 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
如果你想在减掉多余脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可,快速激烈的减肥会使身体感到疲劳,同时也容易“回胖”。 %=?cZfFqO
6 {4 `# F: A; N) z. P. I:4MB]v[K % y5 R* k9 o, M. g% G
每日你应该保证基本的营养: Ix(?fO#uNF 6 ]' r4 x0 u$ {3 s* D# L
4'-|UPhx ' v: N0 w! }3 N2 o, f, D
1、牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足, 身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。 5B&;uY 9 c! d: }* ~' p( P
;9~6_@,@o ) H0 M: w' F+ [) n2 h0 H
2、鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。 'ih hoW8 ' M6 r( Q6 H8 s4 M! N; R- _
qTAc[Ko - p! K1 _; A) Y% u( K
3、脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。 ?p(/_@ 8 J$ M6 y* h2 ~& }1 [- l" c+ x: R4 t, V
' v\L @"
: R. B2 x7 X2 H, E9 G! T 4、豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。 jS+AGE?5e
' X- I, n! \* q! m5 X+V{7")px6
5 z$ k7 o' @& e8 ~) I 5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。 &Ch#-CUE/
" B; i3 z6 l3 q. H7 N. T$ N- g: C b&v07 - K' l- t' ~7 n) { H
6、薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。 qwK2WE%T @2 x( Q( s! F! n7 W3 I: y
E[O<S B I + `. Z1 M8 a: M
7、水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。 "Vr[4&`
5 ?7 R% ]8 m( D' a= <j"M85.
5 l5 {' r7 K- J- T9 Z! w 8、主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。金字招牌老一苏http://shop13416079.xiaotk.com/ |
|