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努力减肥已经很久了,你是不是觉得自己的体重没有多大变化呢?看一看自己是不是被这些谎言欺骗了吧。" g7 |/ @6 t& o; ~
( @8 `8 T. C4 ?. v: [% ~你是否经常对自己说:9 Z' V* A \) A8 B# Q2 J$ q7 z
3 e4 B. r7 u! A, V: z9 W, h 谎言1:“只要晚上7点以后不再吃东西,就可以减肥了!”
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何时吃饭并不重要,关键是吃的什么,吃了多少。如果白天吃的太饱,又没有适当锻炼来消化,即使晚上不加餐,也会长肉的!
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谎言2: “每天称体重,可以提醒我时刻注意减肥!”0 p) s: ^" X$ Y- [$ A
( L, q9 N9 E+ D. I& u& S0 O 正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重,可是家用减肥秤的刻度并不能明显显示出这样的细微变化,如果天天称体重,会感到没有什么进步而灰心丧气。6 e- v4 e& J, R" T2 U- G
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正确的做法是坚持锻炼,3-4周定期称一次,你会发现自己真的轻了许多呀!6 q) h" m* t* `1 j7 p9 q
b$ d* A9 P! j7 x8 ]" S+ @2 U 谎言3:“我不需要锻炼就可以减轻体重,因为我可以减少热量的摄入。”
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- N3 o; U9 S3 J3 a) R 也许不锻炼,你也可以自然瘦下来,但无法长时间保持,过段时间又会反弹。只有通过运动才可以结实肌肉,加快新陈代谢的速度,消耗更多的热能。
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谎言4:“唉,有什么办法呢?我的肥胖是老爸老妈遗传给我的!”& Y. m: d8 o0 a- V$ n
4 @$ K; ?2 J d; v4 ~ 的确,你也许遗传了父母的这一丁点儿基因,但更多的是,你可能不自觉的“继承”了父母的某些不良生活习惯。
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' J. W9 Y4 h; [6 U4 k- X) W( z 谎言5:“聪明的我总是把几种食物搭配在一起吃,因为这样可以更有效的帮助‘燃烧’体内的热量。”
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* Y# G. K' o7 w 据专家验证,几种食物搭配在一起吃,反而会产生更多的热量。
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谎言6:“如果锻炼之前不吃东西,我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。”
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- V" m5 E3 L+ q$ W 其实饿着肚子做运动,你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能,最好的办法是运动前的3小时,补充点儿必要的“燃料”。
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% G) s/ v% @) c6 o 谎言7:“如果只吃低脂肪的食物,就可以减肥了!”1 m' X3 d. x2 u. {3 g
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摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病,但不能达到减肥的目的。 n v/ D, ]; v+ L& s
# s' M3 d+ o/ J/ W( q: \! dhttp://www.zhong10.com/mall/product_info.asp?id=10972 《成 功 减 肥 者》 |
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