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 魅力女人,自己的身材一定要重视起来,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。瘦身、减肥是美丽身材的必修课。那么,怎样才能让身材永远妩媚呢?走路瘦身,让您身材永远妩媚,让您的美丽永远常驻!. i( j, N/ s; v/ t
1 ~6 C6 y9 c" v 走路也能走出花样来?看似简单的散步这项茶余饭后的活动,却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九十九”,大概就是说的这个意思吧。整形医院在线咨询专家称,对于女性来说,散步除了可以舒畅心情之外,散步还有一个更深层次上的意义——— 减肥,途中注意一些小的细节,对减肥将十分有益……
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+ l# F( H9 x8 f9 [ 散步中休闲、减肥两不误2 n7 E% B" j8 t9 _- }) Y
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正确的步行姿势应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考。
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普通散步法1 J( G2 n" \! ^3 _, L* T
* Z% c0 F; [& J+ ? 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。7 k1 C7 Y; U, }" v
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快速步行法! k( c) q2 ~, Y" m: F: b8 P
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每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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定量步行法
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( ]7 F( Q5 X: I+ F 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。- h* ~" X$ {" A$ Y6 B$ q
0 n: q$ Q9 t; t) _ y( v 摆臂散步法; v, j6 V5 H& b. o. X
6 f8 I7 {1 B+ `& ~$ d; { 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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: o! }5 O/ C' e+ | 摩腹散步法8 e9 E/ w9 V% r: _" ~( O8 R! o& o
! O; B! w% b1 m$ t0 _ 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。4 {& ]/ v V% b! t9 l" i
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步行锻炼后的保养1 h1 _# u8 z; I7 U( M4 {* Q
2 @% a- x! U0 q, ~- S 白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。 |
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