最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

　　吃法
- {3 `' A8 _$ d
　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例

$ |8 Q' h6 M: b4 s是1：2：1：1。

4 F% |; ^) U5 ~8 h2 g　　选择一种水果
* |3 G+ h5 k3 n1 g( ~, e8 c% I* ]
　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
- i' E* P- }; m
　　选择两种蔬菜
1 I. g( o0 I" r- s+ }- b
  Y+ h6 r; W( [! ^( M　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。
7 A8 ~7 p- T3 H- @7 v
' f  R0 J9 h$ o4 M　　选择蔬菜的原则：
  W% K7 r% n0 D6 I0 I" t
. x1 S% I% r: A　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。
+ _% C0 _8 B0 F* o  z8 ^
: I; g- a- v- I( W8 G0 ?　　排毒早餐

3 a! o* O* j, ^0 s" }　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

1 \. r4 U. \- H0 v- A" ~6 w　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有
4 q7 x" B- |, i4 s0 R: o
( g; O1 G. N8 B- Q4 n8 ^0 t很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘
: [8 ?$ y' D6 `0 }, F. R4 q7 O
9 p+ k1 M/ Y8 L" y，加强身体代谢功能。
4 g2 d. u, v  L3 d  \9 P
( R: H: |8 b- b( d4 B* b　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝

* J+ J1 Z) G3 P  z  s& h　　调料：韩国辣酱、盐

& \5 I3 d* z! N& S9 a8 b8 G5 I; I　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
; q0 x2 d3 |) a5 Q* f3 y
　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
5 B2 n5 u7 Z9 i$ ?2 r
& M8 `/ g! x5 ?3 e4 Z' o0 b　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。

$ K% g  h& J! K6 z1 O     更多更快的排毒方法是？