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日常生活中,绝大多数男性在营养方面往往只注意降低脂肪、胆固醇和增加蛋白质,却忽视其它营养素的合理摄取。男科医院在线咨询专家认为,男性营养需注意以下几点:
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* x, K5 d4 W( H H5 r$ k4 H- u& m一、重点是锌。 5 U% Q) R5 T8 B6 h1 z% [
微量元素锌是全身酶的活性成分,它有助于调整免疫系统,是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查,锌达标的男子不到1/3。锌,可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。
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" W7 S. U$ n! x7 h9 @: b6 m$ b二、提高抗氧化剂摄入。
8 A. ?# k% z: |! z* w6 ^抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。 7 |$ D# |/ O$ G* W
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三、正确对待蛋白质。 + {. P+ I( C7 Y7 b, K+ A: \+ _: M1 [
许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。
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四、加入维生素B6和叶酸。 3 O" t# q3 d4 ^6 z& `1 W- A
这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。
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五、对铁可放松。
; |1 a. P \% Q: Y4 U) ]! F- l5 }缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。 |
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