贫血女性的日常保健调养(图)

dafou66

   

- z; [3 N2 _* j4 q8 ?, T" w      贫血女性保健调养

       一、生活的调理：保持心情舒畅，使气血畅通，贫血症状就会好转；避免剧烈活动，利于贫血的病情好转。体位改变(如卧位改立位)应缓慢进行，以免发生急性脑缺血而晕倒。

       二、包含的调摄：平时要多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的信物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不要饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

       胃酸缺乏者，比如萎缩性胃炎和胃切除术后，可适当口服些稀盐酸。因为盐酸能将食物中的铁游离化，使铁盐的渗解度增加，从而有利于吸收。
  D! b$ |6 h; l) D, X1 z
% Q6 X' n0 h7 i' w- h7 a       贫血者要多吃一些维生素C。因为食物中的铁绝大部分是三价胶化铁，不易被人体吸收，维生素C能将其还原成无机亚铁(2价铁)，易于被人体吸收。


  
- I1 t( a$ o( r( @& D1 \      健康饮食治疗是治疗贫血的有效手段之一。以下食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分，应注意选用。
# \2 b8 f) ^' j* f! C) \: m* O! x
      富含优质蛋白质的食物　如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。富含维生素C的食物　新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
- D. U; p. m. B  j7 r6 u, |) e
5 U% y, Z8 G  i      富含铁的食物　鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菰、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见。富含铜的食物　铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。

5 s9 N/ \  I4 U2 p$ _! l- Z       上述食物日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时，不要喝茶，以免妨碍铁的吸收。
6 Y+ P1 ^" G' r0 N" n6 e  m3 Q
" @( `+ D" q, b       红枣莲子粥
0 I7 N. |1 z. K( j3 m$ i
9 q# `6 @' u$ Q5 X& R9 l       大枣具有补气益脾、养血安神之效；莲子有补脾胃、止泄泻、益肾涩精和补养心气的作用。取红枣15克、莲子15克、糯米100克，同煮到浓稠时加红糖适量即食。

     猪肝花生粥  

    肝类食物有丰富的蛋白质(蛋白质食品)、微量元素(微量元素食品)及维生素；花生含维生素B1居所有食品之位。用花生20克、粳米200克同煮成粥，将猪肝50切细入粥、再加佐料即食。红枣粳米粥：粳米含有丰富的B族维生素；红枣含极丰富的维生素(维生素食品)C。取红枣15枚、粳米100克煮粥，加适量红糖食用。
7 `" G" P, ?  x% {. O; ^
     龙眼枸杞粥：  

& M9 ^0 M8 T- k) y+ S( {1 X6 j) H4 s8 z     龙眼能补益心脾，养血安神；枸杞补益肚肾、补血(补血食品)安神，取龙眼肉15克、枸杞10克、红枣20枚、粳米200克煮粥食用。
& c* B4 k5 N! R( I8 {
% X* D5 i, Y/ Z9 I" y# w     桑椹菠菜粥：

- p/ C1 R$ I' r( I! H/ X     桑椹能补肾益肝、滋阴养血；菠菜含有丰富的人体必需氨基酸(氨基酸食品)。
% Z1 K9 e8 j+ R/ f

MY BLOG
+ {: H, k8 p- l6 n7 E) Q
今天就启动您的饮食减肥计划
2 a0 }4 r7 a* A' o
8 w8 M' [% x8 \! }' h( U2 V简单腿部运动 塑造性感美腿
' J: K" g& {2 Q- R$ D* u
4 M. O$ P) @" G6 k% }  o瑜伽培训计划 缓解你的压力

三个简单方法 让你快速减肥