父母学做简单又健康的小零食

mylifestyle

　　健康小零食，能更好地满足宝宝对多种维生素和矿物质的需要。宝宝的消化系统尚未发育成熟，胃容量小，在两餐之间提供1～2次有营养的零食，可以补充营养素和热量，这比只吃三餐更容易获得营养平衡。
& V" e" o0 ?' T2 J1 j# V
: H! {6 v3 x5 ^1 [, i& ]. H0 s　　宝宝的营养零食可选：
6 j2 |, R5 b% ?3 x- l) ?　　蛋类、豆制品、牛奶、酸奶——含有丰富的钙和蛋白质，有益于骨骼和牙齿生长；
7 X- y# m2 y* \. u　　甘薯类——含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有益生长；
　　动物内脏——含有丰富的维生素A和铁，是最理想的补血佳品之一；
+ O' R3 P5 V. ?; d- f1 j- [　　坚果类——含丰富的微量元素，既补身体又能益脑。

　　卤香鹌鹑蛋
" U. i# I5 j9 h, A
: A" r- Q" X7 @$ c5 U　　原料：新鲜鹌鹑蛋

: v6 Z3 q$ z8 y9 J2 i1 ^/ E　　调料：糖、酱油、葱、姜、料酒
$ @* I- g# {, e9 R
- D: E: O& v# ]- F- a6 O　　制作：
2 y% S$ `9 m0 E+ h& a6 \6 I　　1、鹌鹑蛋洗净，放入冷水锅中，用中火煮，水开后捞出鹌鹑蛋，用勺背轻轻将蛋壳敲裂。
) Z/ A3 S5 `) w; {　　2、锅中换干净的水，放入葱姜，烧开后用中火，倒入鹌鹑蛋，加入酱油、糖，煮开后再用小火焖3分钟左右或关火加盖焖至卤味渗透入蛋内。

! w; q6 S" M3 d; R% @. \$ \7 c　　营养价值：鹌鹑蛋营养全面，尤其维生素A 、D的含量较高。

8 q* }  u- V) k& X　　提示：
( a$ [, l; M) `6 N' U' M　　1、宝宝每天食用鹌鹑蛋以不超过2个为宜。
　　2、鹌鹑蛋虽然营养丰富，但不能取代鸡蛋。
7 |. K+ H5 R4 m" q! r1 B
　　酱香鸡肝

　　原料：新鲜鸡肝

1 S# K5 Z" k! [  L. Q. c; x　　调料：糖、酱油、葱、姜、料酒、茴香、桂皮、盐
# j# q5 ?0 h. J" `* p
+ h) C4 F9 r1 M5 `+ z　　制作：
' S  \7 {( n* Y" H& G, r4 V- J　　1、鸡肝洗净，放入沸水锅中，加料酒焯一下水捞出，用清水冲净。
　　2、锅中换干净的水，放入葱姜、少许茴香及桂皮，烧开后放入冲净的鸡肝，加入料酒、酱油、糖、盐。
) E8 U2 A1 }/ z5 d6 N; E　　3、待煮沸后用中小火，加锅盖，焖烧15分钟左右。

( M2 L( W5 ?# s: S2 J　　营养价值：肝脏含有丰富营养物质，是最理想的补血佳品之一。
) g( Z1 n7 e& H. G7 i1 ]0 u
　　提示：
. f9 B( J0 H; |! f0 v- B7 z　　1、动物内脏有腥臊味，焯水和加入多种香料能有效地去除异味，增加香味。
/ Z9 ^+ r2 p. U$ r+ n* F0 H　　2、动物肝脏不仅是储存养料的重要器官，也是动物体内最大的毒物中转站和解毒器官，所以买回的鲜肝不要急于烹调，应用自来水冲洗10分钟，然后放在水中浸泡30分钟。烹调时间不能太短，若用急火爆炒至少在5分钟以上，肝片完全变成灰褐色，看不到血丝才好。
- E9 R6 s5 T# o" w/ o3 h
　　冰糖奶香玉米棒
# C( M+ A" ]) o) p2 u
　　原料：玉米棒

" Q) W" O0 r) r, q6 Q　　调料：冰糖
! M, R% c$ q* }3 E/ [# i4 K. {
　　制作：
　　1、玉米棒洗净、切成3厘米厚的段。
  Z/ a! @2 J1 s1 p2 o1 h　　2、将切好的玉米段放入锅中，加适量水，加入冰糖，用大火烧开后用中火煮30分钟左右。
9 f2 Y8 a% H. A1 e2 ?1 {' k! U
　　营养价值：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有促进胃肠蠕动、加速排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等，是适合婴幼儿的粗粮。

　　提示：
　　1、煮玉米的汤水可以当饮料喝。
0 Y& U; \$ `9 ^  n" D5 z　　2、加入少许黄油，可使玉米带有奶香味。
　　3、不宜常把玉米当主食吃，否则会导致营养不良，不利健康。

　　香烤红(紫)薯
7 x( Q6 [2 A6 N+ d& b6 D/ T
5 v$ w; f$ A6 Q9 D. K8 z* {　　原料：红薯(紫薯)
. O; ]& u' [3 o" t. o* \2 d/ d* ?
　　调料：食用油
; e$ V9 W3 w9 G9 y1 f% K* `
: [4 D, b8 U7 R4 b2 B　　制作：
  n7 L# P: ^4 _! f% D  g0 _　　1、红薯洗净去皮，切块。
　　2、烤盘刷油，将切好的红薯铺平放在烤盘里。
* [# W% z' P1 R+ F7 m　　3、烤箱预热到160℃后放入烤盘，烤40～45分钟(具体时间根据红薯的量及烤箱的功率决定)。
' p. m5 I* A* ?
　　营养价值：红薯含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能有效刺激消化液分泌及肠胃蠕动，使大便畅通，而且还含有丰富的糖类、维生素、矿物质等营养成分。每100克红薯的脂肪含量仅为0.2克，是大米的1／4，因此它是高营养、低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

9 {- N5 D" }/ z" X; r& N: aMY BLOG

一个现在减肥最快的方法
# X) q3 C* p3 N* }+ E
' p6 d7 V' o& l% s, f, h4 q. G让你减肥成功的简单提示
9 m0 e0 @7 ?2 W' V
# O- V( ^2 ]4 J$ \* Y如何快速减掉20磅脂肪
4 ^4 m2 y6 d) E0 T
有氧练习 减去腹部脂肪
　　　　

Ally