夏季减肥瘦身方法|今夏流行最有效的运动减肥方法

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8 y3 E7 M8 K, P6 _想要健康的瘦身，就要多运动，这样不仅能瘦身还能拥有健美的身材。今天，小编就给大家介绍4个有效的运动减肥瘦身方法，让你简简单单就拥有健康的身体和完美的身材，一起来学一下吧。

1、疾跑与横跨步
7 \% N7 V; k% u# N& d　　(锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)
7 B" U* f& m! {　　a.在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。
　　b.再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。
2、俯卧撑与跃起
- h/ t1 ~% p1 I4 e. H0 L　　(锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)
+ _- B  t" u& R& g% w5 A　　a.俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可撑地)。
　　b.在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。
3、跳弓步
　　(锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)
　　a.站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。
4 {1 {, u0 T( o4 X2 ^9 [2 A2 b$ Q　　b.后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。
: z. g  d: r5 X$ f6 D7 F- b  W　　如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。)
4、够门框
* V$ ~+ h. m3 k0 Y0 z0 X& d  u4 _5 ^　　(锻炼部位：小腿) 站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地)，重复练习20次。
! N- u* h% F* n0 }+ f5、跑楼梯和走弓步
& l/ {- S, A3 @& H/ o　　(锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。
) @  p% a8 i. y　　到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。
　　完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。
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: o: \) _0 V- E) M+ p　　寄语：这四个有效的运动瘦身法能帮助我们很好的塑身，想要有个既健康又苗条的身体就赶紧来试一下吧。
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转自:最佳减肥方法 (www.mylifu.com)