肤饱满水水的。
& w+ \. ~3 ` w3 X" b
3 ~; R. k8 E6 X 重点是可以降低食欲，就算一天喝个十二杯也不嫌多，不习惯一下子喝太多水？可以尝试喝温度像室温差不多的温水，比冷水更容易喝下去。
2 B6 q) Y( \/ ^8 J# E. N" k
- l# v' M3 c2 N0 m看清楚营养标示/ l% I! Z( |. e. b {" d1 }
. n. r4 T8 C$ m! D 购食物以前，请先仔细阅读包装上的营养成份标示，虽然大部分的食物和饮料，都是以“每一份”做为标示基准，但“每一份”有时候是指一整包，但有些
+ Z" G) `3 ~# e- V* u( |0 g% a" i! o0 e# \; B) c% G6 [
是以重量计算，这个时候就要先看食品的总重量有多少，营养标示是以100公克还是dragon oath gold以份数作为基准？# h3 V/ t" R; b! r# ?7 z* U% q% A
& m5 H) @0 v; \" E& @! U) |
如果是以份数来标示，更要进一步看总共内含几份？举例来说，一瓶汽水的容量是500毫升，它的营养标示可能以100毫升为基准，就要把营养成份乘以五，
! K; g5 K* |9 V+ [2 y/ R; [
/ }1 ~- W' a/ O. p( v, f( ?才是你手上那dragonica gold瓶汽水的真正的营养份量，下次买东西的时候记得要小心看清楚萝！
k$ j% ]2 q) W/ I: p# {) m; b1 c3 c
" o* Q9 i8 t& T+ U1 C3 l减肥不要赶潮流
0 G- T; P! I' G8 U! @5 R
, a2 @- {+ v: o 没错，杂志上刊登的流行节食餐单，或者可以暂时帮你减去一两公斤的重量dfo gold df gold，不过长期以来没有一个良好的饮食习惯，你那两公斤肥肉几天就长回来了，很" {9 ?) v+ @5 d; L
" Z9 q$ Z: U2 z8 s, l可能还长得比原来更多。 h! A8 Y! V( l- I
( ~- a7 S( u/ H& U5 n
相反，当你习惯了perfect world gold健康的饮食习惯，并让它成为你生活的一部分，你自然就会逐步淘汰高卡路里的食物，所以找到自己爱吃又健康的食物，是培养良好饮食
) M1 P' B0 k1 P& c' R4 S1 w
$ X: H; f3 W+ m( w习惯的第一步。不知道怎麼做的perfect world gold话，寧可找减肥中心帮忙也不要乱试节食餐单，它们有专业的营养师教你怎麼建立一个健康而长久的饮食习惯。
9 z M8 b9 ^" U$ F4 e8 W9 F8 U( o
; s0 R2 C! O6 ~; g1 }动一下吧' S5 h' d; O' T; s' r0 P
2 A* u+ d0 M( w
不用害怕做运动啦，它没有aion kinah你想像中那麼可怕的！如果你还是觉得做运动很困难很可怕，可能只是你没有用对方法。+ ?1 b0 _0 t" T. ]% o# z. i' T
1 x( D R) n8 I
你也可以只aion power leveling做自己喜欢的运动，比如说跟一群好朋友去登山(也是不错的讲八卦时间喔！)，或每天晚上看电视的时候，利用三四十分鐘在跑步机上跑一跑，
: a( S" c" P2 e* j5 f* e+ I1 s) m4 K) B
总之aion power leveling做你自己喜欢做的，就会有持之以恒的动力。
+ e& ^1 Y0 d# r6 l# \+ M
% u5 P& X2 X; \7 A* ?减肥不用公告天下
8 I( O$ a& ? H& [+ K/ W& ?6 s
& I4 H4 h W7 [1 x' n% T( _$ { 有人说节食减肥的话最好尽量告诉朋友，来让vpn她们监督你吃少一点，不过这其实是一个减肥大禁忌，因为你的朋友一定会不断说服你：“不用减啦！”、“
+ s# x3 H' ^5 b1 e) f/ Q8 ?" }! K. J! Y8 t3 n5 {6 D
你已经很瘦很好看了！”，然后引诱你跟她收购平台们一齐吃下那超大杯的巧克力圣代，所以让大家来监督你吃东西的话，反而会消磨你的减肥意志和决心。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-11-12 13:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-11-12 19:57
