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看看计划,有什么意见建议。. X" }2 k# U& J j! r
7 a6 Z1 N/ e" E, V+ h4 x训 练 计 划- i6 d, p+ e1 K, @$ I
第一部分
' G+ A4 y; L) T' ~! M' X体能技术——时间:1小时3 g ^$ t5 O, Z% `% i! @* |% e) @ q4 Q. t, @
项目 内容 时间 要求3 Q" ~7 [: j: ?
1 慢跑 1-2圈 5分钟 正反侧向
/ b# C l' ]! S) B$ k2 m2 准备活动 关节、韧带 5分钟 腕肘肩腰膝踝髋颈4 F( x2 D% s5 n2 @0 F
3 匀速跑 2圈 4分钟 中速/ j4 \( _1 A8 a7 g& w8 I& S, P
4 变速跑 2-3圈 4分钟 80%速度+慢速
3 u- Y6 M" }/ a$ a* Z5 抢圈、绕桩 分组交叉 20分钟 绕桩2球同时
& u0 P ~: K/ _. F1 M8 F5 H* M6 折返跑 (2-3)*8*10 5分钟 10米速度往返
& ^, B* `; g% N1 o6 B5 P7 蛙跳 (2-3)*10 5分钟 深蹲、展髋; o$ K$ H4 D! G6 d
8 传球 原地+移动 10分钟 各5分钟
3 o1 G# z, \1 B# d# f. x C) s第二部分
4 U+ d: _6 E( R2 v( w+ Y6 T4 Y8 b* X分组对抗——时间:1小时
& M+ T1 |5 f+ r0 V备注:根据个人体能状况不同,强度、组数自行调整$ P; a0 T+ |2 b P; n
$ S* t, j; ^1 _[ Last edited by 一尘 on 2005-8-10 at 07:55 PM] |
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