简单易做的腿部锻炼操

sunpei415

人老腿先老，随着年纪的增长，原本灵活的双腿也会不听使唤，变得笨拙。走路一不留神，要么踩空要么磕绊。老年人应该如何锻炼腿部，改善腿部的灵活性和柔韧性?有没有简单易行的方法呢?答案是肯定的。

% }. k- i  \7 H2 M3 [0 K　　以下我们就来介绍因地制宜的腿部锻炼方法：
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- }, A- a* I7 u* c' u　　1、双手手掌合抱一侧大腿，稍稍用力，逐渐向下按摩，直至脚踝，然后再从下往上按摩到大腿根，用同样方法按摩另一侧大腿，左右各按摩10次。

2、取坐位，双手微握拳，先从一条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝，然后再往回捶至大腿根，用同样方法捷击另一条大腿，左右各捶击10次。
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: D+ X( }2 ~6 c8 I, f+ }　　3、取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝服各30 次。

- p; L" k  z, o9 G6 O/ C　　4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲，双手护住膝盖，使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。

5、身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，抬起右足快速抖动半分钟，然后将重心移至右足，抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。
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' }/ b! x7 N/ Y) Z, X$ _# ~　　6、身体直立，双足分开同肩宽，将重心移至左足，用在足尖点地，正反转动踝部各15次，然后用同样方法正反转动左足踝部15 次。

6 K# l1 J) L5 A/ b# ^8 j3 @  r0 R　　罗马不是一天建成的，提高我们腿部的灵活性也非一日之功，相信坚持就会有效果!
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