 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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1、不吃早餐- f v( x% p9 [2 X
8 ?* P" N7 g3 @0 I( [8 p 指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。4 M, a1 s3 b) s% e: \8 i9 A* ^
开方：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；! A( E9 c5 W. I
我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。
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) w) f# B2 B% M: k- S: I 2、晚餐太丰盛6 M, i4 f! h! s ]9 W# `" s2 Z$ k
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指控：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。. ~3 C- O# ?- k0 X
处罚决定：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
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3、嗜饮咖啡" ^, R+ `3 }3 ]. E: s m) q+ y
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指控：
' P2 N& A1 y$ k$ l- n% D/ o 1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；
1 Z4 N4 y; ~0 V- `# ]; x7 J: l: a 2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；, a& K6 P2 r0 u' l. D3 f1 b
3.降低工作效率。
8 E: [$ G& f9 a+ T0 Q( D 开方：少喝。
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9 T0 ~1 ]) z' v* a( Q6 E 4、食用酒精过量摄入" d' h0 z4 }6 w" I' m* r' l5 v- R
: f1 H4 O( k, T 指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
) q, ^- {4 b: j' [; r 开方：要喝就得先学会怎么喝--最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。最佳佐菜从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。
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8 ?% u, o+ {8 e2 }2 h8 ?1 }9 V, F 5、餐后吸烟, P: ], y% D a L. J- V
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指控：使烟中的有害物质更易进入人体。
! e3 J1 I- J* h+ c: h 饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。0 b' ^* n' x: ^) k
开方：全面禁烟。1 T1 r+ |1 C1 X" A
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6、保温杯泡茶
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1 h: }% L P1 Y9 ^ 指控：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。4 w% q* j1 ~) I# v- A/ B6 j
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。
! ?. l9 N( {/ i8 Q. [5 l7 D4 E% v 开方：换杯子。# F5 o( v" X2 ]5 v$ K* h
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7、宴席不离生食
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指控：导致各种寄生虫病。
, @ S9 X8 O" u3 {- Y 三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。' F; `, K+ D* n' G! g. W! P
开方：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究--
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3 [6 Y; F( l; e3 U! v y 1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。: a9 r3 [8 V/ `# b5 F+ p' A
2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。
: E( T9 G% [, |4 r) P$ G 3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。
! J b8 D3 M1 W5 ] 4.不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。
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8、水果当主食6 T9 m$ J4 I1 l; C- k* X( T
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指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。$ P) y8 G: G/ ]2 @0 L: Q
开方：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。4 e6 y$ p$ F+ I* s/ Y. v! \
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9、进食速度过快
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8 _3 \6 h' }; B! h0 Q 指控：加重肠胃负担，导致肥胖。% A2 l/ f" F1 s5 h# ^
开方：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。! Q+ a3 _) |: H& E0 y
* r$ z( }" I- C' r 10、饮水不足3 P# K0 b9 r. x4 F* B7 b6 y8 b) I) Z
W! p7 R. o& Y; m 指控：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。0 i9 M- m' {0 y3 {, i
办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。8 N# f b* {& |# G
开方：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。探索者-探索您的眼光http://shop10155972.xiaotk.com/ |
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狗仔卡
发表于 2010-6-30 00:23
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