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人老腿先老,随着年纪的增长,原本灵活的双腿也会不听使唤,变得笨拙。走路一不留神,要么踩空要么磕绊。老年人应该如何锻炼腿部,改善腿部的灵活性和柔韧性?有没有简单易行的方法呢?答案是肯定的。- Z+ f- w. }! X- p, G0 r+ O3 w
% }. k- i \7 H2 M3 [0 K 以下我们就来介绍因地制宜的腿部锻炼方法:
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- }, A- a* I7 u* c' u 1、双手手掌合抱一侧大腿,稍稍用力,逐渐向下按摩,直至脚踝,然后再从下往上按摩到大腿根,用同样方法按摩另一侧大腿,左右各按摩10次。 ' T5 V) v+ k6 i' m5 `9 j
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2、取坐位,双手微握拳,先从一条大腿的根部开始轻轻捶击,直至脚踝,然后再往回捶至大腿根,用同样方法捷击另一条大腿,左右各捶击10次。
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: D+ X( }2 ~6 c8 I, f+ } 3、取坐位,用食指和中指的指尖,分别点揉左右膝服各30 次。: l2 B% _8 Y$ I+ a
- p; L" k z, o9 G6 O/ C 4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲,双手护住膝盖,使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。 4 O& o. T+ r) I! c5 E
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5、身体直立,双足左右分开同肩宽,先将重心移至左足,抬起右足快速抖动半分钟,然后将重心移至右足,抖动左足半分钟,左右两足各抖动10次。
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' }/ b! x7 N/ Y) Z, X$ _# ~ 6、身体直立,双足分开同肩宽,将重心移至左足,用在足尖点地,正反转动踝部各15次,然后用同样方法正反转动左足踝部15 次。/ o2 C' B# i% t& E$ S& g: [
6 K# l1 J) L5 A/ b# ^8 j3 @ r0 R 罗马不是一天建成的,提高我们腿部的灵活性也非一日之功,相信坚持就会有效果!
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