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一周瘦10斤的减肥法全攻略

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发表于 2010-7-12 20:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
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一周瘦10斤的减肥法全攻略
  苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠,且是一年四季常年供应的水果之一。苹果是营养丰富的水果,而且可以调理肠胃、止泻、通便,并可用于治疗高血压,有预防和恢复疲劳的功效。凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重,效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜,有些人不仅体态得以改善,某些疾病也得到了不同程度的减轻。现磨豆浆 http://www.xianmo-doujiang.cn
6 I1 k( Y" r: O7 @  苹果的功能, W" L4 n2 z  Z# ]& i, G- H3 e( G
  苹果属蔷薇科植物,性平味甘、酸,为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压,有预防和恢复疲劳的功效,还有降低血中胆固醇的作用。8 U8 c4 D) A; B% i7 p
  苹果中含有糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质,还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。
3 A3 j4 Y0 N5 g  z  苹果减肥原理
/ e* h/ ^+ F' J& t  肥胖者大多是由热量过剩所致,因此减肥一方面要减少体内热量的摄入,消耗体内积蓄的能量即脂肪;另一方面要通过加强营养均衡防止新的热量过剩,即脂肪组织再生。( C' k& g. z% m5 V: Y- G! ?
  随着人们生活水平的提高,—些不良的饮食习惯使人们的肠胃无法承受过重的负担。而苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,基本上可以满足人体所必需的营养元素,而且容易消化吸收;更主要的是,苹果味美可口,容易被人们所接受。现磨豆浆加盟
. W# @# A) X. d7 z! y$ R! Y  苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复本来的机能;使人体摄入的热量减少,因此可以体内消耗积蓄的热量,防止脂肪在体内堆积,这便起到了减肥的效果。
- P! ^$ E! [) \' F, T$ i( U& W  苹果减肥能促进消化系统的功能。由于苹果能够被人体充分消化、吸收,极少有废弃物,因此也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排泄,使血液得以净化。人体的新陈代谢趋于正常,废物则能够顺畅排出,因此可预防和治疗许多疾患。
* Y' F% @" I) ]0 R  苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,增强人体的免疫力。同时,也使人们的神经更趋健全,内分泌功能更加合理,对改善精神面貌,促进皮肤的正常生理活动具有非常重要的意义。商用现磨豆浆机 http://www.doujiangji123.com
; @% ?: N" u3 N  苹果减肥的操作方法" c2 n5 ?9 Z0 F$ H5 x  }
  苹果减肥的具体方法是:三天之内不能吃其他食物,每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用,食量以不感觉饥饿为好。要知道,任何食物都会刺激肠胃,使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱,当然,如果因为工作或其他无法抗拒的原因,也可以只进行一天或两天减肥,只要去做了,就能收到一定的效果。4 |) o$ h7 J6 F$ W" H+ H
  如果感觉口渴,可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之,减肥期间,肠胃对食物、饮料十分敏感,不能随便饮用饮料,以免引起肠胃不适。1 _# _7 T( Y, j9 f; J
  苹果要选择没有受过农药污染的,并且尽可能食用比较新鲜的。如果是达不到这种要求,食用前一定要洗净、削皮。如果身体对生吃不适,可以做成果酱、果汁,但不要添加其它成分。市面上出售的果汁往往含有添加剂,最好不要饮用。现磨豆浆机2 _" ~; [0 e& Z2 G9 B
  把苹果用微波炉加温至变软也可食用。另外,在榨好的果汁中加一些琼脂做成果冻,也是—种很好的食用方法。
  o3 b/ T0 t, ^1 m0 v0 [( Q9 M. ?- N  总之,只要稍稍进行一下加工,就能找出适合个人食用的方法,而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负面影响。
& Z/ c# a- e. A- W: g% H- s1 ?; F  苹果减肥后的饮食要点
  \1 v# {9 _0 C7 T5 q6 P* T1 }  3日苹果减肥法结束后,由于体内没有进食其他食物,肠胃功能暂时会比较脆弱,因此,进食时要循序渐进,饮食要清淡且不要过量。比如,早餐吃些稀饭,喝杯牛奶,加上两片面包和蛋糕,午餐、晚餐可吃些青菜、豆腐、鱼类,要避免油腻食物。
" [9 f* s& v! g' x2 i/ M  苹果减肥者关心的问题
, K( D$ ~0 [( q8 j4 z" x  很多人对苹果减肥存有一些这样那样的问题,下面就对比较有代表性的问题作出回答。
6 n* w+ K8 w, H2 j  1)减肥期间吃多少苹果合适?  D  g( I- R+ x% h. ?' h, l- \6 ]
  这个问题应由自己来决定,苹果减肥的魅力就在于,苹果是低热量的果类,富含各种人体必需的维生素,能调节人体机能。每天吃的苹果再多,也比膳食所摄入的热量少。况且,吃苹果也会有饱的时候,体力没有衰退,自然就不会有饥饿感,自然也就不会拼命去吃苹果了。现磨五谷豆浆 + t# Z7 x" U5 c1 V% S' G
  2)减肥期间是否会很痛苦?
, T; |: z/ o2 [7 f) _9 P/ G  产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。苹果减肥是暂时不吃其他食物从而减轻体重,并不是断食。当饥饿感来临的时候,吃上两三个苹果肚子也就饱了,绝不会有什么痛苦的感觉。
3 {  u+ q# A6 ?" ?: M  3)减肥期间体质是否会下降?
7 J1 ]9 |' z$ o2 y( P8 X  这要从两个方面来理解。一方面,每天只吃苹果,只是短短的3天时间,在此期间,人的身体内有足够的能量供给人正常活动的需求。另一方面,有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上,或许是由于味觉改变,这种意念对减肥没有好处。) N( P# F7 p/ a* j& i

/ L" o& q; j, a# j+ B  4)减肥期间吃什么样的苹果好?
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  吃各个种类的都可以。既然是苹果,最主要的物质肯定相同,差异主要是外观、形状和口感,完全可以依个人喜好、习惯来选择。减肥期间替换品种,认真地比较其各异的滋味,未尝不是件好事,还可以减少对苹果的厌恶感,因为人对单一食物往往会产生厌恶感。6 q) ~5 ^  z1 i/ I+ n" _9 J0 |
  5)减肥期间能否吃其他水果?
1 t7 y6 x6 @2 \  苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的,若吃其他水果就失去了苹果减肥的效力。; _- D8 c7 W, I! ^
  6)苹果减肥期间是否可以喝水或饮料?
! q+ ~* C$ v0 m. x8 h; n  水是人的生命之本,减肥期间喝水不受限制,白水或温茶水都可以。但不要喝含咖啡因的饮料,因为减肥期间人的肠胃比较敏感,容易受到刺激,引发不适的感觉。
2 L1 e/ q) O- S% k8 P* K  苹果减肥的缺点
3 l  d- w3 N: b$ @$ b4 i- _  1)体重减得快,但增长也快。因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少,蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失,而肌肉正是人体消耗热量的主要器官,肌肉减少后热量会更不易消耗,脂肪更容易堆积,所以苹果减肥法停下就马上反弹,以后会使减肥越来越难。现磨五谷豆浆机 http://www.wugu8.com
, U$ V4 a/ t, C+ }: R, Y+ U  2)长期使用苹果减肥,会使血压变低,可导致女性月经紊乱,或造成头发分叉,所以不应长期使用。
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发表于 2010-7-12 21:33 | 显示全部楼层
In Asia, particularly among the Chinese and Japanese, education is all-important in elevating one's status in life. The priorities are getting into good schools and good universities which ensure employment and prospects of a bright future. Responding to this demand for a quality education 14 years ago, the Shanghai Singapore International School established its first school in China.   j. {4 N) \* e* A* g4 w5 c% b
http://www.urbanatomy.com/site/ssis.htm  international school in shanghai
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$ C8 Q6 h. x4 I4 j3 ?1 c# d上海巴西柔术给我留下了非常不错的感觉。他们有一个开放友好的氛围 ,提供了一个适合所有人学习锻炼巴西柔术的环境,它仅仅是一个健身娱乐的环境都将有助于您完成自己的健身目标,无论是他们在比赛中还是与你对垒中。4 }5 A! `, j  l# P4 f5 d# O
http://www.urbanatomy.com/site/shbjj.htm 巴西柔术- `, }+ e! n5 P

% W1 N* p" t; r2 m夏天来了,最近身边有非常多的朋友都在讨论着热瑜伽,因为夏天是练习热瑜伽的最好时机。她们讨论得最多的就是“Y+瑜伽”,一种在42℃的室温下的热瑜伽,来自美国的欧式现代瑜伽,深受众多明星的追捧。因此我抱着好奇心和期待去试了一下。http://www.urbanatomy.com/site/yplus.htm 热瑜伽6 [1 t$ N7 f6 C- K  S
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在Y+,我体验到了专业的热瑜伽,在热恋温度里,我觉得自己的脂肪在燃烧,身材在一天比一天好,让我更加自信!通过Y+瑜伽使我坚定信念,发现并重塑自我。http://www.urbanatomy.com/site/yplus.htm 瑜伽 教练 培训
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 楼主| 发表于 2010-7-12 22:57 | 显示全部楼层
每天第一杯水怎么喝最美容! v+ T2 n! L) E& t5 \" c
  健康的肌体必须保持水分的平衡,人在一天中应该饮用7-8杯水。“一日之计在于晨”,清晨的第一杯水尤其显得重要。也许你已习惯了早上起床后喝一杯水,但你是否审视过,这一杯水到底该怎么喝?现磨豆浆 http://www.xianmo-doujiang.cn) k" Q- G# e6 s9 d8 s

$ M9 A; `, b# R  }3 d2 h! B  1、喝什么?1 p. ^$ W7 k9 v; k3 |2 p9 M$ C
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  新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。% S  a8 \7 n/ o3 A; N5 ^

7 q/ W5 L) s$ U) y& d1 Y9 W  有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的。研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。现磨五谷豆浆 3 F% W/ V' W% L

8 z5 Y! C4 p6 T2 v" l' J  早晨起床如饮些白开水,可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。
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- G6 N* B8 i% M$ P7 X$ O  早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分,还会增加肌体对水的需求,反而造成体内缺水。+ k, P* e$ v4 `4 X1 m- j& n( s* F; f
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  2、什么温度最适宜?7 f1 q5 N* g/ W2 M" `$ V/ c- U% @
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  有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。现磨豆浆加盟
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  晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20-25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
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  3、喝多少?
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  p4 Z# D' j# L  N8 X7 x  一个健康的人每天至少要喝7~8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。9 m+ T/ H! \) o# \- Z8 {

* f9 L3 \/ J( |5 p  4、怎么喝?
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  清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。商用现磨豆浆机 http://www.doujiangji123.com8 s+ u9 g* M2 }* y
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8 y. ^' b0 n; |: o$ g! L, e! n茶叶蛋的营养到底如何?" J5 W7 g4 K. A2 ^& Y0 m- v  d
  茶叶蛋是我国的传统食物之一,可以做餐点,闲暇时又可当零食,实用和情趣都兼而有之。然而,这却是不恰当的食用方法,有悖于健康,也谈不上营养。  `5 p' \  H& z2 i+ P

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& \/ O# K2 z: ~7 I; c  1、关键词 茶: 茶中含有咖啡因,可提神醒脑,消除疲劳;含有单宁酸,茶能有效防治皮肤癌,是美容养颜佳品;绿茶所富含的茶多酚,更是人们所熟悉的优秀抗氧化剂,可防癌抗癌、抗衰老、消炎杀菌等。适度饮茶有益身心。
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3 K" d, }4 E" m: C" H8 I  鸡蛋: 鸡蛋的好处无须多言,蒸、煮、煎、炸,吃法多样,其中含丰富的氨基酸,蛋白质和微量元素等,每天1~2个,人体可以充分吸收它的营养。 2、营养分析 茶叶煮鸡蛋会影响健康。现磨豆浆机
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& R4 d/ K' i! ^1 W* W: U  专家的解释是,茶叶中含有生物酸碱成分,在烧煮时会渗透到鸡蛋里,与鸡蛋中的铁元素结合;这种结合体,对胃有很强的刺激性,久而久之,会影响营养物质的消化吸收,不利于人体健康。& F( a/ z( I. `  V% C

: Q4 h! U0 j0 H; s( r. ]7 A, P) k  3、正确搭配 茶叶做饭则是不错的选择。茶水烧饭、煮粥,不仅可使米饭色、香、味俱佳,而且营养物质不会损失,经常食用还有去腻、洁口、化食和防治疾病等益处。其方法也很简单,茶叶少许,先泡开,滤渣取水煮饭即可。 至于鸡蛋,西红柿炒鸡蛋、鸡蛋羹、芙蓉蛋等不但是传统佳肴,也很符合现代营养学,可以经常食用,简单而可口。 4、小贴士1 s7 O' R! }: x3 J- f, ~% X4 V
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$ `. W7 a& e6 W$ n( \  以下人群不适宜饮茶:孕妇、胃溃疡病患、失眠多梦者、感冒发热病人等。
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  打鸡蛋时,可以在蛋液中掺水和少量淀粉搅拌,炒鸡蛋时可让鸡蛋松软嫩黄,美观可口。现磨五谷豆浆机 http://www.wugu8.com
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& H  V8 Q% N* a% `  家中老人体虚咳嗽时,不妨试试壮医疗方:将鸡蛋液、蜂蜜和中度白酒(或三花酒)充分混合搅匀,密闭储藏。摇匀饮用,2次/天,约莫一两一次,六天为有一个疗程;早餐后,就寝前服用。但高血压、结核病、肝肾病患者不可服用。
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