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 魅力女人,自己的身材一定要重视起来,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。瘦身、减肥是美丽身材的必修课。那么,怎样才能让身材永远妩媚呢?走路瘦身,让您身材永远妩媚,让您的美丽永远常驻!/ X2 K9 P6 F7 m" J
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走路也能走出花样来?看似简单的散步这项茶余饭后的活动,却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九十九”,大概就是说的这个意思吧。整形医院在线咨询专家称,对于女性来说,散步除了可以舒畅心情之外,散步还有一个更深层次上的意义——— 减肥,途中注意一些小的细节,对减肥将十分有益……. D, S# }9 Y$ O9 g$ |* p
; P5 }% h. `- s ?/ q3 B3 P" F 散步中休闲、减肥两不误
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正确的步行姿势应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考。( c |: Y1 P- \' ^! X1 y
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普通散步法
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) ?# G" b3 V# R% z* h: X; W 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。' X3 P/ f7 i* I8 H/ x$ ?. ^4 R
O; {8 L8 j% w" X 快速步行法2 @- j: Z m' c: u( B' P/ s
# a% @0 c$ z- s$ e' K- i1 B 每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。5 q: `# e) O. N. }
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定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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% S3 m! r- ]$ Y( ?. m* {+ q 摆臂散步法, ?6 h7 y+ A9 W1 J- U" c$ O
e% Q+ T! c8 h. G 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。. i. T2 Q0 p& c. h* h
7 r# b( E' S+ U8 _4 d1 X 摩腹散步法
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一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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( ^3 Z# P, i: {) A' f/ l 步行锻炼后的保养
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7 [5 P- X- F) w# c* \ 白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。 |
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