简单易做的腿部锻炼操

sunpei415

人老腿先老，随着年纪的增长，原本灵活的双腿也会不听使唤，变得笨拙。走路一不留神，要么踩空要么磕绊。老年人应该如何锻炼腿部，改善腿部的灵活性和柔韧性?有没有简单易行的方法呢?答案是肯定的。

9 r8 W- A/ p# Q2 f( x: x　　以下我们就来介绍因地制宜的腿部锻炼方法：
' \3 U7 K2 n! K, v* ?, A
9 Z$ \3 j! H5 _" `& W　　1、双手手掌合抱一侧大腿，稍稍用力，逐渐向下按摩，直至脚踝，然后再从下往上按摩到大腿根，用同样方法按摩另一侧大腿，左右各按摩10次。
0 ]$ S2 `* x" l& b+ _& ^
5 x0 l9 g4 p" e2、取坐位，双手微握拳，先从一条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝，然后再往回捶至大腿根，用同样方法捷击另一条大腿，左右各捶击10次。

　　3、取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝服各30 次。
3 @+ K/ j' x. E' G( K4 ~5 ]
- `: `" d+ X. s, Q　　4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲，双手护住膝盖，使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。
6 b- W, j: S) N$ P% i$ L$ z6 |
; K3 a5 C& X* m. Z. Q5、身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，抬起右足快速抖动半分钟，然后将重心移至右足，抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。
" w" M- R3 B1 `7 K
# `0 Y4 c1 R0 u: m3 D# P　　6、身体直立，双足分开同肩宽，将重心移至左足，用在足尖点地，正反转动踝部各15次，然后用同样方法正反转动左足踝部15 次。

　　罗马不是一天建成的，提高我们腿部的灵活性也非一日之功，相信坚持就会有效果!
. ~6 Q2 Y# y  G8 O9 T
, i7 U5 c) b+ k  [中国优雅姿化妆品（http://www.gousafe.com/youyazi/）向你推荐！