最健康的排毒早餐

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　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

　　吃法

3 c& J3 \$ U4 e$ n2 j& t　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例

* _2 W; X' \5 \3 g+ _$ S! }是1：2：1：1。
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　　选择一种水果
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% O9 p7 a* c; H% N4 W, u& H/ ~　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
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0 o' }1 a/ M; A　　选择两种蔬菜

　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

1 }( F3 U6 V# P3 J+ I5 w　　选择蔬菜的原则：
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) _/ X: c: U$ Z' u" N( v　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。
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4 i) p9 S7 @7 s0 y' M. v* ^' q　　排毒早餐

6 J3 }1 x; ?$ _3 t( ?* d3 P　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

9 x2 ^' r" T* S+ ]　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有
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很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

2 ^" O, Z/ i% q　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘
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6 S! Z  q% M9 u5 Y1 |: ^) A6 P3 G，加强身体代谢功能。

$ \) k3 s7 d8 Z4 i' q　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝

6 G! i' n; y0 R" q% r8 i　　调料：韩国辣酱、盐

& Q7 v5 Y. @* ^　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。

　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。

　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

7 t7 }. Q% V# q　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。

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