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过多的脂肪会让血液粘稠度升高,胆固醇增加,以至对心脏的健康产生威胁。自然界的许多食物都具有天然的降脂效果,不妨选择最有效的食物,帮助你吃掉体内脂肪。
% m! S1 C+ k5 T# U 水果类 2 e1 u9 M# [% F, v& v/ b: r
3 G. |. ~. F6 {0 u# D: h" w 1、葡萄: . K" |( ^' q" T$ [* S6 W
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葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
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2、苹果: - t# y/ A# i. o* n* g$ S
- l8 {3 Q' ^ ?, A1 G/ m ^5 a 因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。 & c/ G1 E$ i; j2 ^8 I" h% k
" L1 F* e" s6 Z. l' C/ x 3、山楂: - f4 B, @6 L Y9 ]1 n
) s) \1 n( s; j* g 是许多消脂茶的主要成分,所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。 - P- S( p, S! f+ W; ]# s2 p8 z
! F( l. J; `4 E. Z* ?- A g! B 蔬菜类
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4、大蒜: 1 _3 Q9 M$ d$ R; ~
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含有蒜素和硒等矿物质,能降低血液粘稠度,减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。 " X) f" q4 f( \9 }
" K a- W. Q+ F3 r# g9 T, d4 ~ 5、韭菜: 4 e& [! A- p; n4 \9 r% k) }( X( i3 @
; F- g+ D8 V& x9 e( c5 t# Y) k 除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。 6 ~2 j. ~/ K2 f# |1 W3 z" Q
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6、洋葱:
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, T, ]6 ?+ r8 b9 c& l 含前列腺素A,此成分有扩血管、降血压作用;还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸,这类物质可降血脂,预防动脉硬化。 % r5 D2 ^7 G, y
- L6 m4 }1 J- i, S; y2 O 7、冬瓜: " K- w& o2 e3 y+ C7 B
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含有蛋白质和丰富的维生素C,能去除身体内多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
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1 e" b6 p5 H8 T% P) \! `/ Y. C5 ^ 8、胡萝卜: " j# R. t, O: V% H d0 |6 S- S
7 \$ C* V4 H9 t: W 含果胶酸钙,它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
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水产品类
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9、牡蛎:
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5 P, [8 R3 M$ A+ o 富含微量元素锌及牛磺酸,牛磺酸可以促进胆固醇的分解,有助于降低血脂水平。
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# m' b+ v0 p6 q' l# p) z& v 10、海带: 8 y G+ V$ T& [1 [
9 ~( z* p, M9 [: V 富含牛磺酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
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11、紫菜: $ Y8 I& Q* C0 [8 b
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富含碘,对于清除血液中的胆固醇有良好功效。
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, k( P6 v, O) L9 v9 ~ 食用菌和豆类
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5 Q. n7 O8 g1 l/ t, u) Q! U2 x 12、香菇: ! ? M6 S8 ?: h$ F* T% x# ?- u
5 r% D$ e; L4 d2 {' w 能明显降低胆固醇、甘油三酯水平,且可使体内高密度胆固醇增加。
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& k P" m+ R x$ W; W# x' n% [6 m 13、木耳: 6 ~/ G* O) w4 ]3 D: H
- {% p% O0 s3 G2 t; ?% \% i 富含铁、维生素和各种磷脂,有促进消化和降血脂作用。 ! B6 v0 P; d% {: t' m) V% H. Z& x
1 E W7 f a+ T/ o O 14、赤小豆: ( ^ B2 O. o. `( m8 V$ q
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含亚油酸、皂甙、豆固醇等,可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的吸收减少,既能减轻空腹感,又可消脂减肥。
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( ]) x" ~3 \3 B! H1 t 主食类
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2 U# d" C& R/ w3 Z: D$ X: g 15、燕麦:
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含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素,可防治动脉粥样硬化。
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5 Z5 ~' M0 }9 G: Z2 q( L# ~ 16、玉米:
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含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。印地安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。 7 M8 `, |& t& p2 Z
, ^% y# l) n6 V( Q 17、牛奶: $ P' F2 c& x/ z$ C$ h
; f; f# j, p" z# B$ S# } 含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇的产生。 ' @, N& v( v2 v- y( F/ T6 u& ^
# y6 R6 R" C* g6 a$ p+ ^ 18、酸奶:
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既含有牛奶中的营养成份,又含有助消化作用的乳酸菌,降脂减肥作用更胜一筹。 ' o$ }, [) ~* q) ]# |& U7 W
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