埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 717|回复: 0

减肥也要注意摄入营养

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2010-7-6 02:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  如果你想在减掉多余脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可,快速激烈的减肥会使身体感到疲劳,同时也容易“回胖”。 %=?cZfFqO  
3 B& ^, b: T1 A; N! }4 M$ [:4MB]v[K  / w! T, K4 H$ U
  每日你应该保证基本的营养: Ix(?fO#uNF  
1 u& o& E  J4 q3 M% ?4'-|UPhx  
( R$ W1 s- W) [5 I  1、牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足, 身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。 5B&;uY  6 o0 o: L$ h& L2 G2 a% R% s
;9~6_@,@o  
! ^+ n1 N/ I0 ?% o2 i5 @8 J  2、鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。 'ih hoW8  
8 f! ~) O  [; ?2 ZqTAc[Ko  
$ y0 [  p$ i9 A/ u% A* N  3、脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。  ?p(/_@  # w+ D" F: r7 c* q
' v\L @"  % ~) d! s9 e. s2 z
  4、豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。 jS+AGE?5e  
, ^, X# G, j: Z- M8 J1 K2 e! o. y+V{7")px6  / [+ Q5 q4 K$ x9 V4 Z4 `! U. F2 D
  5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。 &Ch#-CUE/  . L* \! A5 c5 L
: C b&v07  - L  x. s+ t/ N7 ]# W" R
  6、薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。 qwK2WE%T  8 d$ l: h2 t- f# B, J
E[O<S B I  
7 y/ p0 `( Q5 q& b& s5 T7 Q5 U  7、水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。 "Vr[4&`  9 z) S( u6 y+ q( t& l* O
= <j"M85.  0 g8 X# c' b2 z: k0 P: _1 ]
  8、主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。金字招牌老一苏http://shop13416079.xiaotk.com/
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-4-7 09:32 , Processed in 0.129382 second(s), 10 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表