教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

- f: U+ k% K0 }, g3 z体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
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! U' Q7 j0 e& @# Y$ x% d( F$ q01 静莲式
( S# P: R; x8 w; T
: p# ^' Y5 f) O5 V! i6 W姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
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. J0 j2 D  o- X功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。


  N7 ]* i& M3 F9 ~, R6 K: p9 m5 h7 Z02 嵴柱后仰式
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+ h, Q; _, z0 S. x! U  g( Q$ T姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。


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' t% i9 L& t  D% s$ z) C( h3 祈祷式

9 L: C6 B" X+ g" |0 k姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
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) z6 H! a8 i$ a  }2 U功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
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0 h5 T3 F3 m* h注：
人人都适合睡眠YOGA吗？
# Q. Q' W  I) J% I4 ]- ?) f8 A8 X是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

# @& y  z' z" I3 U. L9 I# `) |练习睡眠YOGA要注意什么？

需要注意的有：
5 T1 f, Y* B) e+ F: A  ~5 M1、外部的环境要保持安静；
2 c6 m) u; @% @/ f0 }, X2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
/ ]* L1 h" Y( v* |" V3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
- b) a3 m" O5 `8 j5 F; @. V: p4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
% K9 n" @/ [$ s, [4 C0 P% m5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充
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6 o% m, [/ j! e) X8 |( n如何改善你的瑜伽姿势
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