教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

8 ?9 |  G& P( _  V3 @* V体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。

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/ E" |9 d# ?2 R/ v01 静莲式
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姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
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功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
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$ U  o9 t' B( O( K: n3 Y' e02 嵴柱后仰式

姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
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功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。


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/ l  R, q4 L+ F4 N2 _3 祈祷式

# \2 c3 i. B4 D4 U# p" J# ?* {姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
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功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
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注：
人人都适合睡眠YOGA吗？
% P! P) k  F  E, k0 ^4 a9 \' j9 i! O是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

+ g1 H3 G+ Q; `/ Q练习睡眠YOGA要注意什么？

$ P/ H- {( q; f- {+ \( ]需要注意的有：
3 j8 F2 B/ P0 H/ c6 B7 V- B& \1、外部的环境要保持安静；
3 w7 G: @( O' u: e2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
; ?9 z- O1 \7 L6 _8 l: Y; a" o3 v3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
/ g' E- v# Z/ U7 }2 z5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
; d1 r. w3 C3 ~2 W* L6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充

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