 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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看到JMs都想减肥，跟大家讲讲书上看来的东西吧。希望有用。- c3 J! H% @0 H: X! V
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1.BMI公式。Body Mass Index' S0 y, D1 |8 l! b
体重（kg）/身高（m）的平方就是BMI值。* V6 o7 q p$ M+ k9 s
ex. 49kg/(1.65*1.65)= 18 这就是我的BMI值啦。* N2 K) u. W0 O2 _3 j% Q$ j. o6 R
统计结果称：成年人BMI18.5-24都是健康的。但是想要美体显瘦的话女生们恨不得自己只有17。8 V) j) H6 \) T0 l0 _/ p
这只是个数值，健康就好了。
/ A$ [& j+ Y) A" Y" \+ H l, Z$ l, f+ k. p2 X. f j4 H B7 l' s# A2 U
2.基础代谢率计算公式（单位：卡）. ?0 V$ l9 i/ g o" J- H
男生：66+（13.7×体重KG）+（5×身高CM）—（6.8×年龄）! |! c8 H6 d8 i1 j, l) q
女生：655+（9.6×体重kg）+（1.7×身高cm）—（4.7×年龄）
: n5 w8 v. S/ B4 x1 j1 J如果想要减肥，每天摄取量要比基础代谢少至少300～500卡才能达到减肥的目的。( L( M4 C2 P; p- w5 b6 I2 {5 ]
% v$ C! a- [+ s& G3 F# ~2 b3.易胖体质
$ S7 ?% J! U7 ~* [1 D有些人减肥到一定重量就再也下不去了。即使她们每一餐只吃三颗水饺。
6 u0 ^( w m6 _! z可怜啊。这种就是易胖体质。如果你是一个易胖体质的人，想要达到你理想的体重，可能你一辈子都只能吃一点点的东西了。（最悲剧的。。。）) M* R4 s) L) }; z
- R: w4 l4 ^9 m: [/ K
4.减肥123. 刚刚在另一个帖子里回复过。+ s8 J5 O' ^8 E5 Z1 F0 H
不需要可以节食或者吃减肥药。只有做到123就能减掉原本体重的10%
1 M% n% g8 `, p6 _% K# I% Z口诀是：每天运动1小时，每餐少吃2成，坚持3个月。
2 L& G. T& @4 H; O0 Z: d, c! v就这么简单。加油吧！3 E4 E: a1 d( w1 e
% g, J8 |/ Z0 l, ?% L
最后：大家要记住的万恶的数字！7000卡- Z+ P6 ~% Z+ H5 r9 v2 H6 [
7000卡=1kg。算一个可怕的数据。如果每天都喝一罐可乐150卡，一年就是54750卡，这些热量不消耗的话，每年相当于直接增胖8kg。啊啊啊啊啊！不要啊！$ g P3 u L) e9 q; z/ A8 v+ w! M
) k; F, P" f7 j: ?5 v Y: U为了夏天漂亮的衣服，JMs加油啊！ |
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狗仔卡
发表于 2010-6-22 14:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
