最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
1 X, i- L: c# ?1 V5 t/ Q# ?: z
% x% C  J7 _5 @: l" b2 q* U2 \　　吃法

　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例

是1：2：1：1。

　　选择一种水果

　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
7 `0 H( _$ b& g) i3 j% o
　　选择两种蔬菜
9 y" t# C! Q; j6 J# [/ U
　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。
  O! k7 {( _' I0 c$ ^6 J( Z" Z
　　选择蔬菜的原则：

　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

　　排毒早餐

　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：
' g" N- Y; ^/ p' i. s$ Y8 f
　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有
' ^$ L1 V8 k9 j, e: R+ c6 K
. a% m4 p! z2 [: a5 j8 Q/ ~很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。
* h2 m* r  P" E. \: c. m: E
　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

7 ^1 K: J4 @3 l: |2 b9 e; H　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘
# _. V! r" v4 V8 _
，加强身体代谢功能。
. h- ^- O& Z8 L( r9 X- O7 }
. z3 H' H# w& u% r* q8 v　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
& b6 [. i0 E9 I) p
9 X8 y9 c; ]2 G2 |: r　　调料：韩国辣酱、盐
- b1 g- I# u+ \; f, i
　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
& p' N# h1 \1 x
　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
* v1 q7 y" f+ B2 f6 c4 Y
　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，
7 T4 A( d/ d) Y6 N; o1 p
　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
4 i( l/ {; G+ s; t7 s$ O" C5 W; s
     更多更快的排毒方法是？