最健康的排毒早餐

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　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
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　　吃法
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1 L) h) k; H3 [4 [6 x　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例

是1：2：1：1。
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) f4 g- N/ h$ i. e- g　　选择一种水果

　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。

　　选择两种蔬菜

; d4 j: b8 o$ s, L( z8 V6 V7 _　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。
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' |3 \8 C1 i6 i( ?  T　　选择蔬菜的原则：

4 b4 ?  _, O- [: B0 q' \7 s　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

　　排毒早餐

9 M7 i" [7 R2 J( v' P" N2 e: b　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：
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( _1 h8 I! h6 l- Z1 o3 h7 M. w　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。
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' x' @' C# R: S　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

$ K7 v2 F$ s3 r" s/ W- e5 j# l; ?　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘

7 N! Y, O" {: q! U1 a/ |0 F6 K" H，加强身体代谢功能。
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2 l! k4 p1 W0 \) e8 Q9 w, T　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
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( I, P; X. A1 L: e: H9 g1 w　　调料：韩国辣酱、盐

) ?9 Y  k" M' A　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。

5 l6 w/ f9 r, R3 i% _7 y6 J  O" G　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
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　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，
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　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。

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