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人老腿先老,随着年纪的增长,原本灵活的双腿也会不听使唤,变得笨拙。走路一不留神,要么踩空要么磕绊。老年人应该如何锻炼腿部,改善腿部的灵活性和柔韧性?有没有简单易行的方法呢?答案是肯定的。
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以下我们就来介绍因地制宜的腿部锻炼方法:
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1 d9 l7 h3 Y, i( d: s 1、双手手掌合抱一侧大腿,稍稍用力,逐渐向下按摩,直至脚踝,然后再从下往上按摩到大腿根,用同样方法按摩另一侧大腿,左右各按摩10次。 4 ]4 ]) T& {0 V# u
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2、取坐位,双手微握拳,先从一条大腿的根部开始轻轻捶击,直至脚踝,然后再往回捶至大腿根,用同样方法捷击另一条大腿,左右各捶击10次。
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# a4 j% o/ r, r* r 3、取坐位,用食指和中指的指尖,分别点揉左右膝服各30 次。
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4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲,双手护住膝盖,使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。
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5、身体直立,双足左右分开同肩宽,先将重心移至左足,抬起右足快速抖动半分钟,然后将重心移至右足,抖动左足半分钟,左右两足各抖动10次。
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6、身体直立,双足分开同肩宽,将重心移至左足,用在足尖点地,正反转动踝部各15次,然后用同样方法正反转动左足踝部15 次。" [# K, z8 q1 {8 q9 {9 ]
+ g0 Z, b7 L* k2 V8 I1 V 罗马不是一天建成的,提高我们腿部的灵活性也非一日之功,相信坚持就会有效果!- s0 `: @0 r/ `1 Y& v4 K5 n
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